pentru

În lunile următoare voi scrie o serie de articole despre programarea neuro-lingvistică (NLP) - și despre modul în care poate ajuta la gestionarea greutății, atât fizic, cât și mental. Dar ce este NLP și de ce ai fi interesat chiar de ceea ce poate face pentru tine?

Neuro se referă la machiajul neurologic, sistemul nervos, care este cel mai mult din corpul nostru. Experiențele și amintirile noastre sunt stocate în sistemul nervos și modul în care sunt stocate va dicta modul în care gândim și simțim despre ele și ce comportamente generăm.

Lingvistica se referă la comunicare, la toate nivelurile, inclusiv cuvintele pe care le spunem și le gândim pentru noi înșine. Doar 7% din comunicare sunt cuvintele, dar sunt importante să fie atenți și, uneori, să se schimbe. Limba noastră ar trebui să reflecte întotdeauna în mod pozitiv cât mai aproape posibil obiectivele și dorințele pe care dorim să le avem.

Programarea se referă la comportamentul învățat și să nu ne transformăm în roboți. Ne naștem cu anumite lucruri conectate, cum ar fi achiziționarea limbajului și mobilitatea. Dar lucruri precum scrierea, conducerea mașinilor și redarea muzicii sunt în esență programe complementare sau programe care - spre deosebire de The Matrix - sunt dobândite și dezvoltate în timp. Modul în care creăm sau programăm noi comportamente este combinând gândurile, acțiunile, sentimentele și amintirea experiențelor din trecut.

Modelul de comunicare NLP

Suntem bombardați cu informații toată ziua. Telefoanele noastre, televizoarele, reclamele de pretutindeni, „opinia” rețelelor sociale, magazinele, radioul, se întâmplă atât de mult în jurul nostru. Dacă am fi conștienți de toate acestea, ne-ar înnebuni, așa că vom filtra lucrurile la un nivel ușor de gestionat. Filtrele fac trei lucruri; șterg lucrurile, denaturează lucrurile și generalizează lucrurile, pentru a se potrivi convingerilor, valorilor și atitudinilor noastre - toate acestea putând fi schimbate prin tehnici NLP.

În timp ce citiți acest lucru, probabil că nu ați fost atât de conștienți de senzația hainelor de pe corpul dvs. sau a altor sunete din jurul vostru sau a ceea ce simte mâna stângă. Aceasta este ștergerea informațiilor. Unii oameni au o imagine despre ei înșiși distorsionată, cum ar fi dismorfia corporală, considerând că sunt urâți, grase sau subțiri etc. Am întâlnit mulți oameni subponderali, anorexici chiar, care văd o persoană grasă când se uită în oglindă. Oricât de incredul pare să pară pentru unii, este imaginea pe care o „văd” de fapt și își denaturează realitatea.

Mass-media și anunțurile sunt foarte vinovați de a proiecta o idee despre cum ar trebui să fim și pot exista presiuni pentru a se conforma imaginii generalizate proiectate. Este posibil să începeți să gândiți gânduri precum „toți ceilalți sunt subțiri și sănătoși” sau „Nu voi rezolva niciodată acest lucru” - acestea sunt generalizări despre lume. Observați că nu sunt neapărat adevărate, dar le considerăm așa.

Există o parte din voi pe care o numesc Mintea inconștientă. Când dormiți noaptea, nu vă faceți griji că veți uita cum să respirați sau să vă mențineți sângele cald și la presiunea corectă. În mod similar, nu știți cum interpretați semne negre aleatoare pe un fundal alb, îl numiți engleză și găsiți un sens în el, sau cum vă vibrați gâtul și mișcați aerul peste el pentru a crea o vibrație pe care o numesc limbaj. Mintea ta inconștientă este responsabilă de aceste lucruri și de multe altele. Funcționează dintr-un set de directive definite - cum ar fi păstrarea corpului și stocarea amintirilor - și face tot posibilul pentru a îndeplini instrucțiunile pe care le primește de la noi.

Problema aici poate fi că îi putem da din greșeală instrucțiuni pe care, dacă ne-am gândi la asta, probabil că nu le-am fi dat. Apoi, după ce nu ne-am dat seama că am emis unul dintre aceste ordine „involuntare”, uităm imediat că am făcut-o și acest lucru ne face mai dificilă identificarea problemei la început fără ajutor. Permiteți-mi să vă dau un exemplu, astfel încât să puteți vedea cum poate funcționa acest proces.

