Utilizați antrenamentele pe grilă pentru a obține construcția unui atlet NFL.

pentru

Jucătorii de fotbal au nevoie de o combinație de viteză, forță, agilitate și putere pentru a avea succes pe teren - și asta înseamnă mult timp în sala de sport. Pentru a te antrena corect, jucătorii de fotbal trebuie să atingă o gamă largă de domenii și de aceea am pregătit acest antrenament general pentru a-l adăuga la rutina ta.

Frecvență

Efectuați fiecare dintre antrenamente (I, II, III și IV) o dată pe săptămână. Încercați și programați-vă antrenamentul, astfel încât să efectuați antrenamentele I și II în zilele înapoi, apoi să vă odihniți o zi după aceea. Efectuați antrenamentele III și IV în zilele înapoi, urmate de două zile libere.

Cum să o facă

Efectuați perechile de exerciții (marcate A și B) ca seturi alternative, odihnind timpul prescris între fiecare set. Deci, veți face un set de A, odihniți, apoi un set de B, vă odihniți din nou și veți repeta pentru toate seturile prescrise.

Efectuați restul exercițiilor ca seturi drepte, completând toate seturile prescrise pentru un exercițiu înainte de a trece la următorul. Unele exerciții vă solicită să vă „ridicați” la o greutate maximă pe care o puteți utiliza pentru un anumit interval de repetiții. Aceasta se numește „rep max” sau RM. Un „3RM” ar indica un maxim de trei repetiții (o greutate cu care puteți efectua doar trei repetări).

Efectuați seturi de încălzire din ce în ce mai grele, de cel mult șase repetări, pentru a ajunge treptat la greutatea dvs. RM (seturile de încălzire nu ar trebui să fie foarte stresante). Asigurați-vă că efectuați cel puțin cinci seturi totale pentru exercițiu.