Iată un exemplu de dietă destul de curată, sabotată de caloriile din băutură:

beți

Mic dejun: 567 alimente cal/338 băuturi cal

  • 1 cană ou - amestecat: 367 cal
  • 1 felie de pâine prăjită de grâu integral: 50 cal
  • 1 portocaliu: 69 cal
  • Toate taratele: 81 cal
  • Laptele de soia: 132 cal
  • 1 cană de cafea cu smântână și zahăr: 96 cal
  • 1 cană suc de mere: 110 cal

Gustare: 390 alimente cal/130 băuturi cal

  • Brânză de vaci: 120 cal
  • 1 oz nuci amestecate: 174 cal
  • 1 pere: 96 cal
  • Ceai de gheață îndulcit: 130 cal

Băutură plictisită la serviciu: 0 mâncare cal/122 băutură cal

  • Suc de portocale: 122 cal

Prânz: 333 alimente cal/168 băuturi cal

  • Salată: 33 cal
  • ulei de măsline: 40 cal
  • piept de pui (.5 cana): 115 cal
  • Fasole neagră: 100
  • Pansament Balsamic Vinaigrette: 45 cal
  • Grande Latte cu lapte degresat: 168 cal

Antrenament: 190 alimente cal/110 băuturi cal

  • Bara de energie: 190 cal
  • Suc V8: 110 cal

În timpul antrenamentului: 0 alimente cal/50 băuturi cal

  • Gatorade: 50 cal

Antrenament post: 0 mâncare cal/220 băutură cal

  • Lapte muscular: 220 cal

Cina: 458 alimente cal/150 băuturi cal

  • Se amestecă cu pui: 350 cal
  • Orez brun: 108 cal
  • vin roșu: 150 cal

Total: 1938 calorii alimentare/1166 calorii băute = 3104

Să presupunem că dieta noastră încearcă să slăbească 1 kg de grăsime pe săptămână și merge la sală și arde 500 de calorii pe zi 5 zile pe săptămână și rulează în cele două zile libere arzând, de asemenea, aproximativ 500 de calorii pe zi. Persoana noastră este o femeie care cântărește în prezent 150 kg și, astfel, are nevoie de 2584 de calorii pe zi pentru a-și menține greutatea. Pentru a pierde în siguranță 1 kg de grăsime pe săptămână, are nevoie de un deficit caloric săptămânal de 3500 de calorii. Așa că trebuie să aibă un deficit caloric zilnic de 500 de calorii.

3104-2584 = 520 surplus caloric

- 500 de calorii arse făcând exerciții

= 20 surplus caloric

Deci, după tot acest antrenament și fiind inteligentă în ceea ce privește mâncarea, ea câștigă de fapt o cantitate mică de greutate în fiecare săptămână!

Dacă persoana noastră ar scoate doar sucul din dieta ei, ar pierde 0,64 kg de grăsime pe săptămână! Omoară-l și pe Starbucks cu latte și ea ar avea un deficit caloric de 3430 pe săptămână de 0,98 kg de grăsime.!