Următorul este un post de Kelly Springer, dietetician/nutriționist înregistrat și fondatorul Kelly’s Choice LLC.

care

Puțini sportivi își dau seama de beneficiile abundente ale nautului. Sunt serios o sală de sport ascunsă - de obicei mică, rotundă și de culoare bej.

Cine s-ar fi gândit: vin și în negru, verde și roșu.

Și împachetează un pumn serios. Într-o ceașcă de naut sunt 15 grame de proteine ​​și 13 grame de fibre. Acestea sunt aspecte importante ale unei diete sportive, deoarece vă ajută să rămâneți plin mai mult timp și vă ajută la sănătatea digestivă, ceea ce vă va ajuta atât în ​​menținerea greutății obiectivului, cât și în a vă ajuta să vă desfășurați toate activitățile fizice.

Împreună cu proteinele și fibrele, o ceașcă de năut conține doar 4 grame de grăsimi, fără colesterol și 2% din aportul de sare. Mazărea este accesibilă majorității dietelor, deoarece acestea sunt vegane esențiale și un aliment fără gluten, oferind o mulțime de beneficii nutriționale:

  • 50% din necesarul zilnic de potasiu
  • 21% din necesarul de calciu
  • 69% din necesarul de fier (deficiența minerală numărul unu în Statele Unite)
  • 55% din vitamina B-6
  • 57% din nevoile zilnice de magneziu

În general, acești nutrienți din năut susțin sănătatea inimii și previn dezvoltarea diabetului

Iată o rețetă rapidă și delicioasă care ar fi un plus excelent pentru orice dietă atletică.

Confetti Quinoa și Chicpea Wrap Wrap

Aceasta va servi 2-4.

  • 2 căni de quinoa gătită
  • 1 1/2 cani de naut gatit
  • 1 cana ardei gras cubulete
  • 1 cană de varză mărunțită
  • 1 cană morcovi tăiați cubulețe
  • 1 cană de țelină tăiată cubulețe
  • 2 linguri de arpagic tocat
  • 2 linguri suc de lamaie
  • 2 linguri de ulei de cânepă (uleiurile de măsline, avocado, in sau sacha inchi sunt, de asemenea, fine)
  • 1 linguriță de muștar dijon
  • Sare de mare după gust
  • Piper negru după gust
  • 16 frunze de salată română

  1. Amestecați quinoa, nautul, piperul, varza, morcovii, țelina și arpagicul împreună.
  2. Bateți împreună uleiul, lămâia, sarea și piperul. Se toarnă acest dressing peste amestecul de quinoa.
  3. Umpleți salata de quinoa în frunze de romaine și serviți-o!

Pentru mai multe informații, contactați-ne astăzi la KellysChoice.org și urmați-ne pe Twitter @ KellysChoiceLLC; Facebook KChoiceLLC; Instagram @kellyschoicenutrition; sau pe YouTube - abonați-vă la Kelly’s Choice.

Încă mai căutați sfaturi pentru a profita la maximum de performanța dvs. atletică? Cercetașii noștri vă pot ajuta în procesul de recrutare pentru a juca la facultate. Cel mai bun mod de a începe este cu un profil de recrutare.