Apa este cel mai abundent nutrient din corpul uman și este într-adevăr și cel mai important. Apa este cel mai important nutrient pentru o sănătate bună, creștere, dezvoltare și numai prin apă au loc cele mai multe reacții energetice în interiorul corpului. Este important să beți zilnic suficiente niveluri de apă pură pentru a le îmbunătăți sănătatea și rezistența și, bineînțeles, pentru a construi acești mușchi. Există cazuri în care oamenii nu pot să-și piardă în greutate în plus, în ciuda faptului că își exercită capacitățile optime și unul dintre motivele pentru care este acela este „eșecul de hidratare”. Deshidratarea va diminua performanța în sala de sport și va avea ca rezultat o rezistență și o rezistență reduse. În acest moment, insistăm, de asemenea, că consumul de apă pură este esențial, deoarece riscul de a bea „orice apă disponibilă” ar putea duce la boli transmise de apă, care se vor ridica doar la alte consecințe nefaste.

modul

Cercetătorii din Germania raportează că consumul de apă crește viteza cu care oamenii ard calorii. Impactul este modest, iar rezultatele sunt preliminare, dar cercetătorii spun că studiul lor ar putea avea implicații importante pentru programele de control al greutății.

Într-un efort de a răspunde la această întrebare, Michael Boschmann, MD, și colegii de la Centrul de Cercetare Clinică Franz-Volhard din Berlin au urmărit cheltuielile cu energia în rândul a șapte bărbați și șapte femei care erau sănătoși și nu erau supraponderali. După ce au băut aproximativ 17 uncii de apă, ratele metabolice ale subiecților - sau rata la care sunt arse caloriile, au crescut cu 30% atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Creșterile au avut loc în decurs de 10 minute de la consumul de apă și au atins un maxim după aproximativ 30 până la 40 de minute.

Cercetătorii estimează că, pe parcursul unui an, o persoană care își mărește consumul de apă cu 1,5 litri pe zi ar arde 17.400 de calorii în plus, pentru o pierdere în greutate de aproximativ cinci kilograme.

Cuprins

Bea bine înainte de antrenament

Regula este destul de simplă - Dacă îți este sete, ești deja în modul de deshidratare. Când știi că vei ajunge la sală, corpul tău va trece evident printr-un set de antrenament și îți cere ca inima să funcționeze bine! Prin urmare, este recomandat să beți niveluri suficiente de apă, cu o oră înainte de antrenament. De asemenea, oamenii beau apă între exerciții, ceea ce este minunat, dar este important să o bea încet și să-și ia timpul pentru a se hidrata.

Amintiți-vă că, odată ce sunteți deshidratat, veți obține amețeli, letargie și mușchii nu vor funcționa bine și nu va exista deloc un antrenament eficient.

Câtă apă ar trebui să beau?

Asigurați-vă că sunteți suficient de hidratat pentru a începe. Bea lichide pe tot parcursul zilei înainte de a face mișcare. Următoarea este o practică recomandată, în timp ce cineva ar trebui să se adapteze și la nivelul lor de confort:

Cu una sau două ore înainte de antrenament - 500 Ml de apă
Cu douăzeci de minute înainte de antrenament - 150 Ml de apă
În timpul antrenamentului - 100 Ml de apă la fiecare 20 de minute

Dacă aveți tendința de a transpira puternic sau dacă faceți mișcare în aer liber, poate fi necesar să beți mai multă apă. Cu toate acestea, toate acestea vor fi eficiente numai dacă se bea apă potabilă pură. Există mai multe consecințe pentru a nu bea niveluri suficiente de apă. LiveStrong a compilat unele dintre cele mai cuprinzătoare liste de efecte negative ale lipsei de apă suficientă, care include dezechilibru chimic, fluctuații de temperatură, deshidratare și multe altele.

Revoluționează metabolismul

Deshidratarea încetinește metabolismul. Vă veți înfrunta cel mai mare dușman când metabolismul dvs. încetinește pentru a economisi energie atunci când nu ați avut suficientă apă potabilă. Acest lucru va duce, de asemenea, la funcționarea eficientă a organelor. Pentru a rezuma, hidratarea corpului - apa potabilă vă ajută direct corpul să ardă calorii.

Scoateți acele toxine

Fiecare toxic din corpul tău este spălat atunci când corpul este suficient de hidratat. Aceasta include și toxinele generate în timpul exercițiilor. Apa ajută și la una dintre cele mai importante funcții, prin menținerea articulațiilor lubrifiate, ceea ce este extrem de important pentru funcțiile de zi cu zi.
Indiferent dacă pur și simplu v-ați lansat în planul de slăbire sau ați făcut pași în mod constant de ceva timp, asigurați-vă că beți suficientă apă pentru ca corpul dumneavoastră să funcționeze corect.

Senzație de conținut

Studiul arată că aportul de apă cu 30 de minute înainte de fiecare masă are ca rezultat satisfacția. Aceasta înseamnă că tendința de a mânca mai mult decât este necesar este redusă și duce organic la scăderea în greutate.