Articole similare

Când atingi 40 de ani, nevoile tale nutriționale încep să se schimbe și trebuie să te gândești dacă dieta ta actuală va susține o sănătate bună pe termen lung. Metabolismul dvs. a încetinit și este posibil ca corpul dvs. să simtă deja vârful de timp. Pentru a vă menține pe drumul cel bun pentru o viață lungă și sănătoasă, alegeți o dietă bogată în substanțe nutritive care să vă păstreze aspectul și senzația de tinerețe.

alimentație

Managementul greutății

Femeile de peste 40 de ani pot începe să se confrunte cu „răspândire de vârstă mijlocie” sau grăsime abdominală greu de pierdut, care are legături cu bolile de inimă și diabetul de tip 2. S-ar putea să încercați diferite diete de modă, dar cel mai bun plan pentru a pierde în greutate în siguranță este să vă concentrați pe o dietă cu alimente întregi și proaspete. Alegeți proteine ​​slabe, cum ar fi păsări de curte, fasole, leguminoase, lactate cu conținut scăzut de grăsimi și semințe. Optează pentru carbohidrați sănătoși, cum ar fi cerealele integrale și legumele, care sunt bogate în fibre, pentru a te menține plin între mese. Stick cu grăsimi nesaturate din pește, ulei de măsline, avocado și nuci. Produsele alimentare foarte procesate și rafinate, cum ar fi pâinea albă, chipsurile, produsele coapte și mesele congelate, tind să fie încărcate cu exces de grăsimi, zahăr sau sodiu, cu puțini nutrienți benefici.

Sănătatea pielii

Când încep să apară mici linii și riduri, aveți alte opțiuni decât Botox și chirurgia plastică. O dietă sănătoasă plină de o gamă largă de fructe și legume colorate vă poate ajuta să vă păstrați pielea fermă și să vă ofere o strălucire naturală și strălucitoare. Vitamina C este un puternic antioxidant care combate moleculele numite radicali liberi, care pot provoca leziuni oxidative pielii. Unele dintre cele mai bune surse alimentare sunt broccoli, kiwi, citrice, ardei gras, papaya, patrunjel și căpșuni. Beta-carotenul poate diminua leziunile pielii cauzate de razele ultraviolete și poate încetini descompunerea colagenului, o proteină din piele. Mănâncă fructe și legume portocalii și galbene viu colorate și o mulțime de verdeață cu frunze pentru a obține acest nutrient.

Suport pentru os

Oasele tale își pierd densitatea în timp, mai ales după menopauză. Femeile peste 40 de ani ar trebui să obțină o mulțime de substanțe nutritive care mențin oasele puternice pe parcursul vieții. Calciul, din alimente precum lapte, iaurt, brânză de vaci, verdeață cu frunze, scoici, stridii, broccoli și migdale, funcționează cu vitamina D pentru a susține sănătatea oaselor. Vitamina D se găsește în pești, cum ar fi heringul, tonul și codul, și în unele alimente fortificate; corpul dumneavoastră îl poate sintetiza și după expunerea directă la lumina soarelui. Borul este un alt mineral care vă susține sănătatea oaselor; sursele bune includ fructe uscate, migdale și arahide. Medicul dumneavoastră vă poate solicita o scanare a densității osoase în jurul vârstei de 40 de ani pentru a vedea dacă aveți nevoie de suplimente pentru a preveni pierderea osoasă, ceea ce poate duce la osteoporoză mai târziu.

Sanatatea inimii

Când ajungeți la 40 de ani, trebuie să aveți grijă deosebită de inimă cu dieta și exercițiile fizice. Bolile de inimă sunt principala cauză de deces în rândul femeilor, notează National Institutes of Health. Printre cei mai buni nutrienți pentru sănătatea inimii se numără acizii grași omega-3, care se găsesc în special la peștii grași, cu apă rece, precum somonul, sardinele și heringul. Omega-3 pe bază de plante se găsesc în semințe de in și nuci. Combinați porții sănătoase ale acestor alimente cu fructe proaspete, legume și cereale integrale și reduceți consumul de grăsimi saturate nesănătoase conținute în carnea roșie și lactatele cu conținut ridicat de grăsimi. Dacă colesterolul dvs. este deja ridicat, limitați consumul de ouă la patru sau mai puțin pe săptămână sau treceți la albușuri care nu au colesterolul alimentar care vă poate înfunda arterele.

  • Ultra-metabolism: Planul simplu pentru pierderea automată în greutate; Dr. Mark Hyman
  • FamilyDoctor.org: Nutriție pentru pierderea în greutate - Ce trebuie să știți despre dietele FAD
  • Cartea reală cu vitamine și minerale; Shari Lieberman și Nancy Bruining
  • Perspective ale sănătății mediului: esențialitatea borului pentru oase și articulații sănătoase
  • MedlinePlus: Bolile de inimă la femei
  • WomensHealth: Fișă informativă despre alimentația sănătoasă a inimii

Paula Martinac deține un master în educație pentru sănătate și nutriție de la Universitatea Hawthorn, cu accent pe îmbătrânirea sănătoasă, prevenirea cancerului, controlul greutății și gestionarea stresului. Este certificată de consiliere în nutriție holistică și este practicantă certificată în alimente și băuturi spirtoase și a scris pe larg despre nutriție pentru diverse site-uri web.