Aveți un anumit plan alimentar. Soțul tău spune că „nu-i plac aceste alimente”. Gemenii se află într-o fază „mâncăm doar lucruri care sunt portocalii”. Bebelușul tocmai a absolvit piureurile.

mese

Deci ora mesei este un dezastru. Vă simțiți ca un bucătar scurt - pregătiți trei versiuni plus de cină pentru a se potrivi capriciilor individuale ale familiei dvs.

Epuizant, nu? (Să nu mai vorbim de toate acele feluri de mâncare din chiuvetă!) Și dacă țineți pasul în acest ritm, veți arde, fluturați steagul alb al predării și veți reveni la vechiul mod - mese care îi fericesc pe toți, dar nu sunt optimizate pentru sănătatea ta.

Dar nu trebuie să fie așa. Puteți revendica mesele mai sănătoase în timp ce vă respectați planul de alimentație.

Faceți o singură masă care se potrivește nevoilor dvs. și așteptați-vă ca restul familiei dvs. să cadă la coadă. Perioadă.

Sună dur. Nu este. Îți amintești când am spus că ceea ce este bine pentru tine este bun pentru familia ta? Este. Trebuie să vă atingeți sănătatea optimă nu numai de dragul dvs., ci și de dragul familiei. Și o parte din aceasta se bazează pe alimentele pe care le consumați.

Pe măsură ce vă începeți acest nou mod de a mânca, trebuie să eliminați obstacolele, cum ar fi prepararea agitată a mesei. Pregătirea meselor personalizate pentru fiecare persoană este stresantă și consumă mult timp. Iată patru pași pentru a elimina obstacolele și pentru a vă pregăti pentru succes:

Stabiliți regulile. Explicați schimbarea și de ce faceți acest lucru. Expuneți așteptările (nu trebuie să vă curățați farfuria, dar trebuie să mâncați trei mușcături, de exemplu) și ce fel de mese vor arăta în viitor.

Stabilește-ți atitudinea. Nu vrei să fii tiran, dar vrei să fii ferm. Și, bineînțeles, pozitiv - atât în ​​ceea ce faci pentru familia ta, cât și în ceea ce faci pentru tine. (Fără vorbă de sine degradantă!)

Stabiliți un curs. Faceți un plan care să funcționeze pentru familia dvs. Poate că este un plan gradat pentru a vă ajuta familia în noua comandă sau un plan de masă, astfel încât familia dvs. să poată anticipa ce vor mânca.

Stabiliți câteva obiective. Familia ta va avea diferite obstacole, în funcție de personalități și de vârstele copiilor tăi. Dar stabilirea obiectivelor poate fi ceva de care oricine poate beneficia. (Poate trece prin cinci mese pe săptămână fără să vă plângeți sau să vă plângeți, iar familia dvs. ajunge să meargă împreună la un film.)

Și câteva tactici practice „în timpul jocului” care vă pot ajuta:

Introduceți alimente noi pe rând. Serviți o legumă nouă cu proteina preferată la masă. Înlocuiți o gustare preferată cu o alternativă similară. Poate că barurile de granola sunt preferatele tale. De ce să nu treceți la un mix de casă cu chipsuri de ciocolată GF/DF?

O cină tip bufet. Serviți mese unde oamenii își pot face propriile farfurii. Configurați un bufet de salate cu diferite ingrediente și lăsați familia să își umple propriile farfurii cu lucrurile care le plac. Un bar de omlete este un alt mod excelent de a alege și alege carnea și legumele la alegere. Puteți face același lucru cu tacos sau cine tip bol.

Valorificați favoritele. Îți plac familia ta afinele? Găsiți rețete principale de cină care includ lucrurile pe care le iubesc deja. (Boabele nu sunt doar pentru gustări și piureuri!)