arzi

- Unde sunt schiurile tale?

Aceasta este prima întrebare pe care o adresează de obicei oamenii atunci când văd plimbătorii mergând de-a lungul stâlpilor în timp ce fac o drumeție, o plimbare lungă sau un joc de teren. La fel ca schiul de fond, mersul nordic încorporează stâlpi specializați pentru a propulsa mersul înainte, încurajând utilizarea mușchilor corpului superior.

Dar, spre deosebire de schiul de fond, mersul nordic este potrivit pe orice vreme. Puteți, de asemenea, să o faceți în siguranță și confortabil în orice loc unde altfel ați face drumeții, plimbări sau drumeții.

Avantajele mersului nordic

Arde mai multe calorii

Nordic walking a fost dezvoltat inițial în anii 1930 de schiorii de fond care doreau să se antreneze în afara sezonului, potrivit lui Gill Stewart în Ghidul complet pentru nordic walking. „Este o îmbunătățire a mersului obișnuit, care asigură faptul că întregul corp împarte volumul de muncă”, scrie Stewart, director de programe la Nordic Walking UK.

Deși este adesea confundat cu trekking-ul, mersul nordic necesită stâlpi specializați concepuți nu pentru echilibru, ci mai degrabă pentru a propulsa corpul înainte cu o viteză mai mare și pentru a angaja mai bine mușchii din partea superioară a corpului. Procedând astfel, transformă o activitate care în mod normal vizează doar picioarele într-un antrenament cu corp complet care incinerează caloriile.

Doar câte Marea caloriile pe care le vei arde pompând partea superioară a corpului la fel de tare ca și partea inferioară a corpului este o chestiune de dezbatere (fiecare asociație nordică pare să se laude cu propriile cifre). Dar un studiu al Institutului Cooper a constatat că mersul nordic a ars cu aproximativ 20% mai multe calorii decât mersul obișnuit.

Construiește forța superioară a corpului

Prin externalizarea mai multor mișcări către brațe, spate și umeri, nordic walking folosește 90 la sută din mușchii tăi. Mersul obișnuit utilizează doar 70%.

Un studiu internațional a constatat că activarea mușchilor corpului superior este de două până la 15 ori mai mare decât în ​​cazul mersului obișnuit. Un studiu din 2013 al femeilor dintr-un grup de mers nordic a constatat diferențe pozitive semnificative în ceea ce privește forța musculară și masa musculară scheletică, sugerând că activitatea ar putea ajuta la formarea obiectivelor corpului.

Are un impact redus

Mersul nordic vă poate ridica inima la fel de mult ca joggingul, fără stresul proporțional asupra corpului. Ulterior, un studiu japonez din 2011 a constatat că a cauzat mai puțin șoc la nivelul spatelui, șoldurilor și genunchilor decât mersul obișnuit.

În micile studii europene, mersul nordic s-a dovedit, de asemenea, că poate:

• Creșteți producția de hormoni „simțiți-vă bine”

• Promovați rezistența musculară în brațe și umeri

• Strângeți mușchii nucleului și fesele

• Reduceți tensiunea gâtului și a umerilor

• Îmbunătățiți starea de spirit și sentimentele de bunăstare

Cum se face nordic walking

Nu vă speriați și nu vă amânați. Nordic walking este doar o „îmbunătățire a mersului normal”, potrivit Academiei Nordice, comunitatea profesională a Australiei.

Echipamentul

Nu aveți nevoie de multe echipamente, dar stâlpii potriviți sunt esențiali. Stâlpii nordici diferă de stâlpii de trekking prin faptul că sunt proiectați mai degrabă pentru propulsie decât pentru stabilitate. Drept urmare, seamănă mai mult cu stâlpii de schi fond, cu o curea specială care permite mișcarea de împingere și eliberare care diferențiază mersul nordic de trekking, care promovează stâlpii cu curele proiectate mai mult pentru a preveni pierderea stâlpului decât pentru a ajuta tehnică.

Mai mult, stâlpii de nordic walking sunt echipați cu vârfuri concepute pentru a facilita unghiul înapoi în care sunt ținuți, în timp ce vârfurile pentru stâlpii de trekking sunt de obicei drepte. Și, în timp ce ambele sunt fabricate în versiuni telescopice, unice pentru toți, stâlpii nordici oferă, de asemenea, lungimi fixe pentru a se potrivi cu înălțimea mersului.

Tehnica

  • Mișcarea de bază este similară mersului obișnuit - brațele și picioarele opuse se deplasează împreună (adică brațul stâng și piciorul drept, brațul drept și piciorul stâng).
  • Cu fiecare pas, rotiți polul opus înainte, păstrându-l în diagonală la sol în timp ce plantați vârful la jumătatea distanței dintre picioarele din față și din spate.
  • Mențineți o prindere slabă pe ascensiune, apoi strângeți-o în timp ce plantați stâlpul și împingeți înapoi pentru propulsie.
  • Păstrați-vă umerii relaxați, nu încovoiați și partea superioară a corpului înclinată ușor înainte.
  • Rulați piciorul de la călcâi la minge cu fiecare pas.

Aproape fiecare țară are o asociație de nordic walking, care este un loc bun pentru a începe și a întâlni alți plimbători interesați.

Cu siguranță, orice fel de mers pe jos poate ajuta oamenii să îmbunătățească calitatea vieții și să se bucure de activitatea fizică zilnică. Dar mersul pe jos nordic oferă un pumn suplimentar cu acei stâlpi, iar activitatea cardio constantă este un instrument eficient de antrenament încrucișat în zilele de recuperare între antrenamentele intense.

Articole similare

Fitness

Construiți un corp superior puternic cu exerciții de stabilitate de bază

Fitness

Rulează veste pentru a-ți completa garderoba de antrenament

Fitness

Mutați-vă cu cele 12 zile de „Fitmas”

Informațiile furnizate pe acest site web (inclusiv blogurile, paginile comunității, materialele programului și toate celelalte conținuturi) au fost inițial destinate unui public din SUA. Reglementările din țara dvs. pot varia.

+Rezultatele variază în funcție de punctul de plecare, obiectivele și efortul. Exercițiile fizice și dieta adecvată sunt necesare pentru a obține și menține pierderea în greutate și definirea mușchilor. Mărturiile prezentate pot fi folosit mai multe produse Beachbody sau au extins programul pentru a obține rezultatele maxime.

* Aceste declarații nu au fost evaluate de Food and Drug Administration. Aceste produse nu sunt destinate diagnosticării, tratamentului, vindecării sau prevenirii oricărei boli.

Consultați-vă medicul și urmați toate instrucțiunile de siguranță înainte de a începe orice program de exerciții fizice sau de a utiliza orice supliment sau produs de înlocuire a meselor, mai ales dacă aveți afecțiuni sau nevoi medicale unice. Conținutul de pe site-ul nostru web are doar scop informativ și nu este destinat să diagnosticheze nicio afecțiune medicală, să înlocuiască sfatul unui profesionist din domeniul sănătății sau să ofere sfaturi medicale, diagnostic sau tratament.