femeie

Sunt foarte pasionat de sănătatea reproducerii și de diferitele nevoi nutriționale pentru bărbați și femei de-a lungul vieții. Există atât de multe procese implicate pentru reproducerea sănătoasă, pentru mamă, tată și bebeluș! În această postare am vrut să descriu câteva dintre perioadele cheie în care nutriția are un impact asupra sănătății femeilor.

Nutriția prin ciclul de viață

Pe măsură ce ne dezvoltăm și îmbătrânim corpul nostru necesită substanțe nutritive - acestea ar putea fi pentru a ne alimenta nevoile sau cele ale copiilor noștri, dar totuși este nevoie. Iată câteva etape largi ale ciclului de viață feminin și importanța nutrienților în timpul fiecăruia.

Adolescent

Pe măsură ce creștem și ne dezvoltăm încă din copilărie până în adolescență, continuăm să avem nevoie crescută de nutrienți pentru a ajuta aceste procese. În această a doua perioadă de creștere rapidă (pubertate, prima este copilăria), adolescenții au nevoie de nutrienți! Adolescenții au nevoie de mai mult calciu, vitamina D și folat pentru a-și satisface nevoile de dezvoltare. Debutul pubertății este o etapă majoră a dezvoltării pentru adolescenți.

Momentul de semnalizare a pubertății la fete este începutul perioadei lor. Ceea ce majoritatea femeilor nu realizează este că avem nevoie de grăsime corporală pentru a susține acest proces! În timp ce multe fete adolescente sunt pline de gânduri de auto-sabotare despre corpul lor, există procese în vigoare pentru a ne asigura că suntem capabili fizic să susținem reproducerea. Unul dintre aceste procese este nevoia de depozite de energie. Pentru fetele care sunt subponderale (la fel ca unii tineri sportivi), acestea pot constata că debutul ciclului menstrual este „târziu” sau, în unele cazuri, acesta apare apoi dispare complet. Acest lucru se poate datora faptului că avem nevoie ca compoziția corpului nostru să fie în jur de 25% grăsime pentru a susține ciclurile ovulatorii regulate. În mod similar, odată ce ne începem menstruația, corpul nostru pierde în mod regulat sânge, la rândul său, fetele au nevoi de fier mai mari decât băieții de aceeași vârstă. Pe lângă creșterea și dezvoltarea de bază, corpul feminin se pregătește pentru maturitate.

Pre-concepție

Începutul ciclului menstrual în adolescență începe un ciclu epic pe măsură ce corpul nostru se pregătește pentru locul său de muncă evolutiv - reproducerea. Creșterea unui om este o afacere MARE! Nu pare întotdeauna așa, deoarece corpurile noastre sunt concepute pentru a face acest lucru, dar din punct de vedere științific nu este nimic mai mult decât un miracol. Există o mulțime de lucruri care trebuie să meargă corect pentru a face un copil sănătos. În SUA, infertilitatea afectează 10-12% dintre cupluri (1). Fiecare situație este diferită și există o mulțime de motive pentru care un cuplu se poate lupta să rămână însărcinată.

În unele cazuri, sa demonstrat că modificările nutriționale și dietetice reduc tulburările care afectează ovulația și îmbunătățesc fertilitatea (1). În plus, preconcepția este o perioadă importantă, deoarece multe femei au depozite sub-optime de nutrienți diferiți (1). Ce a depozitat mama, are nevoie și de bebeluș! Avertismentul aici este că mama are încă nevoie de acei nutrienți pentru procesele proprii ale corpului, deci dacă nu există suficient atât pentru corpul (alias mama) prioritizează, mai întâi are nevoie.

În mod similar, pentru majoritatea anilor fertili, femeile încearcă să nu rămână însărcinate. Mulțumesc contracepție! Da, abstinența este o modalitate foarte eficientă de a evita să rămâneți gravidă, dar aceasta nu este calea aleasă pentru majoritatea. Există multe tipuri de control al nașterii: de la prezervative la pilule contraceptive, dispozitive intrauterine (DIU) și implanturi și multe altele! Unele sunt hormonale, altele nu. Orice formă funcționează cel mai bine pentru dvs. este cea pe care o alegeți - ghidată de sfatul medicului!

Din punct de vedere nutrițional, există modalități de a vă sprijini corpul dacă utilizați controlul hormonal al nașterii, dar aceste recomandări ar trebui personalizate. Cercetările ne spun că pilulele contraceptive pot epuiza depozitele de nutrienți sau pot afecta absorbția/utilizarea nutrienților, în special folatul, vitamina B12, B6, B2, E și C, precum și mineralele magneziu, seleniu și zinc (2). Acest lucru nu este minunat pentru mama sau bebelușul de pe drum. Lucrul cu un profesionist din domeniul sănătății pentru a vă asigura că dieta dvs. furnizează în mod adecvat substanțele nutritive necesare pentru a ne susține nevoile este important, indiferent dacă încercați să rămâneți gravidă sau nu!

Sarcina

Sarcina este unul dintre momentele cele mai vitale pentru starea nutrițională optimă. Nu aveți nevoie doar de substanțe nutritive pentru a vă satisface nevoile, ci și pentru a susține nevoile bebelușului. Ceva special în ceea ce privește nutriția în timpul sarcinii este că cerințele nutriționale pentru bebeluș se schimbă pe măsură ce el/ea se deplasează prin cicluri de dezvoltare, iar în sarcină acest lucru se întâmplă foarte repede. Există perioade de ore până la zile până la săptămâni în care au loc anumite procese de creștere și bebelușul are nevoie de anumite substanțe nutritive - chiar atunci, la acel moment. Odată ce această fereastră trece, nu mai există înapoi. Dacă mama este deficitară în timpul acelei ferestre de dezvoltare și începe să suplimenteze după aceea, este deja prea târziu. Acesta este motivul pentru care conștientizarea stării nutriționale este foarte importantă în timpul sarcinii! Toate vitaminele sunt necesare pentru un rezultat optim al sarcinii, dar unele dintre ele importante de menționat sunt vitaminele B6, B12, C, A, D, E, K, folat. De asemenea, sunt necesare multe minerale pentru o sarcină sănătoasă, în special fier, iod, calciu și zinc.

