Extras din „Găsirea drumului către o greutate mai sănătoasă”De Barbara Tanenbaum, M.A., R.D. și colab

Înainte de a începe, întrebați-vă care este motivația dvs. principală pentru a dori să slăbiți. Va trebui să stabiliți un plan pentru cât de multă greutate să pierdeți și cum să vă monitorizați pierderea în greutate. Pentru a vă ajuta să dezvoltați cea mai bună abordare pentru dvs., recurgeți la experiențele de dietă din trecut și la asocierile din copilărie cu mâncarea.

Există mai multe metode pe care le puteți utiliza pentru a efectua modificări în mod eficient. Nu este ușor să schimbi obiceiurile vechi sau să le instalezi pe altele noi, dar alții au făcut-o și tu poți și tu.

Cunoaște-te pe tine însuți!

Dorința de sănătate bună este o forță puternică de motivare. Patricia ne spune: „Când eram supraponderal, nu puteam merge. Am avut dureri în piept. Am fost foarte bolnav. ” Deborah asistase la efectele devastatoare ale cancerului asupra familiei sale. Cu un angajament în voce, ea spune: „Am avut un istoric familial puternic de cancer de sân. Am decis să slăbesc pentru a-mi reduce riscul. ”

Studiile de cercetare au arătat că supraponderalitatea este asociată cu un risc crescut de boli de inimă, diabet, hipertensiune arterială și unele tipuri de cancer. Pierderea în greutate de multe ori poate atenua aceste probleme medicale.

Deborah s-a săturat să fie obosită și își amintește: „Am vrut să mă simt mai energică și când ești grea, nu ai acea energie”. Nichole spune: „Îmi amintesc că am mers extrem de încet pe stradă și am văzut o femeie care avea în mod clar peste șaizeci de ani trecând pe lângă mine în pantofii de alergat și în costumul de sudoare. Apoi mi-a venit în minte. Uită-te la ea. Nu trebuie să mă simt așa. Nu este un lucru dat. Îmi fac asta pentru mine. "

Când sunteți supraponderal, totul, de la așezarea pe un loc de cinema până la găsirea hainelor potrivite, poate fi o experiență frustrantă. Unele motivații pentru slăbit nu dispar niciodată, cum ar fi dorința de a menține o sănătate bună și de a avea mai multă energie. Alte motive sunt mai imediate, cum ar fi dorința de a arăta bine pentru o ocazie specială, cum ar fi o nuntă sau montarea într-un anumit costum de baie pentru vară. Deși astfel de obiective imediate pot fi eficiente pe termen scurt, este puțin probabil să vă mențină motivat mult timp. Va trebui să stabiliți o motivație pe termen lung pentru a vă servi în anii următori în timp ce vă străduiți să vă mențineți pierderea în greutate.

Care este motivul real pentru care vrei să slăbești?

De ce vrei să slăbești? Motivul principal este suficient de puternic pentru a vă motiva să mențineți greutatea pe termen lung? S-ar putea să fiți motivați să începeți un program de slăbire, dar sunteți cu adevărat gata? A fi gata este greu de definit. Gândește-te la alte momente din viața ta când ai fost gata să faci o schimbare semnificativă, cum ar fi mutarea în alt oraș, schimbarea locului de muncă sau cumpărarea unei case. Poate vă veți aminti un sentiment de determinare și dorința de a investi timpul și energia necesare pentru ca această schimbare să devină realitate.

Dacă doriți să pierdeți în greutate, dar vi se solicită timp și energie neobișnuite, cum ar fi școala, o boală de familie, într-o schimbare de serviciu - poate că acum nu este cel mai bun moment. Cu toate acestea, s-ar putea să vă gândiți să faceți modificări minore în viața dvs. pentru a vă simți mai bine. De exemplu, puteți participa la un curs de exerciții fizice sau puteți face o pauză de meditație în timpul zilei pentru a ușura stresul. S-ar putea să fiți plăcut surprinși să descoperiți că pierderea în greutate poate fi un beneficiu suplimentar. Vă simțiți gata să începeți un program de slăbire?

pentru
Câtă greutate de pierdut?

Nu pierdeți în greutate mai mult decât credeți că puteți ține departe pe termen lung. O modalitate de a evalua acest lucru este de a stabili un obiectiv de a pierde doar 10-15 kilograme la un moment dat. După ce vă atingeți obiectivul, întrebați-vă dacă ați putea menține confortabil această pierdere în greutate pentru o perioadă lungă de timp. Dacă aveți încredere că vă puteți menține noua greutate pe termen lung, stabiliți-vă un alt obiectiv de a pierde 10-15 kilograme până când simțiți că pierdeți mai mult în greutate va deveni prea stresant în acest moment.

Cu toate acestea, este posibil ca unele persoane să nu poată atinge o greutate sănătoasă. Patricia ne spune: „Aș vrea să ajung la ceea ce o diagramă spune că nu ar trebui să cântăresc. Nu am terminat de mâncat. Nu mă mor de foame. Nu mă pot ridica mai devreme pentru a face mișcare. Pur și simplu nu există timp în zi. Trebuie să accept asta. ” Patricia și-a putut recunoaște dezamăgirea și și-a dorit ca lucrurile să fie diferite.

Chiar dacă este posibil să nu reușiți să vă atingeți greutatea sănătoasă, sănătatea se îmbunătățește dramatic la fiecare 10 până la 15 kilograme de greutate pierdute. Rețineți că este posibil să treceți prin zona de greutate sănătoasă într-una care este în mod clar nesănătoasă. „Nu mă așteptam să fiu la fel de subțire ca la 125 de lire sterline”, își amintește Anne. „Mi-au ieșit coastele, brațele erau slabe. Aveam obrajii goi, clavicula ieșită. Oamenii erau îngrijorați de mine. Știam că 125 de kilograme erau prea subțiri. Mi-a fost foame tot timpul, gândindu-mă tot timpul la mâncare. Chiar eram obsedat. Dar mi-a plăcut numărul, așa că a fost greu să-l las să urce. Dar în șase luni numărul a crescut și nu mi-a mai fost foame. "

Nicole își amintește o experiență similară: „Programul meu de gestionare a greutății a oferit un interval de obiective. Pentru mine au fost 122-143. Fiind un perfecționist, a trebuit să vizez 122. De fapt, am coborât sub 122. Justificam fiecare lire, pentru că am crezut că într-o zi aș putea fi într-o situație mai rea. Dar când am lovit 116, mi-am spus că trebuie să mă opresc. Aceasta a fost aproape anorexie. Oamenii mi-au spus că am slăbit prea mult, dar m-am gândit că probabil încearcă să mă saboteze. În cele din urmă am mărit ceea ce am mâncat. ”

Pierderea în greutate continuă poate duce la probleme medicale grave și, dacă este dusă la extrem, chiar la moarte. Dacă alte persoane îți spun că ești prea slabă, este posibil să fii sub o greutate sănătoasă. Dacă nu pare să mănânci destule alimente pentru a recâștiga greutatea, solicită asistență profesională de la un medic, dietetician sau asistent social cât mai curând posibil.