Dar dacă este pe rețelele sociale, trebuie să funcționeze, corect.

pastilă

Sunt șanse să fi văzut anunțurile (sau „mărturiile” pe rețelele de socializare) pentru pastile, shake-uri și suplimente care pretind că iau kilograme fără exerciții. Dacă acele lucruri ar funcționa, atunci toată lumea ar fi slabă. Există o veche zicală care spune așa ceva: „Dacă sună prea bine ca să fie adevărat, probabil că este!” Cu toții ne dorim să fim în formă și fabuloși cu puțin sau deloc efort, dar cine vrea să petreacă ore întregi pe bandă sau pe pistă? Din păcate, nu există o „pastilă magică” pentru pierderea în greutate.

Doar două lucruri s-au dovedit că te ajută să pierzi în greutate cu succes, să limitezi caloriile și să faci mișcare. Trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi. Caloriile sunt o măsură a cantității de energie oferită de alimentele pe care le consumați - cu cât mâncați mai multe calorii, cu atât vă oferiți mai multă energie corpului dumneavoastră. Dacă îi oferi corpului tău mai multă energie (calorii) decât poate folosi, atunci stochează excesul ca grăsime.

Un kilogram de grăsime este egal cu 3.500 de calorii. Dacă vrei să slăbești un kilogram într-o săptămână, trebuie să-ți reduci caloriile cu 3.500 de calorii pe săptămână sau 500 de calorii pe zi. Pentru a pierde două kilograme într-o săptămână, va trebui să creați un deficit caloric de 7.000 de calorii pe săptămână sau 1.000 de calorii pe zi și așa mai departe. Experții recomandă să nu pierdeți mai mult de 2 kilograme pe săptămână, ceea ce reprezintă o provocare pentru majoritatea oamenilor.

Există doar două modalități de a crea un deficit caloric: mâncați mai puțin sau faceți mai mult exercițiu. Dacă doriți să vă îndepliniți obiectivele de slăbire, începeți prin a compara câte calorii luați cu câte calorii ardeți. Păstrați un jurnal alimentar cu ceea ce mâncați și beți pe tot parcursul zilei - acest lucru a fost demonstrat de cercetări că este foarte eficient! Și da, trebuie chiar să numărați aceste ciugulite, pentru că și ele au calorii. Adăugați cantitatea de exercițiu pe care o faceți pentru ziua respectivă. Cel mai bun mod de a face acest lucru este să obțineți un pedometru pentru a urmări numărul de pași pe care îi faceți într-o zi. În medie, 2.000 de pași sunt egali cu o mile.

Mersul pe jos este una dintre cele mai ușoare forme de exerciții. Folosește oxigen, ceea ce face ca corpul tău să ardă grăsimile stocate. De asemenea, întărește mușchii, care tonifică și modelează corpul tău. Creșterea masei musculare vă stimulează metabolismul, ceea ce înseamnă că ardeți mai multe calorii, chiar și după ce vă opriți din mers. Să presupunem că arzi 100 de calorii mergând pe jos o milă. Deși acest lucru nu pare prea mult, majoritatea oamenilor au o medie de doar 3 mile pe parcursul zilei. Dacă adăugați o plimbare rapidă de seară după cină, puteți arde cu ușurință încă 400 de calorii în acea zi. Dacă mergi 4 mile, de 4 ori pe săptămână, adică 1.600 de calorii! A trecut aproape jumătate de kilogram de grăsime și tot ce trebuia să faci era să mergi! Adăugați mai mulți pași în ziua dvs., asigurându-vă că nu vă creșteți aportul caloric și că nu vă puteți abține să nu reduceți.

Deși nu este o „pastilă magică”, este o cale foarte simplă spre slăbire. Găsiți o modalitate de a consuma mai puține și de a arde mai multe calorii, atunci greutatea se va desprinde! Continuați - nu renunțați! Greutatea nu va scădea atât de repede pe cât pretinde o „pastilă magică”, dar este mai probabil să o mențineți pe termen lung.

Pentru mai multe informații despre echilibrarea alimentelor și a activității fizice, contactați White County Cooperative Extension Service la 501-268-5394 sau Katie direct la [email protected]. Sistemul Universității din Arkansas, Divizia de Agricultură este o instituție de șanse egale/acces egal/acțiune afirmativă. Pentru modalități de a face mici modificări, consultați blogul meu - Pași mici spre obiceiuri sănătoase - https://www.uaex.edu/counties/white/small-steps-to-healthy-habits/.

De Katie Cullum
Agent de extindere a județului - FCS
Serviciul de Extindere Cooperativă
U of A System Division of Agriculture

Contact media: Katie Cullum
Agent de extindere a județului - FCS
U al unei divizii de agricultură
Serviciul de Extindere Cooperativă
2400 Old Searcy Landing Road Searcy AR 72143
(501) 268-5394
[email protected]

Arkansas Cooperative Extension Service este o instituție de șanse egale/acces egal/acțiune afirmativă. Dacă aveți nevoie de o acomodare rezonabilă pentru a participa sau aveți nevoie de materiale într-un alt format, vă rugăm să contactați biroul Extensiei Județene (sau alt birou adecvat) cât mai curând posibil. Formați 711 pentru releu Arkansas.

Arkansas Cooperative Extension Service oferă programele sale tuturor persoanelor eligibile, indiferent de rasă, culoare, sex, identitate de gen, orientare sexuală, origine națională, religie, vârstă, handicap, stare civilă sau veterană, informații genetice sau orice alt statut protejat legal, și este angajator de acțiune afirmativă/egalitate de șanse.