noul

În ciuda a ceea ce doresc să credem companiile de băuturi zaharoase și gustări procesate, toate caloriile nu sunt create egale.

Un nou studiu realizat de Harvard arată că persoanele care urmează o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați (20% din totalul caloriilor) ard între 209 și 278 mai multe calorii pe zi decât cele care urmează o dietă bogată în carbohidrați (60% din totalul caloriilor). Așadar, tipul de calorii pe care le consumăm chiar contează.

Acesta nu este primul studiu care a investigat acest subiect, dar este probabil cel mai bun.

Studiul actual a fost un studiu controlat meticulos, randomizat, care a durat 20 de săptămâni. Chiar mai impresionant, grupul de studiu a oferit participanților toată mâncarea, peste 100.000 de mese și gustări costând 12 milioane de dolari pentru întregul studiu! Acest lucru a eliminat o variabilă importantă în studiile nutriționale - subiecții au respectat de fapt dieta - și arată puterea filantropiei și a parteneriatelor în susținerea științei de înaltă calitate.

După o perioadă preliminară în care toți subiecții au pierdut aceeași cantitate de greutate, participanții au fost randomizați la una dintre cele trei diete: 20% carbohidrați, 40% carbohidrați sau 60% carbohidrați, proteina rămânând fixă ​​la 20%. Foarte important, caloriile au fost ajustate pentru a stabiliza greutatea și a opri pierderea în greutate, făcând astfel mult mai probabil ca orice diferență observată în cheltuielile calorice să nu provină din pierderea în greutate, ci mai degrabă din tipurile de alimente consumate.

După cinci luni, cei care au urmat o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați și-au crescut cheltuielile de energie de repaus cu peste 200 de calorii pe zi, în timp ce grupul cu conținut ridicat de carbohidrați a scăzut inițial cheltuielile de energie de repaus, expunând o diferență clară între grupuri. În plus, cei care au avut cele mai ridicate niveluri inițiale de insulină au văzut o creștere chiar mai impresionantă de 308 de calorii în dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, sugerând un subset care poate beneficia și mai mult de restricția carbohidraților.

De ce este important acest lucru? Arată de ce înțelepciunea convențională de a mânca mai puțin, de a vă deplasa mai mult și de a vă număra caloriile nu este cea mai bună cale spre scăderea în greutate. Numeroase studii arată o scădere mai bună în greutate cu dietele cu conținut scăzut de carbohidrați comparativ cu dietele cu conținut scăzut de grăsimi, iar acum studii ca aceasta ne ajută să înțelegem de ce.

Corpurile noastre nu sunt simple calorimetre care țin cont de cât mâncăm și cât de mult ardem. În schimb, avem răspunsuri hormonale complicate la tipurile de alimente pe care le consumăm. Este timpul să acceptați acest lucru și să scăpați de modelul in-calorii învechit de calorii, care să permită pierderea în greutate pe termen lung mai eficientă și mai durabilă.

Postat inițial pe Blogul Diet Doctor