Conform estimărilor de astăzi, o treime din adulții în vârstă de 65 de ani sau peste sunt obezi. Această tendință de creștere a obezității, împreună cu scăderea nivelului nostru de activitate fizică pe măsură ce îmbătrânim, ne crește serios riscul de boli și deces.

antrenamentul

Știm că îmbătrânirea duce la o scădere treptată a masei corporale slabe (LBM). Mai simplu spus, LBM este întreaga greutate a corpului tău minus greutatea asociată cu țesutul adipos. Pe măsură ce îmbătrânim, distribuția grăsimilor în organism se poate schimba și adesea crește în regiunea burții. Aceasta este o problemă de sănătate pentru adulții mai în vârstă, deoarece așa-numita „grăsime de pe burtă” (cunoscută și sub numele de „obezitate centrală”) este asociată cu un risc mai mare de boli de inimă decât obezitatea generală.

Acum, o echipă de cercetători au proiectat un studiu pentru a afla mai multe despre efectele unui antrenament de 10 săptămâni, ușor de realizat, personalizat, progresiv, cu intensitate viguroasă, la copiii de 70 de ani cu „grăsime abdominală”. Studiul lor a fost publicat în Journal of the American Geriatrics Society.

Cercetătorii au recrutat participanți între ianuarie 2018 și februarie 2018 din Healthy Aging Initiative (HAI), un studiu în desfășurare desfășurat în nordul Suediei. În HAI, toți cei de 70 de ani din zonă au fost invitați să participe la un sondaj de sănătate gratuit. Până în prezent, 68% din populația eligibilă a fost de acord să participe.

Participanții care au fost repartizați la grupul de exerciții au participat la un program de exerciții progresive de 10 săptămâni începând cu februarie 2018. Programul a constat din sesiuni scurte de antrenament supravegheate, efectuate într-un cadru de grup, de trei ori pe săptămână timp de 10 săptămâni.

Cei 36 de participanți au fost învățați să efectueze exerciții de antrenament cu greutatea corporală cu utilizarea minimă a echipamentului, la început timp de 18 minute, alternând exerciții cu perioade de odihnă într-un raport de 40/20 (de exemplu, 40 de secunde de muncă și apoi 20 de secunde de odihnă). Participanții au lucrat până la o perioadă de antrenament de 36 de minute, deoarece volumul lor de antrenament a crescut treptat.

Alți treizeci și șase de participanți și-au menținut viața zilnică și rutinele pe tot parcursul studiului și au servit ca grup de control.

Participanții aveau aproximativ 70 de ani și au participat aproximativ un număr egal de bărbați și femei.

Participanții la grupul de exerciții fizice și-au redus masa grasă cu aproape două kilograme și au câștigat aproximativ un kilogram de greutate corporală slabă comparativ cu grupul de control.

Cercetătorii au ajuns la concluzia că 10 săptămâni de antrenament intensiv cu intensitate intensă au îmbunătățit compoziția corpului la adulții în vârstă cu grăsime abdominală. Cei din grupul de exerciții au văzut o scădere aproape triplată a masei lor totale de grăsime, comparativ cu participanții la grupul de control. Grupul de exerciții a văzut, de asemenea, efecte pozitive asupra masei corporale slabe totale. „Capacitatea de a face” programul de exerciții fizice s-a reflectat în ratele ridicate de participare (89%) la sesiunile de antrenament.

Interesant este că exercițiul a scăzut semnificativ grăsimea abdominală la bărbați, dar nu la femeile care au participat. Este probabil că sunt necesare mai multe cercetări pentru a explica această constatare mai detaliat.

În general, cercetătorii au sugerat că exercițiile ușor de realizat, concepute pentru a se potrivi unui mediu de acasă fără a fi nevoie de echipamente scumpe de gimnastică, pot fi generalizate la alte setări și grupuri de oameni.