Există șase substanțe nutritive cheie care joacă un rol cheie în dezvoltarea bebelușului: acid folic, fier, calciu, vitamina D, iod și DHA (un acid gras omega-3) (4). Folatul este un cofactor necesar de care fiecare celulă din corp are nevoie pentru o funcționare corectă - în timpul sarcinii, este important să preveniți defectele tubului neural la începutul dezvoltării bebelușului. Fierul este o componentă cheie a hemoglobinei, care transportă oxigenul în tot corpul - în timpul sarcinii, volumul de sânge crește și bebelușul își dezvoltă aportul de sânge, de aceea este nevoie de mai mult fier pentru a facilita acest proces. Este posibil să fiți familiarizați cu calciu, cheie pentru formarea adecvată a țesuturilor (dinți, oase, mușchi, nervi). Vitamina D, cel mai bun prieten al calciului (ajută la absorbție) și ajută la susținerea sistemelor de formare a oaselor, mușchilor și nervilor. Marea activitate a iodului este implicată în producerea de hormoni tiroidieni - cheie în formarea sistemului nervos al bebelușului (creier, măduva spinării, nervi). În cele din urmă, DHA este de fapt un acid gras care susține dezvoltarea creierului și a ochilor.

În majoritatea cazurilor, chiar și o dietă hrănitoare nu este suficient de adecvată pentru a vă satisface nevoile zilnice de nutriție. Acesta este motivul pentru care este important să primiți sfaturi medicale personalizate și să solicitați sfaturi nutriționale de la un dietetician pentru a vă optimiza dieta în această perioadă critică.

Alăptarea

După cum știți mulți dintre voi, avem, de asemenea, această capacitate uimitoare de a produce lapte pentru bebelușii noștri, care oferă numeroase substanțe benefice în afară de doar hrană. Alăptarea oferă copilului energie, proteine, electroliți, antioxidanți, enzime, anticorpi și bacterii benefice, dar și căldură și confort!

Hrănirea unui nou-născut este o treabă importantă, poate că nu pare așa, dar alăptarea este o muncă grea! Alăptarea exclusivă poate însemna cel puțin 8-12 (sau mai multe) hrăniri zilnice pentru bebeluși în primele câteva luni. Corpul produce acest lapte în funcție de cerere, astfel încât ceea ce este eliminat este egal. Acest proces poate costa aproximativ 500 de calorii pe zi în necesități de energie! În plus, necesarul de nutrienți este crescut pentru o femeie care alăptează (în comparație cu o adultă care nu este însărcinată și o adultă însărcinată) pentru colină, biotină, acid pantotenic, riboflavină, vitaminele B12, B6, E, C, A, minerale zinc, seleniu, mangan, iod, cupru și crom. Mamele care alăptează au nevoie, de asemenea, de mai multe fibre, carbohidrați și apă decât omologii care nu alăptează.

Maturitate

De-a lungul maturității, femeile au o mare varietate de necesități nutritive. După vârsta de 18 ani și în timpul vârstei adulte, femeile trec prin multe etape. Rămân însărcinate (sau încearcă), cresc familii, dezvoltă cariere, luptă împotriva bolilor, mediază stresul, se confruntă cu modificări hormonale sau menopauză și multe altele. Impactul vieții noastre de zi cu zi asupra corpului nostru fizic poate fi sever. Adecvarea nutrițională este adesea ceva care devine împins spre drum. Acesta este motivul pentru care este important ca femeile adulte să se verifice cu corpul lor. Aveți anumite provocări sau obiective de sănătate în viața dvs. chiar acum? Ai grijă de tine sau te străduiești să răspunzi nevoilor altora?

Acordarea de timp pentru a vă asigura că nevoile dvs. nutriționale și de stil de viață sunt îndeplinite vă pot îmbunătăți starea de sănătate, precum și energia, mijloacele de trai și bunăstarea generală!

Importanța personalizării

Este întotdeauna momentul potrivit să ne gândim la nutriție. Așa cum tocmai am discutat (pe scurt), nutriția are impact în toate etapele vieții noastre! Specificul se poate schimba în timp, dar nevoia de bază este întotdeauna acolo. Comportamentele optime sau de susținere a nutriției pot fi ușor respinse atunci când viața se împiedică. Nu este un șoc! Știi doar că, dacă simți un gol în sănătatea ta, ia în considerare starea ta nutrițională. Poate că puteți face ceva pentru a vă îmbunătăți dieta sau pentru a vă maximiza stilul de viață, care poate avea un beneficiu.

Un ultim lucru de remarcat - fiecare femeie este diferită! Când începeți să vă gândiți să vă îngrijiți și să vă optimizați dieta, specificați-vă. Articolele (ca acesta) oriunde online pot fi un punct de plecare, dar vă rugăm să căutați recomandări personalizate! Nu există nicio recomandare unică. Mai ales când luați în considerare toate aspectele vieții care ne fac diferiți. Mediul nostru de acasă, viața profesională, nivelul de stres, istoricul sănătății, activitatea fizică, credințele culturale sau religioase și multe altele. Acestea trebuie luate în considerare, precum și obiectivele dvs., atunci când luați în considerare recomandările de nutriție și stil de viață.

Krause’s Food and the Nutrition Care Process. Elsevier/Saunders 2017; Imprimare