Vorbește cu tine înainte de a vorbi cu medicul.

Postat pe 29 decembrie 2019

până

Decembrie pare a fi o lună de consum de alimente concepute pentru a provoca creșterea în greutate, iar ianuarie este luna pentru a elimina acele kilograme în plus. Este logic să începeți noul an pierzând rapid cele cinci kilograme adăugate în ultima lună a vechiului. Dar are sens să începeți un regim de slăbire pe termen lung bazat doar pe o rezoluție de Anul Nou? Dacă în fiecare an se ia aceeași rezoluție și în fiecare an, poate până la începutul primăverii, rezoluția este uitată și dieta abandonată, poate este timpul să ne întrebăm de ce: De ce nu sunt în stare să țin o dietă mai lungă de câteva săptămâni?

Acum câteva săptămâni, cineva cu care am urmat un curs mi-a spus că începuse o dietă care implica shake-uri, snack-uri și o masă pe zi. "Am slăbit deja trei kilograme și a trecut doar o săptămână", a spus el.

Ieri l-am întrebat cum merge dieta și răspunsul lui a fost să-mi arate o cutie care să conțină pungi de shake-uri și bare. ”Am oprit dieta; nu funcționa ", a explicat el.

- Când vei începe din nou? Am întrebat. "Ianuarie, dar nu sunt sigur în ce an", a râs el.

Nu era pregătit să facă tranziția dificilă de la a mânca ceea ce își dorea și în orice cantitate a ales, la a mânca alimente care să-i permită să continue să slăbească și să mențină acea pierdere. Pierderea imediată în greutate din prima săptămână a dietei l-a păcălit să creadă că nu ar fi dificil să depășească motivele psihologice/emoționale ale mâncării sale excesive. Odată ce noutatea consumului de shake-uri și bare a dispărut, realitatea de a-și reduce drastic aportul de alimente nu a fost una pe care a fost dispus să o accepte.

Planurile de pierdere în greutate din ianuarie, puternic promovate până la sfârșitul lunii decembrie, discută rareori, chiar dacă vreodată, aspectul dificil: modul în care pierderea în greutate va rămâne pierdută atunci când dieta își dă seama că trebuie făcută o schimbare permanentă a stilului de viață. A nu reveni la greutatea dinaintea dietei înseamnă a evita tendința de a folosi mâncarea pentru a te feri de blues-ul de iarnă, a te împotrivi să te scuzi de ce să nu faci mișcare azi, mâine sau vreodată, să fii vigilent în privința dimensiunilor porțiilor tot timpul, să te oprești asupra ispitei să vă răsfățați cu mai mult de cantități mici de alimente pentru îngrășat, conștient de caloriile consumate în gustări fără minte, atenție la consumul de alcool și combaterea fricii de a ajunge zilnic pe scară - chiar și atunci când știți că numerele nu vor fi bune.

Chiar dacă aceste modificări ale stilului de viață pot fi realizate, există un motiv suplimentar pentru care pierderea în greutate poate să nu fie permanentă: mâncarea excesivă în perioadele de stres. Unele planuri de slăbire încorporează această problemă în planul lor de gestionare a greutății, dar sugestiile lor sunt de obicei generice. Puține planuri înțeleg că aportul de carbohidrați va scădea intensitatea emoțională a stresului prin creșterea serotoninei și puține planuri oferă consiliere personală pentru a ajuta dieta să evite situațiile repetitive care generează stres.

Luați în considerare această alternativă la începerea unui efort major de slăbire în ianuarie. Lunile de iarnă pot fi folosite pentru a identifica diferitele motive pentru care se câștigă în greutate și/sau de ce este atât de dificil să o mențineți o dată cu pierderea. Odată ce acest lucru este făcut, sincer, fără negare sau judecată, persoanele care urmează dietă pot încerca să diminueze aceste comportamente de creștere în greutate înainte de a începe efectiv un plan specific de slăbire.

Cele mai frecvente comportamente asociate creșterii în greutate includ:

  • Omiterea meselor, în special a micului dejun.
  • Mâncarea automată a gustărilor, cum ar fi bomboanele sau nucile, fără conștientizarea cât de mult se mănâncă.
  • Ignorarea dimensiunilor porțiunilor, indiferent de cât de mari (sau prea mari) sunt.
  • Acordând prea puțină atenție sau deloc atenției alcoolului/sifonului/sucului de fructe.
  • Nu știți ingrediente bogate în grăsimi, de exemplu, sos de salată, unt, smântână etc. fiind consumat.
  • Mănâncă resturi în timp ce le pui deoparte.
  • Trezindu-mă și mâncând, apoi întorcându-mă la somn.
  • Evitarea activității fizice zilnice sau umflarea duratei și intensității acesteia.
  • Minimizarea frecvenței aparițiilor excesive emoționale și a cantității de alimente consumate.

Dacă, după câteva luni de auto-observare a comportamentului alimentar și al exercițiilor fizice, este identificat un profil al motivelor care stau la baza creșterii în greutate, atunci dieta este într-o poziție bună pentru a evalua ce programe de slăbire ar putea funcționa cel mai bine pentru a scădea sau elimina aceste comportamente. Ceea ce ar trebui să fie evident este că tipul de plan alimentar pentru scăderea în greutate - fără carbohidrați, post și sărbătoare, curățări, shake-uri, gustări, alimente crude, preparate livrate la ușa din față, suplimente, intervenție chirurgicală sau orice va oferi 2020 - este irelevant, cu excepția cazului în care dieta are conștientizarea de sine a motivului pentru care s-a câștigat în greutate. Ar putea fi util să vă consultați cu un dietetician înainte de a decide cu privire la un program de slăbire sau cel puțin, pentru a afla dacă programul de slăbire luat în considerare include sprijin pentru schimbarea comportamentelor de creștere în greutate.

Feriți-vă de programele care spun dieterului că, odată ce s-a pierdut în greutate, se vor pierde și toate motivele care au cauzat creșterea în greutate. Dacă acest lucru ar fi adevărat, atunci miliarde de dolari cheltuiți deja pentru programe de slăbit, alimente, cărți, aplicații și altele asemenea ar fi scăzut obezitatea în Statele Unite. Un raport publicat recent în New England Journal of Medicine a constatat că peste 10 ani, 50% dintre americani vor fi spânzurați; în mai mult de 29 de state, mai mult de jumătate din populație va fi obeză.

Dacă rezoluția de Anul Nou nu este de a recâștiga greutatea pierdută în acest an, poate că tendința către obezitate din ce în ce mai mare va fi încetinită.