• Accidentele se întâmplă și fracți un os
  • Simptomele unei fracturi
  • Cum să vindeci un os rupt
  • Vitamina K2: nutrientul esențial pentru sănătatea oaselor
  • Vitamina K1 și Vitamina K2
  • Ce nutrienți creează oase puternice?
  • Cum să mănânci pentru a avea oase puternice

O fractură poate apărea atunci când devine o forță sau impact asupra unui os de asemenea puternic . Oasele tale sunt incredibil de puternice și, de obicei, pot rezista unui impact sau forță puternică. Dar pot apărea fracturi.

În copilărie, ai putea să te descurci mai mult cu această forță. Căderi, tripuri și zgârieturi sunt frecvente în rândul copiilor și adolescenților . Dar cu cât îmbătrânești, cu atât mai puțină forță o pot suporta oasele tale. Oasele mai slabe și un risc mai mare de cădere odată cu înaintarea în vârstă pot face oasele dure și rezistente mai vulnerabile la fracturi.

Accidentele se întâmplă și fracți un os

Poate căzi și te rănești jucând fotbal cu copiii tăi. Poate că ieșiți și cădeți sau aveți un accident de mașină. Aceste lucruri explică milioane de fracturi care apar în fiecare an.

O fractură sau os rupt poate varia de la o fisură subțire până la o ruptură completă. Aceste crăpături sau pauze nu sunt întotdeauna ordonate: Fracturile se pot produce transversal, longitudinal, în mai multe locuri sau în mai multe bucăți dintr-un os.

  • Impact puternic sau stres, cum ar fi o cădere sau un accident
  • Afecțiuni medicale care slăbesc oasele, cum ar fi osteoporoza

O fractură se întâmplă atunci când orice forță mai puternică decât osul tău pune presiune pe acel os. Aceasta ar putea fi o cădere, o traumă sau o lovitură directă a unui os. Sau ar putea fi forțe repetitive, cum ar fi alergarea.

Simptomele unei fracturi

Simptomele unei fracturi depind de tipul de fractură, de osul afectat, de vârsta dvs. și de starea generală de sănătate. Acestea implică adesea:

  • Durere
  • Umflătură
  • Vânătaie
  • Pielea decolorată din jurul zonei afectate
  • Sânge - cu o fractură deschisă

Femeile, în timpul menopauzei, sunt deosebit de predispuse la fracturi. Nivelurile mai scăzute de estrogen în acest timp îngreunează reglarea calciului. Femeile ar trebui să fie mai precauți cu privire la densitatea și rezistența oaselor în jurul menopauzei.

Cum să vindeci un os rupt

Dar așa ar trebui toata lumea. Aceleași strategii pentru minimizarea fracturilor și susținerea oaselor puternice se aplică tuturor.

vindecării

  • Nu fumați.
  • Obțineți suficientă - dar nu prea multă - lumina soarelui.
  • Mănâncă o mulțime de alimente care susțin oasele.
  • Discutați cu medicul dumneavoastră despre cum să faceți exerciții fizice pentru a întări oasele.

Dacă aveți o fractură sau credeți că aveți, solicitați imediat asistență medicală. Medicul dvs. medical va probabil:

  • Vă întreb despre simptomele dumneavoastră.
  • Examinați vizual și fizic zona rănită.
  • Comandați raze X - cea mai comună metodă de diagnostic al fracturii.
  • Comandați teste atenționale, dacă este necesar.

În funcție de gravitatea fracturii, medicul dumneavoastră ar putea alinia osul rupt, un proces numit reducerea fracturii . Pe măsură ce fractura se vindecă, osul nou se va forma în jurul bucăților rupte, conectând în cele din urmă acel nou os.

Zona osoasă fracturată va fi imobilizat - ținut în poziție cu o atelă, turnată sau bretele pentru a ajuta la vindecare - timp de două până la opt săptămâni.

Această lungime va depinde de osul rănit și dacă apar complicații. Pentru un os corect aliniat păstrat imobil, procesul de vindecare are loc de obicei într-o manieră simplă.

