antrenamentul

Toți cei care încearcă să slăbească vor să știe cum să-și maximizeze caloriile arse prin antrenament și, pentru o lungă perioadă de timp, cea mai larg acceptată metodă a fost cardio-ul de intensitate redusă. Fie sub formă de alergare, înot, ciclism, aerobic sau eliptică, modalitatea standard de a pierde în greutate a fost prin antrenament de intensitate scăzută, de preferință pentru o perioadă de peste 45 de minute, întrucât atunci începe arderea reală a grăsimilor. Cu toate acestea, recent aceste puncte de vedere s-au schimbat și mulți oameni își schimbă antrenamentele de ardere a caloriilor de la antrenamentul clasic de intensitate scăzută, la antrenament pe intervale.

Antrenament la intervale definite

Antrenamentul pe intervale, denumit adesea HIIT (High Intensity Interval Training), este o formă de antrenament în care alternați între intervale de intensitate mare și de intensitate mică. În timpul intervalului de intensitate mare, operați la 85-90% din capacitatea de vârf. Intervalele scăzute sunt concepute în principal pentru a umple oxigenul, pentru a vă permite să faceți un alt interval de intensitate ridicată. Intervalele de intensitate mare durează de obicei de la 20 de secunde la 3 minute, iar raportul dintre timpul petrecut la intensitate mare la intensitate mică este de obicei undeva între 1: 1 și 1: 2. Deoarece acest tip de antrenament este destul de obositor și obositor, timpul total de antrenament se situează de obicei între 15 și 45 de minute.

Iată diferitele moduri în care antrenamentul pe intervale vă ajută să ardeți calorii:

Calitatea antrenamentului

Antrenamentul pe intervale vă permite să vă antrenați la o intensitate ridicată pentru o perioadă de timp rezonabilă. Dacă luăm de exemplu mersul pe jos și alergatul, este ușor să vedem că, mergând alternativ, alergând sau sprinten, vei arde mai multe calorii decât mergând singur, și vei putea continua mai mult decât dacă tocmai ai sprintit. Antrenamentul pe intervale arde mai multe calorii pe unitate de timp decât cardio-ul clasic.

Creșterea prelungită a ratei metabolice

Lucrând la o intensitate ridicată, corpul dumneavoastră produce o mulțime de substanțe chimice numite catecolamină. Acest lucru declanșează procese de ardere a grăsimilor în corpul dumneavoastră. Acest lucru determină o rată metabolică sporită până la 48 de ore după antrenament. Acest lucru vă permite să ardeți cât mai multe calorii totale în 24 până la 48 de ore cu un antrenament HIIT de 30 de minute, așa cum ați face cu aproximativ o oră de intensitate cardio mică.

Masa musculara

S-a demonstrat că antrenamentul la intervale de intensitate mare păstrează și construiește mai multă masă musculară decât antrenamentele de tip mai rezistent. Prin creșterea masei musculare, vei arde mai multe calorii, indiferent dacă lucrezi sau nu. Chiar și în repaus, mușchiul arde calorii, deși o cantitate mică.

Îmbunătățiri de fitness

În timpul intervalelor de intensitate scăzută, sistemul dvs. aerob lucrează din greu pentru a depăși datoria de oxigen care a dus la formarea acidului lactic în timpul intervalului de intensitate ridicată. HIIT vă antrenează atât sistemele anaerobe, cât și cele aerobe, ceea ce duce la îmbunătățirea sistemului cardiovascular și la toleranța la lactoză.

Prevenirea leziunilor

Antrenamentul pe intervale reduce riscul de răniri cauzate de stresul repetitiv, așa cum se vede în antrenamentele de rezistență cu intensitate scăzută. De exemplu, atunci când mergi și sprintezi alternativ, stresul pe corpul tău este mult mai puțin repetitiv ca în antrenamentul de rezistență, unde faci jogging pentru o perioadă lungă de timp.