Știm cu toții că a mânca sănătos este bine pentru corpul dumneavoastră - de la a vă oferi cantitățile adecvate de substanțe nutritive pentru a menține bolile la distanță, consumul de alimente sănătoase are multe beneficii. Dar știați că a mânca sănătos este, de asemenea, bun pentru creierul dvs. - atât de mult încât poate ajuta chiar și la îmbunătățirea scorurilor testelor?

poate

E adevarat! A mânca sănătos vă poate îmbunătăți rezultatele testelor, ajutându-vă creierul să realimenteze și să rămână energizat, în esență. Creierul este una dintre cele mai importante și mai muncitoare părți ale corpului. Vă întrebați exact cum puteți mânca sănătos pentru a îmbunătăți aceste scoruri? Citește mai departe.

De ce a mânca sănătos poate îmbunătăți scorurile testelor

Nenumărate studii au descoperit că studenții care consumă diete sănătoase tind să funcționeze mai bine la teste decât cei care mănâncă alimente nesănătoase. De exemplu, un studiu privind relația dintre dietă și performanța academică a tinerilor de 16 ani care trăiesc în Chile, a constatat că studenții cu diete mai puțin sănătoase au efectuat semnificativ mai puțin la testele de evaluare decât studenții care consumau diete sănătoase.

De ce? Sănătatea dvs. vă afectează în mod direct funcția mentală, inclusiv capacitatea de a învăța, nivelul de energie și sănătatea mintală. Cele mai importante etape ale dezvoltării creierului apar în copilărie, dar nutriția afectează și funcția creierului la adolescenți și adulți ale căror creiere sunt deja formate. Gândiți-vă: aveți dureri de cap sau vă simțiți obosiți când nu ajungeți să mâncați? A nu mânca suficient vă poate afecta capacitatea de a gândi clar, deoarece creierului îi lipsește o parte din energia de care are nevoie pentru a funcționa.

Cum poți mânca sănătos

Ce constituie o dietă sănătoasă? O dietă sănătoasă conține suficiente calorii pentru a vă alimenta corpul pe tot parcursul zilei. Pentru majoritatea adulților activi, aceasta înseamnă minimum 2.000 de calorii pe zi - de obicei aveți nevoie de mai mult dacă sunteți mai activ.

Apoi, cum arată o dietă sănătoasă? O dietă standard, sănătoasă, poate fi alcătuită din următoarele:

fructe și legume proaspete

o cantitate moderată de proteine

grăsimi sănătoase; le puteți găsi în avocado și ulei de măsline, de exemplu

Ceea ce nu este să mănânci sănătos?

Asigurați-vă că evitați grăsimile nesănătoase - și anume uleiurile hidrogenate - este important, precum și scăderea aportului de zaharuri și sare. Consumul de cantități mari de junk food-uri încărcate cu zahăr, de exemplu, vă poate determina să experimentați fluctuații puternice ale nivelului de energie. Într-un minut veți simți o grămadă de energie, în timp ce în minutul următor veți atinge un perete cu consum redus de energie - astfel, acest lucru nu vă va ajuta neapărat la efectuarea testului! Dar umplerea cu alimente bogate în antioxidanți, cum ar fi afinele, care reduc cantitatea de substanțe chimice inflamatorii din creier, vă poate ajuta să vă optimizați performanța academică - luați în considerare o gustare de acest fel în dimineața unui test important.

În plus, la fel cum este important să consumi suficiente calorii, este important să nu mănânci în exces. Consumarea a prea multe calorii decât are nevoie corpul pentru a funcționa poate provoca probleme de sănătate sau vă poate afecta în mod negativ nivelul de energie - iar efectele acestora vă pot afecta rezultatele testelor.

Alți pași pentru a mânca sănătos și a îmbunătăți rezultatele testelor

Un jurnal alimentar poate fi o idee bună pentru oricine dorește să-și optimizeze performanța academică. De exemplu, ai putea să notezi ceea ce mănânci la fiecare masă și să iei note despre cum te simți fizic și mental pe parcursul zilei. Acest lucru vă poate ajuta să recunoașteți corelațiile sănătoase și nesănătoase dintre mesele dvs. și performanța de testare.

Probabil că veți observa câteva modele între ceea ce mâncați și modul în care marcați la testele dvs. Desigur, nu uitați să păstrați o parte din această atenție și asupra obiceiurilor dvs. reale de studiu - la urma urmei, dacă acestea nu sunt eficiente în primul rând, ajustarea obiceiurilor de sănătate nu vă va putea schimba succesul peste noapte.

Sigur, a mânca sănătos necesită efort. Dar plățile fizice, mentale și academice merită cu adevărat!