TIMESOFINDIA.COM | Pratishtha Tiwari Ultima actualizare în - 25 martie 2020, 12:33 IST

01/06 Navratri în timpul COVID-19: Cinci nutriționiști ne spun dacă acesta este cel mai bun moment pentru a posta

Navratri este considerat unul dintre cele mai importante și de bun augur festivaluri hinduse. Chaitra Navratri începe astăzi și atât de mulți oameni din jurul nostru vor sărbători festivalul închinându-se Zeiței Durga și postind timp de nouă zile.

cinci

Dar, din cauza focarului de Coronavirus, situația nu este atât de simplă pe cât pare. Mulți oameni sunt derutați și se întreabă dacă ar trebui să postească deloc.

Am discutat cu cinci nutriționiști pentru a afla răspunsul:

de Pratishtha Tiwari

02/6 Practicați „HEADSTART”

Dr. Priyanka Rohatgi, dietetician clinic șef, spitalul Apollo, Bangalore, spune, „Una dintre cele mai bune modalități de a te feri de coronavirus este creșterea imunității tale. Înfometarea pentru perioade mai lungi împreună cu deshidratarea este o invitație la infecție, deoarece scade imunitatea, ceea ce te face vulnerabil la infecție.”

Ea adaugă: "Dacă intenționați să țineți post, asigurați-vă că nu rămâneți foame mult timp. Mâncați fructe, nuci, beți lapte, apă de cocos fragedă și apă infuzată pentru a vă menține hidratat, ceea ce este de o importanță capitală".

Dr. Priyanka sugerează, de asemenea, un sfat uimitor HEAD START pentru blocarea postului Navratri:

H - Hidratează-te bine.

E - Mănâncă alimente mai mici, mai ușoare și proaspete.

A - Somnul adecvat este esențial.

D - Fructe uscate și nuci pentru a vă menține bine sătul.

S - Unele seinda namak în laptele tău de unt.

T - Faceți pauze din timpul ecranului.

A - Adăugați proteine ​​la mesele rapide, incluzând niște caș, lapte, chenna.

R - Rehidratează cu un pahar de apă la fiecare oră cu un strop de citrice precum portocale, lămâi, tei dulce în el.

T - Încercați niște turmeric în lapte la culcare.

03/6 Mănâncă ușor și evită alimentele prăjite

Dr. Cavita Devgan, nutriționist spune: „Da, este absolut sigur să postim în timpul acestui Navratri. Acest post de nouă zile este un proces foarte sănătos și este de fapt bun pentru creșterea imunității noastre, care este preocuparea noastră majoră în acest moment. Postul ne oferă o pauză de gluten și este bine, deoarece acest lucru ne ușurează digestia și permite corpului să funcționeze mai eficient ".

Ea adaugă în continuare: „Este important să mâncați ușor și să stați departe de alimentele prăjite, deoarece acest lucru subminează ideea. Asigurați-vă că mâncați suficiente fibre prin fructe și legume și vă hidratați eficient”. Ea adaugă: "Unele dintre opțiunile sănătoase de a mânca sunt sabudana, hrișcă, legume, iaurt, brânză de vaci și fructe. Toate aceste alimente vă stimulează imunitatea, care este încă scăzută în această perioadă a sezonului în schimbare".

"Chiar dacă nu posti, mănâncă ușor și menține-te hidratat. Datorită blocării, mișcarea noastră este restricționată, deci trebuie să ne alegem calorii cu înțelepciune".

04/6 Rămâi hidratat

Dr. Divya, dietetician șef, Spitalul și Centrul de Cercetare pentru Cancer Rajiv Gandhi, New Delhi spune: „Este absolut sigur să postim în timpul sezonului Navratri. Singurul lucru de care trebuie să ții cont este să nu mor de foame”.

Dacă alegeți să posti, urmați aceste șapte sfaturi, adaugă dr. Divya.

1. Rămâi hidratat. Bea cel puțin 12 pahare de lichid într-o zi.

2. Evitați mesele grase și prăjite.

3. Începeți ziua cu fructe/apă de cocos/apă de lămâie/suc de fructe proaspete

4. Evitați vrat thali-urile gata făcute din exterior, deoarece rapidul este, de asemenea, o modalitate de a vă relaxa sistemul și de a elimina toxinele.

6. Evitați cina târzie

7. În loc să mâncați chipsuri de cartofi sau gustări prăjite, includeți arahide, makhana sau nuci prăjite în dieta dvs.

Deoarece mulți oameni sorbesc cocs dietetic și băuturi răcoritoare, dr. Divya sugerează câteva băuturi alternative sănătoase. Lapte cu conținut scăzut de grăsimi, chaach, apă de cocos, apă de lămâie, ceai negru/ceai verde.

05/6 Mănâncă o mulțime de antioxidanți

Dr. Seema, consultant senior în dietetică și nutriție spune, "Deși mulți oameni consideră Navratri ca fiind cel mai bun moment pentru a pierde în greutate, în timpul acestei pandemii, ar trebui să vă asigurați că mâncați mulți antioxidanți și să vă mențineți hidratați".

Dr. Seema ne-a împărtășit cinci sfaturi interesante pentru a vă face mâncarea mai gustoasă, sănătoasă și hrănitoare:

1. Adăugați un vârf de scorțișoară la fructe și salate.

2. Continuă să bei apă ajwain, tulsi și scorțișoară pe tot parcursul zilei.

3. Aveți cel puțin 100 de grame de paneer sotat cu legume.

4. Nu continua să bing pe aloo pakoda și aloos fiert toată ziua.

5. Aveți singhara rotis, deoarece este plin de fibre și are o cantitate decentă de carbohidrați.

06/6 Nu te înfometa

Dr. Mansi Chatrath, nutriționist says, "Deși nu este recomandabil să postim în timpul pandemiei, deoarece imunitatea noastră poate fi lovită, dar dacă trebuie să postim, atunci ar trebui să fie atenți și să evite foamea"

Ea spune: "Asigurați-vă că mâncați alimente bogate în fibre, beți cât mai multă apă, păstrați multe fructe, evitați cât mai mult zahăr posibil, deoarece acest lucru funcționează contraproductiv pentru sistemul imunitar, adăugați mai multe lichide, cum ar fi apă, lapte de unt și apă de lămâie în dieta dvs.".