Vitamina K2: nutrientul esențial pentru sănătatea oaselor

Substanțele nutritive potrivite vă pot ajuta dacă doriți să vă mențineți oasele puternice și să vă vindecați, ajutând rapid o fractură. În timp ce mulți oameni cred că tot ce aveți nevoie este calciu pentru oase sănătoase, vitamina K susține calciu pentru a construi oase puternice. Vitamina K este un cofactor în dezvoltarea osului . Aceasta înseamnă că aveți nevoie de vitamina K, împreună cu calciu și alți nutrienți, pentru a începe procesul de dezvoltare a oaselor și a dezvolta oase puternice.

Oamenii de știință au descoperit prima dată această vitamină în 1929. Au etichetat vitamina K un nutrient esențial pentru coagularea sângelui . La începutul secolului al XX-lea, Weston Price a găsit și această vitamină - pe care a numit-o „activator X” - ar putea proteja împotriva cariilor dentare și a bolilor cronice.

Vitamina K1 și Vitamina K2

Vitamina K vine în două forme. Alimentele vegetale precum verdeața cu frunze au vitamina K1 sau filochinona . Alimentele de origine animală și alimentele fermentate precum varza murată conțin vitamina K2 sau menochinona . Vitamina K2 vine în câteva „arome” diferite. Cele mai studiate sunt MK-4 și MK-7.

Vitamina K ajută la reglarea depunerii de calciu. Această vitamină asigură acest lucru calciul ajunge la oasele tale - un proces numit calcifiere - și nu vasele de sânge și rinichii.

Vitamina K2 activează două proteine ​​- proteina GLA matrice și osteocalcina - care ajută calciu la construirea și menținerea oaselor puternice . Prin urmare, vitamina K2 este important în prevenirea osteoporozei și fracturilor.

Studiile pe termen lung în rândul femeilor japoneze au constatat că vitamina K2 redusă:

  • Fracturile coloanei vertebrale cu 60%
  • Fracturile de șold cu 77%
  • Toate fracturile non-spinale cu 81%

Aceste studii și alte studii au condus experții japonezi la recomanda suplimente de vitamina K pentru prevenirea sau tratarea osteoporozei.

Ce nutrienți creează oase puternice?

Oasele puternice necesită o serie de substanțe nutritive. Calciul contribuie la sănătatea oaselor. Într-un proces numit remodelare, corpul tău îndepărtează continuu cantități mici de calciu din oase și îl înlocuiește cu calciu nou .

Dacă corpul tău elimină mai mult calciu decât îl înlocuiește, aceste oase devin încet mai slabe și mai predispuse la rupere.

Dar prea mult calciu vă poate slăbi și oasele, crescând riscul de fracturi și osteoporoză. Prea mult din acest mineral poate, de asemenea interferează cu modul în care funcționează creierul și inima și creează pietre la rinichi . Cheia este obținerea cantității corecte de calciu din alimente și un supliment de calitate.

Unele formule de calciu conțin vitamina D., care vă ajută corpul să absoarbă mai bine calciul . Dar pentru a obține toate beneficiile sănătății osoase, va trebui să căutați o formulă care să combine vitaminele D și K cu calciu și alți nutrienți, inclusiv:

  • Vitamina C, care ajută la crearea celulelor formatoare de os. Vitamina C funcționează și ca un antioxidant pentru a proteja celulele osoase de daune.
  • Mangan, care susține dezvoltarea și întreținerea oaselor. Acest mineral funcționează cu alți nutrienți pentru a susține densitatea minerală osoasă.
  • Magneziu ajută la transformarea vitaminei D în forma sa activă, care apoi ajută la absorbția bună a calciului. Un studiu cu peste 73.000 de femei a fost găsit cei care au luat 400 mg de magneziu zilnic au avut o densitate osoasă mai mare decât cei care au primit jumătate din această cantitate zilnic.
  • Zinc formează partea minerală a oaselor tale. Zincul ajută, de asemenea, la formarea celulelor care construiesc os și previne ruperea oaselor prea mult.

MaxLiving Suport Osteo este suplimentul ideal pentru susținerea oaselor. Suportul Osteo conține toți acești nutrienți esențiali pentru sănătatea oaselor, pe lângă bor, cupru și potasiu.

