Și niciunul dintre ele nu include o curățare scumpă de suc.

moduri

Nu am fost niciodată un fan al sintagmei „dietă de detoxifiere”, întrucât este un pic greșit. Corpul tău se detoxifică în mod natural, scăpând singur corpul de toxinele dăunătoare. Și înțelegerea mai multă despre felul în care corpul tău se curăță în sine te poate ajuta să faci alegeri inteligente pentru a-ți ajuta jocul de detoxifiere.

Ouăle sunt încărcate cu cisteină, un aminoacid care ajută la neutralizarea compușilor toxici din corpul nostru (în special ficatul) și ajută la formarea compusului antioxidant glutation. Alți detoxifianți pentru micul dejun? Citricele sunt pline de antioxidanți și pot fi la fel de benefice pentru sistemul natural de detoxifiere al organismului prin creșterea activității enzimei, glutation S-transferaza (GST). Activitatea ridicată a GST a fost legată de protecția împotriva agenților cancerigeni. Încercați să strângeți lămâia în ceai și apă și să adăugați felii de grapefruit sau portocală la micul dejun sau aruncate în salate.

2. Gătești cu inulină.

Prazul, ceapa și usturoiul sunt toate surse de inulină, un prebiotic, care este un tip de fibre care ajută la dezvoltarea bacteriilor benefice - cunoscute și sub numele de probiotice. Deoarece cercetările au sugerat că prebioticele pot contribui la promovarea sănătății generale a intestinului, ele pot juca, de asemenea, un rol în funcția imunitară generală și pot stimula eliminarea naturală a toxinelor de către organism.

3. Știți importanța vitaminelor B.

Vitaminele B6, B12 și folatul de vitamina B se descompun în organism pentru a servi ca cofactori metabolici care ajută la digestie, funcția celulară și metabolism - sporind astfel puterea de detoxifiere a corpului. Gustați pe banane pentru vitamina B6, alegeți surse de proteine ​​slabe, cum ar fi păsările de curte și peștele pentru B12, și amestecați legumele cu frunze, precum spanacul, în sosurile dvs. pentru o doză suplimentară de B.

4. Adăugați deseori conopidă, varză și coliere la mese.

Legumele crucifere, cum ar fi broccoli, conopidă, varză, rucola și varză, sunt pline de fibre, ceea ce înseamnă că vă ajută intestinul cu îndepărtarea regulată și consecventă a toxinelor și a deșeurilor. De asemenea, conțin compuși numiți glucozinolați, despre care cercetările au sugerat că pot preveni celulele precanceroase înainte ca acestea să ne poată afecta corpul.

5. Faci și mănânci supe.

Lintea și fasolea, pilonul principal de chili și supă, oferă o sursă excelentă de zinc care promovează imunitatea, care este cheia proceselor metabolice normale și este necesară pentru a ajuta digestia și metabolismul ficatului.

6. Coaceti cu ovaz.

Bogate atât în ​​antioxidanți, cât și într-un tip de fibre solubile numite beta glucan, ovăzul a fost legat de funcția imună îmbunătățită prin îmbunătățirea capacității organismului de a combate infecțiile, precum și de a ajuta la eliminarea bilei, care ajută la eliminarea toxinelor din intestin.

7. Bei piureuri cu iaurt.

Consumul de alimente cu culturi probiotice vii - precum iaurtul grecesc - poate ajuta la promovarea unui mediu sănătos în intestin. Gândiți-vă la tractul gastrointestinal ca la garda corpului sistemului imunitar. Iar intestinul dvs. este prima linie de apărare împotriva toxinelor sau bacteriilor dăunătoare, astfel încât menținerea unui intestin sănătos este esențială pentru a vă ajuta corpul să detoxifieze în mod natural modul în care ar trebui.

Jaclyn London, MS, RD, CDN, este directorul nutriției pentru Good Housekeeping Research Institute.