Dezvoltă o atitudine naturală cu încredere - cu acest antrenament eficient, în partea superioară a corpului.

Există un motiv pentru care nimeni nu vorbește despre „hamstringing” o povară. Sau „tricepsând” o povară. Niciun grup de mușchi nu suportă o sarcină mai eficient, în timp ce arată la fel de puternic ca umerii - și în acest antrenament, umplerea unei sarcini este exact ceea ce veți face.

umăr

Atlas a purtat faimosul cer pe umeri. Fundașii, înotătorii, jucătorii de tenis și jucătorii de baseball se bazează pe umerii lor, împreună cu șoldurile și nucleul, pentru a-și conduce brațele și a oferi lovituri puternice și aruncări.

Desigur, cei mai mulți oameni obișnuiți rareori suportă o încărcătură fizică în afara spațiului pentru greutăți, chiar dacă umerii noștri bat bătaie din așteptarea deasupra computerelor, în spatele volanelor și a privirii la telefoanele inteligente. Drept urmare, suntem mai predispuși decât generațiile anterioare să ne liniștim. De aceea, orice antrenament pe umeri ar trebui să înceapă cu întinderea și pregătirea corespunzătoare a mișcării. (Ne place această încălzire a umerilor și aceste exerciții de salvare a umerilor). Combinați pregătirea cu acest antrenament pentru umeri în stilul circuitului și veți construi umeri și capcane capabile să suporte orice sarcină.

Antrenament pe umeri de 30 de minute: Cum funcționează

Ganterele sunt deosebit de eficiente la provocarea umerilor, deoarece ne obligă să ne stabilizăm la nivelul articulației, creând atât rezistență, cât și stabilitate. În acest antrenament cu gantere de 30 de minute pentru a-ți construi umerii, vom trece prin patru circuite din aceste șapte mișcări. Odihnați-vă doar scurt între fiecare rundă a circuitului.

Cele mai bune 30 de exerciții de umăr din toate timpurile

Construiți umeri mari și largi cu aceste 30 de mișcări.