10 august 2017 de Jasmine Watts

Împărtășirea înseamnă grijă!

dovedite

Fitness-ul este atât de important. Nu numai pentru că te ajută să trăiești mai mult, ci pentru că te ajută să îți curățești mintea pentru a lucra mai bine. Îmi place să fac o plimbare bună în timpul zilei aproape la fel de mult cât îmi place să lucrez la revistă.

Dar realitatea este că nu există suficiente ore în zi. Nu pot face întotdeauna o plimbare în timpul zilei, așa că a trebuit să fiu puțin mai inventiv când vine vorba de arderea caloriilor în fiecare zi.

Vreau să vă împărtășesc câteva dintre sfaturile pe care le-am învățat să ard calorii atunci când sunteți prea ocupat pentru sală.

Ia un birou Stand Up

De când am auzit că ședința este „noul obicei al fumatului”, am fost un avocat pentru a sta în picioare în timp ce lucrezi de atunci. Potrivit Active Times, șederea pentru perioade lungi de timp crește riscul de diabet de tip 2, cancer, probleme musculare, depresie și încetinește metabolismul. Dacă acest lucru nu este suficient de înspăimântător, crește și riscul de a deveni obez. Iar partea nebunească despre toate acestea este că exercițiul nu inversează aceste efecte. Dar a sta mai mult în timpul zilei.

Acesta este motivul pentru care cred că investiția unui birou stand-up este o idee grozavă. Nu numai că adăugați ani în viață, ci ardeți calorii în același timp. Potrivit Livestrong.com, o femeie de 130 de kilograme arde 99 de calorii pe oră în picioare și doar 78 de calorii pe oră când stă așezată. Asta înseamnă 792 de calorii în 8 ore. Acesta este aproape echivalentul cu câte calorii ardeți din jogging timp de 2 ore.

Am avut norocul să mi se ofere un ascensor de birou permanent în numele Flexispot, și nu aș putea fi mai mulțumit! Lucrul grozav despre ridicatorul de birou este că pot sta la birou și când obosesc, îl pot coborî din nou. Există chiar și suficient spațiu pe el pentru a adăuga un al doilea monitor, dacă aș vrea. Dacă doriți să aflați mai multe despre cum să obțineți propriul birou stand up, ridicator de birou sau un birou pentru biciclete, ar trebui să mergeți la Flexispot.com. Produsele lor sunt AMAZE.

Bea ceai verde

Nu toate ceaiurile sunt create egale! Iar ceaiul verde este special deoarece conține ceva numit EGCG și un antioxidant care a fost legat de pierderea în greutate. Potrivit Caloriebee.com, un studiu științific a raportat că consumul a trei căni de ceai verde pe zi, amestecat cu un pic de lapte cu conținut scăzut de grăsimi, poate arde 106 calorii pe zi când bei trei zile la rând. Doar să aud aceste numere mi-a fost suficient pentru a vrea să obțin mai multe din aceste lucruri în sistemul meu. Bea ceai verde, arde mai multe calorii!

Bea apă rece ca gheața

Știați că ardeți calorii atunci când beți apă rece cu gheață? Motivul pentru aceasta este că corpul tău folosește calorii pentru a-l încălzi. Bea 4 pahare de apă cu gheață pe zi pentru a arde ușor 25 de calorii!

Antrenează-ți puterea cu obiceiurile pe care le ai deja

În toți anii în care am pierdut în greutate, am observat că un lucru este adevărat pentru pierderea rapidă în greutate, antrenamentul de forță. Ridicarea greutăților și exercițiile pliometrice sunt modalități excelente de a-ți construi musculatura. Și când ai mai mult mușchi în corp, arzi mai multe grăsimi, ceea ce înseamnă că ai putea arde mai multe calorii în timp ce dormi! Cea mai bună parte este că nu este nevoie de mult pentru a construi mai mult mușchi.

Știu la ce te gândești. „Dar nu am timp pentru mișcare! De ce crezi că citesc asta? ” Și știu, motiv pentru care este important să încorporezi aceste exerciții în rutina ta de zi cu zi. Puteți face ridicatoare de picioare în picioare în timp ce vă spălați pe dinți. Ghemuiți-vă în timp ce vă așteptați cafeaua pentru a vă prepara și exerciții de ab când vă uitați la televizor. Dacă sunteți în căutarea unor modalități de a vă forma în timp ce vă aflați pe Game of Thrones, consultați acest antrenament pentru a vă forma în timp ce vă uitați la televizor. Cred că poți face multe dintre aceste exerciții făcând și alte rutine, dar îți oferă o idee despre ceea ce este posibil. Poate sună contraintuitiv pentru unii că trebuie să construiți mușchi pentru a pierde în greutate, dar chiar nu este. Pentru a pierde în greutate în mod eficient, trebuie să creșteți metabolismul, iar mușchii mai slabi pe care îi construiți prin antrenamentul de forță se află în centrul acestuia.

Ia scările

Acesta ar trebui să fie unul simplu, dar este o modalitate ușoară de a obține mai mult cardio în ziua ta, fără a fi nevoie să urci pe o bandă de alergat. Luați scările la serviciu. Mai ales dacă urcați doar unul sau două etaje. Oamenii care urcă pe 6 etaje în lift vă vor mulțumi și pentru acesta.

Poartă un Fitbit

Nu poți gestiona ceea ce nu măsoară. Și purtând un Fitbit cu siguranță ajută în acest sens. Un Fitbit este un tracker portabil care urmărește câți pași faceți într-o zi. Suma pentru care ar trebui să trageți într-o zi este de 10.000 de pași. Dar faceți mai mult decât atât și sunteți obligat să scăpați de kilograme.

Am un Fitbit Charge 2 și îmi place, deoarece este mult mai mult decât să-mi urmăresc pașii. Funcționează ca un monitor de ritm cardiac, măsoară intensitatea antrenamentelor mele și îmi permite diferențial între a merge cu bicicleta, a alerga, a fi pe mașini eliptice etc. Urmărește chiar și modul în care dorm noaptea pentru a vedea dacă obțin suficient și calitatea somnului meu. Am purtat un fitbit de 3 ani și îmi place Fitbit. Puteți obține unul cu transport gratuit accesând aici.

Curata casa

Știați că puteți arde 100 de calorii doar făcând lucrări ușoare la casă, cum ar fi praful, spălarea vaselor și măturarea? Nici eu! Dar avea sens de ce aș fi epuizat după ce mi-am curățat casa timp de 2 ore în weekend. Aici se petrece multă ardere de calorii. Așadar, nu vă neglija treburile!

Sper că acest lucru te inspiră să fii mai în formă și să te gândești la starea ta de bine pentru viitor. Ai doar 1 corp. Deci, faceți un efort pentru a-l menține activ și sănătos!