Exemplu de program

Am avut o clientă care a venit la mine pentru că urma să aibă un interviu de angajare peste două săptămâni și știa că va intra în panică și va eșua. Am întrebat-o dacă este sigură că acest lucru se va întâmpla și a spus că da. Acum, personal, dacă aș putea spune viitorul, aș câștiga mult mai mulți bani! Am întrebat-o să aibă panica la câteva ore după interviu și mi s-a părut ciudat. Așa că, când am întrebat-o, ar putea să o aibă cu o seară înainte de interviu în timp ce dormea, a crezut că sunt și mai nebună. Dar iată - am crezut că este nebună pentru că este hotărâtă să aibă acea experiență negativă, așezată în viitor într-un mod atât de precis încât să se întâmple doar într-un interval de timp foarte specific sau altfel nu va avea efectul.

Așa că am întrebat-o cum o va face și calmă, ca orice ar fi spus, se va trezi simțindu-se îngrozitor, și apoi își va spune că știe că se va trezi simțind așa. Apoi s-ar gândi la toate întrebările pe care i le-ar putea pune, care ar conduce-o să se simtă așa. Apoi, ar fi mers pe jos în timp ce se ridica și pregătea o cafea și, până când pleca să meargă la interviu, ar fi amplificat-o atât de mult încât știa că va intra în panică și va eșua.

Acesta a fost „programul de interviuri de angajare”, de fapt. Nuvela este că am reușit-o, așa că s-a trezit simțindu-se fantastică, plină sau energică, entuziasmată și motivată. Și atunci își spunea în sinea ei că știa că se va trezi simțind așa. Apoi s-ar gândi la toate întrebările pe care i le-ar putea pune, care ar conduce-o să se simtă așa, etc ... Deci, programul în sine nu era departe, ci doar sentimentul pe care intenționa să îl ia. În cazul în care vă întrebați, ea a navigat prin interviu simțindu-se grozav, a obținut promovarea și creșterea salariilor.

Implicații pentru gestionarea greutății

În ceea ce privește gestionarea greutății, există câteva avertismente. În primul rând, există o serie de afecțiuni medicale care NU POATE TREBUIE să conducă la creșterea în greutate. Și există anumite medicamente care pot avea sau nu o creștere în greutate ca efect, cum ar fi medicamentele antipsihotice. Majoritatea oamenilor nu fac parte din această categorie, însă nu scriu despre această categorie în acest articol.

Deci, dacă intenționați să vă gestionați greutatea, există o serie de lucruri de luat în considerare:

Greutatea țintă este specificată, măsurabilă, realizabilă și realistă într-un anumit interval de timp pe care îl stabiliți?

  • Vrei să realizezi acest lucru pentru tine sau pentru că altcineva te apasă în asta?
  • Ați căutat alte modalități prin care puteți atinge greutatea țintă la care nu v-ați gândit încă?
  • Ești pregătit să faci orice este nevoie pentru a atinge greutatea țintă?

NLP vă poate ajuta cu toate procesele de mai sus, astfel încât să fiți pe deplin pregătiți în prealabil și să vă sprijiniți pe tot parcursul procesului și să aveți toate abilitățile necesare pentru a menține rezultatele ulterior, adoptând o schimbare a stilului de viață și bucurându-vă de beneficiile experimentate.

În circumstanțe naturale, unul dintre lucrurile pe care le face Mintea inconștientă este de a regla și optimiza sistemul corpului, inclusiv greutatea. Dar obiceiurile formează și pot depăși acel act de echilibrare naturală. Mulți oameni mănâncă în exces și cred că nu pot controla aceste dorințe sau pur și simplu nu sunt conștienți de cantitatea de gustări pe care o fac sau aleg gustări nesănătoase. Alții trec prin cicluri de mâncare nesănătoasă și apoi se simt rău sau se gândesc negativ la ei înșiși într-un fel de profeție auto-împlinită. Există multe lucruri pe care le puteți face totuși pentru a combate acest lucru și a crea noi comportamente, care devin obiceiuri sănătoase, care la rândul lor le înlocuiesc pe cele nesănătoase.