În doar patru tablete pe zi, Osteo Support este un supliment cuprinzător all-in-one care ajută la susținerea sănătății și rezistenței osoase optime.

Cum să mănânci pentru a avea oase puternice

Doriți să aveți oase puternice și să reduceți severitatea fracturilor dacă acestea la apar? Consumați alimente bogate în vitamina K și alți nutrienți care susțin oasele sănătoase. Multe verdeață cu frunze, inclusiv spanac sau varză gătită, sunt bogate în vitamina K1. La fel și verdeața crudă de păpădie și unele ierburi uscate, cum ar fi cimbru, salvie și busuioc.

Corpul dvs. poate transforma vitamina K1 în K2, dar procesul nu este întotdeauna lin. Bacteriile intestinale pot produce și unele vitamine K2, dar a avea probleme intestinale poate întârzia acest proces.

Unele alimente de origine animală, cum ar fi ficatul de gâscă sau de vită și puiul conțin vitamina K2. La fel și alimentele fermentate precum natto sau soia fermentată . Majoritatea dintre noi nu consumăm în mod regulat aceste alimente.

Verdurile cu frunze și alte legume sunt excelente pentru sănătatea oaselor și oferă alți nutrienți și antioxidanți, cum ar fi vitamina C. Legumele pot îmbunătăți și densitatea osoasă.

Unele verdeață cu frunze sunt, de asemenea, bogate în calciu care susține oasele. Alte surse bune ale acestui mineral includ migdale, semințe, sardine și somon conservat . Somonul și sardinele sunt, de asemenea, surse bune de vitamina D. La fel alți pești precum tonul, gălbenușurile de ou și unele tipuri de ciuperci .

acizi grasi omega-3 la peștii sălbatici pot, de asemenea scade inflamația și protejează împotriva pierderii osoase legate de vârstă . În timp ce majoritatea studiilor analizează acizii grași omega-3 la pești, sursele vegetale de acizi grași omega-3 poate ajuta, de asemenea, la scăderea descompunerii osoase și la creșterea formării osoase.

Max Living Planuri nutriționale de bază sau avansate conține aceste și alte alimente bogate în substanțe nutritive pentru a susține sănătatea oaselor, pentru a vă ajuta să atingeți o greutate ideală și pentru a vă simți cel mai bine.

Chiar și în cele mai bune condiții, cădem, alunecăm sau ne rănim în alt mod. Nu puteți preveni întotdeauna fracturile, dar vă puteți menține oasele puternice la orice vârstă. Dacă un accident face se întâmplă, puteți minimiza daunele și puteți ajuta procesul de recuperare cu aceste strategii.

Chiropractică, Articole sănătoase, Stil de viață sănătos, Holistic, Nutriție, Suplimente, Vitamine

Articole similare

8 sfaturi prietenoase cu bugetul pentru mese sănătoase de vacanță

Sărbătorile sunt un moment minunat pentru a lua o pauză de la rutinele noastre normale, pentru a aprecia binecuvântările noastre și pentru a ne conecta cu familia și prietenii. Deoarece mâncarea este o parte centrală a multor întâlniri, iată câteva sfaturi pentru menținerea sănătoasă a meselor de vacanță și pentru buget! Urmăriți vânzările Păstrați un. CITESTE MAI MULT

4 mituri comune despre creșterea în greutate în timpul sărbătorilor

După un an de provocări care au determinat lumea să se miște cu încetinitorul, sezonul de sărbători a ajuns în sfârșit. Deci, pentru a ne îndepărta de 2020, unde faptele au fost puternic contestate, am crezut că este timpul să separăm miturile comune de faptele despre a rămâne sănătos și a vă gestiona greutatea în timpul sărbătorilor. CITESTE MAI MULT

Simptomele cancerului de stomac și 5 moduri de a vă reduce riscul

Poate că ați spus cuiva că aveți un „stomac puternic” de care să vă descurcați vizionând un film de groază. Există un adevăr în acest sens. Stomacul trebuie să fie puternic. Printre atribuțiile sale, acest organ muscular, în formă de J, situat sub esofag, împarte alimentele într-un amestec lichid înainte de a continua în. CITESTE MAI MULT