Chris Skoyles

22 ianuarie 2019 · 10 min de citire

Dacă aștepți momentul perfect pentru a renunța la fumat, atunci am câteva vești proaste pentru tine:

motivația

S-ar putea să aștepți veșnic.

Există această idee pe care o avem mulți dintre noi că, la un moment dat, toate stelele se vor alinia pentru noi și universul ne va oferi toate instrumentele, resursele și motivația de care am putea avea nevoie vreodată pentru a renunța la fumat.

Până acum, am constatat că stelele nu se aliniază într-un fel. Motivația nu apare doar din cosmos ca și cum ar fi daruit de o muză divină și nici nu ne poate „motiva” cineva sau ne poate motiva pentru noi.

Sigur, putem citi cărți, petrecem ore trecând prin citate motivaționale pe Pinterest sau chiar angaja un antrenor motivațional care să ne dea o lovitură rapidă pe partea din spate, dar toate acele lucruri pe care le facem sunt declanșarea motivației care este deja în noi.

Gândește-te la un meci. Îl lovești de un perete și izbucnește într-o flacără.

Peretele nu a pus flacăra în chibrit. Zidul nu a infuzat chibritul cu niște proprietăți magice pe care nu le deținea anterior, care l-au făcut să fie incendiat.

Toate proprietățile pentru a produce acea flacără erau deja în meci, doar că acțiunea de a o lovi de perete a activat acele proprietăți și a pus meciul să funcționeze în îndeplinirea adevăratului său potențial, cel puțin în măsura în care putem spune că potențialul unui meci este de a deveni foc.

La fel se întâmplă și cu noi. Toate proprietățile de care avem nevoie pentru a ne atinge potențialul maxim, pentru a deveni nefumători fericiți, sănătoși și minunați sunt deja în noi.

Cea mai bună parte din toate acestea?

Nu avem nevoie de cineva care să ne lovească de un perete, să angajeze un autocar sau chiar să obțină un cont Pinterest pentru a activa acele proprietăți - o putem face singuri.

Motivația de care avem nevoie pentru a începe renunțarea - și pentru a rămâne cursul când poftele, retragerile și tentația de modă veche încearcă să ne dea jos - este deja în noi.

Astăzi, vă voi împărtăși câteva lucruri care m-au ajutat să intru în motivația și hotărârea de care aveam nevoie pentru a renunța la fumat și pentru a rămâne renunțat mai mult de doi ani, aceleași lucruri pe care le-am folosit de atunci pentru a mă ajuta să mă conducă să slăbești 40 de kilograme în greutate, să alergi un maraton, să schimbi cariera și să faci o grămadă de alte lucruri interesante.

Cele trei lucruri pe care urmează să le împărtășesc sunt:

1) Obținerea foarte clară a motivelor intrinseci pentru renunțare
2) Transformarea acestor motive în imagini luminoase și frumoase ale sinelui nostru ideal, nefumător
3) Crearea de memento-uri mici, regulate, pentru a ne menține cursul.

Gata să te scufunzi?

Niciunul dintre noi nu a decis să renunțe la fumat pentru a chicoti. Am făcut-o pentru că la orice nivel și din orice motiv, ne-am simțit obligați să facem o schimbare mare și pozitivă în viața noastră.

Aceste motive pot servi mai mult decât catalizatorul pentru noi, începând această aventură pe care o parcurgem, pot servi ca primul instrument puternic pe care îl putem folosi pentru a ne menține motivați pe măsură ce mergem.

Acestea fiind spuse, aș argumenta cu tărie că, dacă aceste motive ne vor ajuta cu adevărat, atunci trebuie să se bazeze pe lucruri care ne avantajează, mai degrabă decât pe alte persoane.

În anii 90, cercetătorii de la Centrul de Studii în domeniul Sănătății din Seattle, Washington au descoperit că fumătorii cu niveluri mai ridicate de motivație intrinsecă pentru renunțarea la fumat aveau mai multe șanse să se bucure de succes pe termen lung decât cei ale căror motive pentru renunțare erau în mare parte extrinseci.

Cu alte cuvinte, dacă motivele pentru care renunțați sunt că doriți să faceți o schimbare pozitivă pentru dvs. (de exemplu, doriți să deveniți mai apt, mai sănătos sau mai fericit), atunci este mai probabil să vă abțineți de la fumat decât dacă sunteți făcând asta doar pentru a-ți scoate partenerul de pe spate sau pentru că este în mare măsură privit în cercul tău social.

Dacă nu ați făcut-o deja, luați un pix și hârtie (sau deschideți instrumentul de notare de pe telefon) și notați câte motive vă puteți gândi pentru a dori să renunțați la fumat.

Desigur, spun „cât de mulți vă puteți gândi”, dar se poate să aveți doar un singur motiv foarte specific. S-ar putea să fi pierdut recent o persoană dragă din cauza bolilor legate de fumat și să doriți să vă faceți sănătos înainte să vi se întâmple același lucru sau să economisiți bani pentru o nuntă sau orice altceva ar fi.

Dacă aveți doar un singur motiv, este în regulă și el.

Dacă descoperiți că aveți mai multe motive - așa cum am făcut - atunci scrieți-le. Motivele mele au fost că am vrut să fiu sănătos, am vrut să îmi ordonez finanțele și am vrut să-mi îmbunătățesc încrederea în sine. Al tău ar putea fi orice.

Atâta timp cât sunt intrinseci - atât timp cât sunt despre ceea ce vrei tu și nu despre ceea ce altcineva dorește pentru tine - vor fi de ajutor.

Aș sugera, în acest moment, să păstrați această listă de motive și să o luați cu voi, astfel încât să puteți, ori de câte ori este nevoie, să o scoateți ca un memento solid de ce sunteți în această călătorie.

Cu toate acestea, aș sugera, de asemenea, că o listă de motive pe cont propriu ar putea să nu fie suficient de puternică pentru a ne ajuta să atingem toată acea motivație interioară de care avem nevoie pentru a reuși.

Pentru a face acest lucru, vom folosi aceste motive pentru a ne ajuta cu următorul pas:

A spune „vreau să renunț la fumat pentru a fi mai sănătos” este un început bun. A spune „vreau să renunț la fumat pentru a avea mai mulți bani” poate fi o modalitate bună de a ne aduce în starea de spirit potrivită, dar cum arată oricare dintre aceste lucruri?

Cum vom ști când suntem mai sănătoși?

Cum vom ști când am reușit să „avem mai mulți bani”.

Cum va arăta?

Ce vom simți?

Ceea ce va vedea, face și crede că este diferit de lucrurile pe care le vedem, facem și gândim acum?

Într-un moment, vom trece printr-un exercițiu de vizualizare care ne va permite să răspundem la aceste întrebări, dar mai întâi, permiteți-mi să explic de ce este important acest lucru.

Când vedem scrise cuvinte precum „mai sănătos” sau „mai bogat” sau chiar atunci când le spunem nouă înșine, ele ar putea declanșa o sclipire de pozitivitate în noi. Recunoaștem că sănătatea și bogăția sunt lucruri bune și putem chiar recunoaște în noi un nivel de bază al dorinței că acestea sunt lucruri către care dorim să ne îndreptăm.

Totuși, abia atunci când începem să ne gândim la ceea ce înseamnă să fim sănătoși și bogați, începem cu adevărat să ne inspirăm. Când începem să ne gândim la noi înșine ca la oameni mai subțiri, mai atrăgători, cu saci de bani și conturi bancare bombate, care suntem entuziasmați de posibilitățile de a fi mai sănătoși și mai bogați și cu cât suntem mai entuziasmați, cu atât suntem mai dornici să ne ridicăm cur și de fapt, faceți ceva pentru a obține o parte din acea sănătate și bogăție pentru noi înșine.

La fel, odată ce ne-am început călătoria, întâlnim tot felul de provocări și obstacole. În cazul opririi fumatului, aceștia se manifestă de obicei ca simptome de sevraj, pofte și tentații. De fiecare dată când întâlnim unul dintre aceste lucruri, ne face o mușcătură din entuziasmul și entuziasmul nostru inițial, așa că trebuie să ne întoarcem și să „completăm” - pentru a ne reaminti exact DE CE suntem în această călătorie și cât de minunat este va fi când vom ajunge acolo.

Acest exercițiu face asta. Ne ajută să pictăm imagini mari, luminoase și frumoase despre cât de bune vor fi lucrurile odată ce ne-am lăsat de fumat, imagini pe care nu numai că le putem vedea, dar simțim și experimentăm, imagini care ne fac să fim entuziasmați de început, imagini care pot fi ne ține entuziasmați în timp ce parcurgem călătoria, păstrându-ne entuziasmul și motivația complet complet, chiar și atunci când trecem prin cele mai grave faze ale procesului de renunțare.

Înainte de a începe acest exercițiu, citiți mai întâi toate instrucțiunile, astfel încât să știți ce faceți.

1) Închideți ochii și respirați trei respirații mari, adânci și lente.

2) Imaginați-vă așa cum ați dori în mod ideal să fiți atunci când realizați ceea ce doriți să obțineți atunci când renunțați la fumat. Dacă vrei să fii mai sănătos, cum ar arăta asta pentru tine? Dacă vrei să fii mai bogat, cum ar arăta asta? Dacă aveți în vedere un alt obiectiv, cum veți arăta când l-ați atins?

De exemplu, dacă scopul tău este să ai mai mulți bani atunci când renunți la fumat, poate te vezi purtând o ținută nouă, scumpă, sau în vacanță pe o insulă tropicală.

3) Gândește-te la asta ca și cum ai privi într-o oglindă cu sinele tău ideal care te privește înapoi. Uită-te la ochii tăi, vezi cum sunt strălucitori și plini de viață. Observă zâmbetul mare și strălucitor de pe fața ta. Observă cum stai înalt, mândru și încrezător. Continuă să te uiți la această imagine și să fii cu adevărat atent la detalii.