Calorii în

Un lucru care îi surprinde pe mulți dintre clienții mei este cât de mult distorsionează ceea ce intră în ei. Răspunsul simplu la asta este o aplicație de telefon numită myfitnesspal. Introduceți tot ce intră în corp și aflați exact ce se întâmplă. Mulți oameni nu consideră consumul de alcool ca fiind semnificativ și câte nuci sunt câteva mâini? Majoritatea oamenilor trăiesc stiluri de viață sedentare, de regulă, pentru a menține greutatea, majoritatea femeilor au nevoie de aproximativ 2000 de calorii, iar majoritatea bărbaților au nevoie de 2400. Pentru a pierde în greutate, prin urmare, aveți nevoie de mai puțin - poate 500 sub această cifră. Vestea bună este că legumele sunt în mare parte foarte slabe în calorii, deci nu trebuie să vă fie foame sau nenorocire.

Calorii afară

Împreună cu aceasta este să analizăm cheltuielile cu caloriile. Așezarea pe canapea este nesănătoasă în mai multe moduri. Cu siguranță nu arde caloriile, dar acest lucru poate părea descurajator la început. Imaginile persoanelor slabe din sălile de gimnastică pot să-ți vină în minte și este ușor să renunți la efort. Dar mersul pe jos la magazine în fiecare zi este un început sau o plimbare în parc sau chiar până la capătul drumului și înapoi la început. Dar efortul consecvent este rege (sau regină). Amintiți-vă - realist și realizabil. Trebuie să fie ceva ce poți întreține, mai degrabă decât să faci un pic și să renunți.

Există o mulțime de modalități online de a stimula caloriile arse. Puteți arde 100 mergând la magazine și înapoi, 350 de grădinărit sau cu bicicleta ușoară timp de o oră. Jogging-ul sau înotul pot arde 550 pe oră, iar artele marțiale și alte activități obositoare pot arde până la 1000. Folosind un calculator online puteți calcula rata de ardere a caloriilor. Următorul pas este să începeți să faceți producția de calorii mai mare decât aportul de calorii. Ceea ce vreau să spun prin aceasta este dacă aveți nevoie de 2000 pentru a menține greutatea medie, dar mâncați 2700, trebuie să pierdeți mai mult de 700, iar acest lucru se realizează prin reducerea caloriilor și creșterea caloriilor. Trecerea sub 2000 va face ca pierderea în greutate să înceapă să se întâmple.

PNL poate fi folosit pentru a schimba în mod eficient mentalitatea cu privire la proces, pentru a elimina convingerile limitative nedorite și pentru a limita deciziile luate despre sine și ceilalți. Vă poate ajuta să stabiliți obiective și pași realiști pentru atingerea acesteia și să vă responsabilizați față de plan. De asemenea, poate elimina conținutul emoțional negativ din trecut sau poate ajuta la motivare, să se simtă bine în legătură cu procesul, să se concentreze asupra beneficiilor și câștigurilor pentru sănătate și longevitate. Poate chiar ajuta la accelerarea metabolismului pentru a arde mai multe calorii.

Sunteți gata să luați provocarea de a face o schimbare în alegerile stilului de viață, mai degrabă decât să aduceți un omagiu unei diete fad? Ești gata să monitorizezi și să fii conștient de tot ce se întâmplă? Ce zici de a face un pact cu tine, pentru a începe să te miști mai mult pentru a cheltui niște calorii? Ești gata să mergi spre un viitor mai lung și mai sănătos? Dacă răspunsurile sunt afirmative la majoritatea acestor întrebări, atunci faceți câteva planuri simple astăzi despre modul în care doriți să fiți peste un an de astăzi. Faceți-l realist și realizabil, apoi fiți pregătiți să jucați 100% pentru obiectivul pe care îl aveți.

Articolele viitoare despre acest subiect vor include cum să evitați mâncarea confortabilă sau gustarea, alimentația conștientă, schimbarea mentalității, renunțarea la vinovăție și alte emoții negative conexe și prevenirea alunecării în vechile obiceiuri la primul semn de eșec.

Pentru mai multe informații despre programul meu de slăbire, consultați aici sau contactați-mă acum pentru a discuta despre modul în care vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele.