A rămâne tăcut cu privire la nesiguranțele tale te face doar să fii mic.

surprinzător

Probabil știi deja că rușinea este o emoție care te face să te simți oribil. Totuși, ceea ce este posibil să nu știți este că experiența dvs. despre aceasta este împărtășită de aproape toți cei pe care i-ați întâlnit vreodată - inclusiv acele persoane rare, despre care sunteți convins că o au complet împreună și plină de încredere 24/7.

Psihologii definesc rușinea ca experiența internă (citiți: sentiment sau convingere) că sunteți, într-un fel, inadecvat - și, prin urmare, nedemn de a fi acceptat de o altă persoană sau aparținând unui anumit grup.

Pentru claritate: rușinea este diferită de vinovăție, care este sensul că ai făcut ceva greșit. Vinovăția apare ca răspuns la acțiunile pe care le-ați luat sau la deciziile pe care le-ați luat, în timp ce rușinea se referă la modul în care vă simțiți despre voi înșivă și valoarea dvs. (Cineva s-ar putea simți prost dacă i-a spus ceva urât unei persoane dragi, dar totuși se simte bine în legătură cu cine este, ca persoană, de exemplu.)

Credința că sunteți indubitabil, nedemn sau altfel defect poate duce la o serie de comportamente inutile, de la izolarea socială la violență, precum și la dependență, auto-vătămare și chiar creștere excesivă în greutate. Nu este surprinzător faptul că nivelurile ridicate de rușine în copilărie și adolescență sunt legate de un risc crescut de psihopatologie și probleme emoționale la vârsta adultă.

Odată cu deceniile de cercetare a numeroaselor iterații ale rușinii - etichetate „ostracism”, „respingere”, „stigmatizare” și alte sinonime din literatura psihologică - ați crede că societatea modernă ar avea un control mult mai bun cu privire la modul de a scăpa de rușine consecințe debilitante. Dar, după cum pot verifica majoritatea terapeuților, majoritatea oamenilor rămân încă în întuneric despre cum să facă față rușinii.

Thomas Scheff, dr., Profesor emerit la Universitatea din California, Santa Barbara și autor al unui studiu recent care examinează impactul tăcerii din jurul rușinii, spune Cosmopolitan.com că motivele pentru aceasta sunt vaste.

Pentru început, perspectiva judecății altora este intimidantă: majoritatea oamenilor se tem să se deschidă cu privire la nesiguranțele lor, deoarece nu doresc să primească confirmarea că sunt la fel de neplăcute pe cât și-au presupus.

Dar Scheff spune că, păstrând mama, te privești de oportunitățile de a-ți asigura siguranța de la alții că ceea ce îți este atât de rușinat s-ar putea să nu fie deloc o problemă - sau că cel puțin nu ești singurul care te lupți cu un anumit gând, credința sau sentimentul despre tine.

Evitarea rușinii vă poate împiedica, de asemenea, să prelucrați emoțiile urâtoare cu care această stare a spiritului este prinsă, adaugă Scheff. Tristeţe. Anxietate. Frică. Tu îl numești. Doar permițându-vă să simțiți efectiv aceste senzații, vă puteți elibera de ele, spune el.

Pentru a începe această experiență cathartică, Scheff recomandă găsirea unei persoane în care aveți încredere și inițierea conversației. (Deși, dacă acest lucru este prea scăzut deocamdată, considerați un profesionist din sănătatea mintală ca un instrument de sprijin pentru a învăța cum să vă deschideți sau un grup de sprijin.)

Flexibilitatea creativității musculare poate fi, de asemenea, de ajutor, deoarece artele oferă numeroase posibilități de exprimare de sine și de conectare cu alte persoane. În primul rând, spune Scheff, pentru că mediile precum pictura, desenul, scrisul, teatrul, muzica și dansul ajută la o distanță estetică între ceea ce simți și cât de mult te stăpânește. (Nu numai că dobândești stăpânire asupra unei anumite emoții care te stăpânește, canalizându-l într-o pictură, rol de personaj sau piesă de ficțiune; obții și validarea sentimentului că se aude odată ce ai pus-o acolo - pe scenă, pe hârtie, sau printr-un set de difuzoare.)

De fapt, comedia poate fi una dintre cele mai eficiente modalități de a ascunde rușinea puterii sale de a vă debilita, cu condiția să fiți dispus să navigați în echilibrul dificil de a împinge granițele, fără a supăra pe prea mulți oameni. (Din nou, mai ușor de spus decât de făcut. Deci, poate începeți prin a urmări lucrurile o vreme înainte de a sări în orice microfon deschis!) Pentru dovadă, luați în considerare cercetarea care arată capacitatea umorului de a îmbunătăți șansele de recuperare după tulburarea de stres post-traumatică.

Desigur, există locuri adecvate și nepotrivite pentru a te lăsa vulnerabil. De exemplu, îți arunci rănile adânci din copilărie într-o întâlnire de dimineață la serviciu? Nu este recomandabil. Indiferent cât de deranjat ai fi de treaba ta.

Dar, din moment ce atât de mulți oameni greșesc în ceea ce privește reticența de a împărtăși, probabil că nu sunteți expuși riscului de a exploda prea mult în momentul greșit.