Există două tactici pe care le consider ca fiind cele mai importante atunci când vine vorba de pierderea în greutate:

care

A fi consecvent este important, deoarece la sfârșitul zilei, poți fi minunat pentru o săptămână, poți să-ți atingi toate antrenamentele, să-ți pregătești toate mesele, să îți atingi TOATE obiectivele calorice și macro, dar dacă cazi în totalitate în săptămâna următoare, tu ' Voi nega toată munca și eforturile pe care le-ai făcut înainte de asta.

Deci, a fi consecvenți contează în mod evident.

Planificarea în avans este puțin mai specifică și arată diferit pentru toată lumea, în funcție de stilul de viață al aderenței dietetice și de formarea lor.

Există anumiți factori care vor juca un rol în a putea efectiv să planificați în avans, factori precum TIMP.

Ar trebui să luați în considerare timpul când încercați să fiți productivi și să faceți unele schimbări pozitive în viața de zi cu zi, mai ales atunci când vine vorba de nutriție. În primul rând, întrebați-vă dacă aveți suficient timp chiar acum să vă așezați și să vă mâncați toate mesele?

Sau te grăbești de la o întâlnire la alta fără un minut pentru a folosi baia într-o zi obișnuită? Dacă acest lucru vi se pare familiar, planificarea în avans, prepararea alimentelor și mâncăruri și gustări sănătoase cu dvs., pe care le puteți mânca în deplasare, va merge va face o mare diferență în nutriția dvs.

Ar trebui să încercați să fiți cu un pas înaintea dvs. și să vă planificați mesele cu o zi înainte pentru a fi pregătiți pentru nebunia care va veni a doua zi. Aceasta înseamnă să încadrați preparatele alimentare în programul dvs. și/sau să planificați la ce restaurante veți mânca.

Acest lucru vă va elimina să căutați opțiuni alimentare nesănătoase atunci când vă înfometați și vă va duce la alegerile alimentare sănătoase.

Câteva dintre mesele mele preferate din mers sunt:

Un shake de proteine

Carne deli rulată cu biscuiți

Salată de chipotle cu proteine ​​duble (fără smântână)

Un iaurt grecesc cu fructe

Lox cu felii de castravete

Un sandviș pregătit pe care l-ai făcut acasă cu pâine ezekiel și carne dublă cu proteine

Important este să aruncați o privire asupra stilului dvs. de viață actual și să decideți ce este realist pentru TINE. Apoi începeți să faceți mici modificări și modificări acolo unde puteți. Chiar dacă aceste modificări pot fi mici, ele vor parcurge un drum lung pe termen lung și vă vor ajuta să vă dezvoltați impulsul pentru a începe să vedeți unele progrese.

Ok, deci dacă pregătirea sau aducerea prânzului cu dvs. nu este realistă, luați în considerare ceva pe care îl puteți elimina din dietă. Aceasta ar putea fi o opțiune mai ușoară pentru dvs. și una din care puteți vedea în continuare schimbări pozitive fără ca aceasta să mai solicite timp suplimentar din programul dvs. deja ambalat.

Ceva pe care îl puteți elimina din dietă și obține rezultate imediate ar fi eliminarea alcoolului, de exemplu. Sau brioșa aia de tărâțe pe care o iei în drum în fiecare dimineață. Sau batonul de ciocolată târziu la care nu poți renunța 4 nopți pe săptămână. Sau nenorocitele alea de insomnii ....

Din nou, evaluați cât timp aveți în program și luați o decizie pe baza acestui lucru. Vrei să fii realist cu aceste obiective, dar vrei și să fie eficiente.

Când vine vorba de antrenament, dacă sunteți cineva care trebuie să se grăbească să ridice copiii imediat după muncă și să ajungă la sala de gimnastică de trei ori pe săptămână, chiar acum este chiar o întindere, atunci vă puteți gândi să vă concentrați asupra îmbunătățirii rutina de antrenament deja existentă fără a adăuga mai mult timp necesar.

Exemple în acest sens pot fi:

Schimbarea programului

Angajarea unui antrenor/antrenor

Creșterea intensității antrenamentelor

Schimbarea asocierii exercițiilor pentru a le face mai provocatoare

Aș sugera să începeți cu a vă întreba ce este cel mai practic cu programul dvs. zilnic. Cât timp aveți o săptămână pentru pregătirea mesei? Ați ajuns la sala de sport? Realizează un program, notează-l în calendarul tău și rămâne responsabil pentru el!

Sigur, știm că lucrul de șase ori pe săptămână este mai eficient decât să lucrezi de două sau trei ori pe săptămână, DAR fitness-ul trebuie să se potrivească stilului tău de viață și va arăta diferit pentru toată lumea.