Nordic walking include stâlpi ușori pentru a adăuga sculptură în partea superioară a corpului la călătorie

de Valerie Latona, AARP, 1 aprilie 2019 | Comentarii: 0

nordic

În spaniolă | Pe măsură ce găsesc din ce în ce mai mulți boomeri, legarea la un set de stâlpi de trekking poate fi o modalitate bună de a vă plimba de fitness până la o crestătură sau de a vă oferi ceva mai multă stabilitate pe toate tipurile de teren.

„Nordic walking este forma totală a mersului pe jos”, explică Kathy Smith, un pionier al fitnessului și autor al cărții best-seller din New York Times. Mișcarea prin menopauză. „Când folosești stâlpii pentru a merge, nu doar îți alimentezi picioarele; îți lucrezi și mușchii pieptului, spatelui și brațului pentru a te propulsa, oferindu-ți întregului corp un antrenament. ”

Denumită nordic walking, deoarece a început în Finlanda la începutul anilor 1990 ca o modalitate prin care schiorii de fond se pot antrena în afara sezonului, această formă de mers pe jos cu impact redus a câștigat popularitate datorită beneficiilor sprijinite de cercetare. Folosirea stâlpilor de schi, care încearcă să mărească pasul, arde cu 46% mai multe calorii decât mersul obișnuit. De asemenea, s-a demonstrat că mersul nordic întărește și tonifică mușchii corpului superior și îmbunătățește echilibrul și stabilitatea. Datorită rotației subtile a coloanei vertebrale implicată în plantare și care vă urmărește stâlpii în spatele dvs., acest tip de trekking creează și rezistența de bază, care la rândul său îmbunătățește postura.

„Nordic walking este forma totală a mersului pe jos”.

Mai mult, studiile arată că mersul pe stâlpi ajută la reducerea tensiunii arteriale, la reglarea ritmului cardiac și la îmbunătățirea consumului de oxigen - toate acestea fiind esențiale pentru o inimă mai sănătoasă

Cheia mersului nordic, care de obicei duce practica la perfecțiune, începe cu stâlpii potriviți. Căutați stâlpi de trekking telescopici ușori; le puteți achiziționa online între 20 și 200 USD (sau mai mult).

De acolo este vorba despre formă. Pentru a vă alimenta mersul, plantați un stâlp cu fiecare pas, apoi împingeți cu el mai mult decât vă sprijiniți pe el.

„Folosirea stâlpilor în timpul mersului păcălește corpul într-o postură mai verticală”, explică Smith. "Acest lucru reduce stresul pe genunchi, tibie, solduri și spate."