MyPlate a fost dezvoltat pentru utilizarea zilnică la masa, pentru a promova obiceiuri alimentare sănătoase și alegeri alimentare inteligente. Folosind MyPlate ca ghid, puteți vizualiza cu ușurință ceea ce ar trebui să aveți pe farfuria familiei dvs. pentru orice fel de masă - fructe, legume, cereale, proteine ​​și lactate. Dar cât din fiecare dintre aceste alimente ar trebui să aveți? Aici intră în joc dimensiunea porțiunii. Pe placa MyPlate Super Healthy Kids, toate presupunerile sunt scoase din dimensiunea porției:

Secțiunea fructelor = 1/4 cană
Secțiune de legume = 1/2 cană
Secțiunea boabelor = 1/2 cană
Secțiune proteică = 1/4 cană

portion

Care sunt recomandările zilnice pentru fiecare grup de alimente pentru copii?

Sumele din graficul de mai sus sunt pentru persoanele care primesc mai puțin de 30 de minute pe zi de activitate fizică moderată, în plus față de activitățile zilnice normale. Persoanele care sunt mai active din punct de vedere fizic pot să mănânce mai mult în timp ce rămân în limita nevoilor sale calorice.

Cât de multă mâncare alcătuiește o ceașcă de fructe sau o ceașcă de legume?

În general, o cană de fructe, o cană de suc de fructe 100% sau ½ cană de fructe uscate este considerată echivalentă cu o cană din grupul de fructe. Pentru legume, o cană de legume crude sau fierte, o cană de suc de legume 100% sau două căni de legume cu frunze verzi pot fi considerate o cană din grupul de legume.

Cât de multe boabe alcătuiesc un echivalent de uncie?

În general, o felie de pâine, o ceașcă de cereale gata de mâncare sau o jumătate de cană de orez gătit, cereale gătite sau paste fierte este considerată un echivalent de o uncie din grupul de cereale. Tabelul Ounce Equivalent of Boabe oferă cantități specifice de boabe care se numără porții de o uncie.

Câtă proteină alcătuiește un echivalent de uncie?

De obicei, o uncie de carne, carne de pasăre sau pește, un ou, ½ uncie de nuci sau semințe, ¼ ceașcă de fasole gătită sau o lingură de unt de arahide este considerat un echivalent de o uncie din grupul de alimente proteice. Tabelul Ounce Equivalent of Protein Foods oferă informații mai specifice cu privire la ceea ce contează ca o uncie de proteine.

Cât de multă lactată reprezintă o cană din grupul de lactate?

În general, o cană de lapte, iaurt sau lapte de soia, precum și 1,5 uncii de brânză naturală și 2 uncii de brânză procesată, sunt considerate fiecare a fi o cană din grupul de lactate. O diagramă mai detaliată care arată ce contează ca o cană de lactate este prezentată aici.

Acum, că aveți un ghid despre cât de mult pentru fiecare din fiecare grup de alimente, iată câteva sfaturi pentru controlul porțiilor.

  • Folosiți plăci de control pentru porțiuni. Utilizarea plăcii MyPlate Super Healthy Kids pentru copiii dvs. este o modalitate fantastică de a cunoaște dimensiunea porțiunii fără a măsura, deoarece fiecare secțiune a plăcii este deja controlată.
  • Măsurați, apoi globul ocular. Pentru a deveni mai conștienți de dimensiunile porțiilor, vă puteți aloca timp pentru o scurtă perioadă de timp pentru a măsura dimensiunile de servire, astfel încât, în viitor, să vă puteți privi porțiunile. De exemplu, familiarizați-vă cu cum arată ½ ceașcă de paste, măsurând mai întâi, apoi puteți observa cu ușurință acea cantitate în viitor.
  • Reambalați alimentele care vin în vrac în porții individuale. Acest lucru va reduce tentația de a mânca în exces și va face ca mâncarea să fie mai convenabilă pentru a lua și a merge.
  • Înțelegeți diferența: dimensiunea de servire față de dimensiunea porției. Mărimea porției și porțiile pe recipient sunt enumerate pe eticheta alimentară Fapte nutriționale. Dimensiunea de servire nu vă spune cât de mult trebuie să mâncați sau de ce alimente/cantități aveți nevoie pentru o nutriție optimă. Vă oferă doar o cantitate de alimente și câte calorii, grăsimi și alți nutrienți sunt în acea cantitate de alimente. Un pachet poate avea două porții pe recipient și fiecare porție poate fi ½ cană. Depinde de dvs. să determinați dimensiunea porției (sau cât mâncați) din pachet. Și utilizarea ghidurilor MyPlate pentru recomandările zilnice pentru fiecare grup de alimente poate fi ghidul dumneavoastră.
  • Cantitatea de alimente distribuite într-un restaurant sau afișată pe eticheta alimentelor poate să nu fie cantitatea potrivită pentru dvs. sau copilul dumneavoastră. Doar pentru că gustarea aparent mică și nu foarte sănătoasă, care i s-a dat copilului după joc poate părea o singură porție, poate fi vorba de două sau trei porții. Verificați eticheta. Puteți salva oricând restul containerului pentru altă dată.
  • Învățați copiii să asculte indicii despre foame. Nu mai mâncați când vă simțiți confortabil. Mănâncă numai când îți este foame și mănâncă la masa de cină fără televizor sau alte distrageri.
  • Familiarizați-vă cu un instrument util de estimare a dimensiunii porțiunilor

Mărimea porției de alimente consumate este la fel de importantă ca consumul alimentelor potrivite pentru a obține cea mai bună nutriție pentru dvs. și familia dumneavoastră. MyPlate, cu recomandarea de a mânca o varietate de alimente și îndrumări cu privire la cantitatea de alimente de consumat, este un ghid excelent pentru a vă face familia pe drumul cel bun pentru a crea obiceiuri alimentare sănătoase pentru o viață.

Scoateți ghiciurile din dimensiunea porțiunii pentru copiii dvs. și hrăniți-le pe plăcile noastre MyPlate sau Healthy Habits. Dimensiunile porțiilor sunt deja disponibile pentru dvs., cu tot ce au nevoie pentru o masă sănătoasă echilibrată!