4) Când ai această imagine, fă-o mai mare, mai strălucitoare, mai frumoasă. Faceți culorile mai îndrăznețe și mai vii. Faceți detaliile mai clare. Mărește întreaga imagine. Faceți-o astfel încât să nu vă mai uitați în oglindă, ci pe ecranul unui film la cinema, chiar mai mare dacă puteți.

5) Continuați cu asta, faceți acea imagine cât mai mare, luminoasă și frumoasă pe cât o puteți face.

6) Apoi, pășește în acea imagine. Imaginați-vă că este ca și cum ați fuziona cu acel ideal ideal sau ca și cum ați îmbrăca un costum nou de haine și DEVENIȚI acea persoană. Vedeți prin ochii sinelui vostru ideal, simțiți cu adevărat ce simțiți dacă ați renunțat la fumat, a fi sănătos, fericit, bogat și ați atins toate obiectivele pentru renunțare. Ascultați ceea ce veți auzi, observați cât de incitant și cât de bucuros se simte când aveți succes.

7) Pe măsură ce îmbrățișați acest sentiment pozitiv, incitant, spuneți-vă cu o voce puternică și încrezătoare „AICI SUNT CU adevărat!”

Acum, că ați simțit cât de bine poate fi să renunțați la fumat și să vă atingeți toate obiectivele, este posibil să descoperiți că sunteți foarte entuziasmați să reușiți să renunțați la fumat.

La urma urmei, nu este meritat puținul disconfort și neplăcere, care vine odată cu renunțarea, dacă te poți simți atât de bine pe cealaltă parte? Nu merită să parcurgeți acest proces pentru a deveni acea versiune ideală a dvs.?

Practicați această tehnică ori de câte ori doriți pentru a vă ajuta să vă „completați” motivația, pentru a vă reaminti de ce sunteți în această călătorie și cât de bine vă veți simți când veți renunța cu succes.

Apropo de memento-uri.

În 2003, profesorul John Hughes de la Universitatea din Vermont a constatat că amintirile scurte și repetate despre avantajele pe care trebuie să le obțineți renunțarea, riscurile de a nu renunța și cantitatea de sprijin disponibilă pot avea un impact foarte pozitiv asupra capacității oamenilor de a renunța cu succes. fumat.

Hughes a sugerat că oamenii ar trebui încurajați să folosească „terapii comportamentale și de susținere”, cum ar fi munca în grup și consilierea individuală.

Acesta este parțial motivul pentru care am creat grupul Finding Freedom pe Facebook - oferă o platformă prin care oamenii care renunță pot să se reunească și să se sprijine reciproc, amintindu-și simultan de ce renunță.

De asemenea, am început să fac niște mentorat și sprijin, oferind oamenilor un spațiu sigur prin care să exploreze modul în care renunțarea îi afectează mental și emoțional.

Totuși, departe de asta, există mai multe lucruri pe care le putem face pentru a ne ajuta să obținem aceste memento-uri scurte și repetate folosind nimic mai mult decât smartphone-urile noastre și un pachet de note post-it.

Vă amintiți mai devreme că am spus că poate ar trebui să introduceți lista de motive pentru renunțare în notele de pe telefon? Puteți săpați și să scoateți asta ori de câte ori simțiți că motivația dvs. scade.

Nu aveți încredere în dvs. că faceți asta de fapt? Utilizați funcția „memento-uri” sau calendar de pe telefonul smartphone pentru a seta memento-uri care se vor opri la intervale regulate.

Poate o faceți astfel încât, la fiecare două ore sau cam așa, telefonul dvs. să vă ofere rapid „hei, aveți asta!” ia-mă. Sau poate îl utilizați pentru a vă trimite un memento util atunci când aveți cu adevărat nevoie de el, de exemplu, în situații de declanșare.

De exemplu, dacă te lupți cu faptul că nu ai țigara de după masă după cină, stabilește un memento pentru a pleca în jurul orei pe care ai terminat de obicei cina, care spune „Hei! Te descurci minunat! Devii tot mai sănătos tot timpul! ”

Asta, în sine, vă poate ajuta să rămâneți bine, chiar și atunci când acele pofte intense apar.

În cele din urmă, luați în considerare utilizarea post-it-ului sau proiectați un fel de imagine de stil „citat motivațional” și imprimați-le. Puneți-le în locurile în care de obicei fumați cel mai mult, cum ar fi în mașină sau în anumite camere din jurul casei.

De exemplu, obișnuiam să fumez în bucătărie, așa că, când am renunțat prima dată, de fiecare dată când mergeam în bucătărie ar fi un mic declanșator pentru mine. Ceva din creierul meu ar spune „hei, de obicei fumați aici, ajungeți la el!” așa că am pus post-it-uri în bucătărie pentru a-mi aminti de ce eram în călătoria aceea de a renunța la fumat.

Poate suna doar ca un lucru mic, dar credeți-mă, poate fi extrem de util pentru a ne împuternici să accesăm sentimentul de motivație care a fost în interiorul nostru tot timpul.