Vrei să faci flotări, burpee și scânduri, astfel încât nimeni să nu râdă de tine? Cofondatorul Burn Boot Camp, Devan Kline, vă arată cum

S-ar putea să se deschidă în curând sălile de sport, dar pentru mulți, cele mai bune antrenamente la domiciliu vor rămâne o alternativă atractivă și economisitoare la antrenamentele la sală. Și de ce nu ar trebui? Puteți antrena fiecare mușchi din sala de gimnastică de acasă la fel de eficient ca în sala de gimnastică, cu doar câteva excepții. Cu toate acestea, dacă efectuați greșit aceste exerciții de greutate corporală, puteți ajunge să vă răniți, pentru a fi mai bine să ascultați.

face

Antrenamentul cu greutatea corporală - numit și calistenie - este la fel de rentabil ca atunci când vine vorba de antrenamentul de rezistență: tot ce ai nevoie este corpul tău, ceva spațiu și poți antrena cu ușurință acasă calistenica. Adăugați o bară de tracțiune, o rolă ab, un sistem de antrenament cu suspensie și un kettlebell la mix și aveți o instalație de gimnastică acasă care va fi mai mult decât suficientă pentru a construi mușchi acasă pentru anii următori.

• Cum să faci flotări cu diamant - știința spune că este cea mai eficientă

Acestea fiind spuse, pentru a efectua exerciții de greutate corporală eficient acasă, trebuie să faceți acest lucru folosind forma corectă sau veți ajunge să nu vă construiți mușchii sau mai rău, rănindu-vă. L-am rugat pe Devan Kline, cofondator și CEO al Burn Boot Camp, să facă lumină și să ne informeze despre forma corectă a trei dintre cele mai populare exerciții de greutate corporală: flotări, burpee și scânduri.

Theragun Elite Percussion Massager Cumpărați-l cu 375 GBP la Theragun
Elita Theragun nu este un masaj de percuție: mulțumită mânerului ergonomic, puteți trata eficient zonele inflamate ale corpului, oriunde s-ar afla. Elite are o durată de viață a bateriei de 120 de minute și poate fi conectat la aplicația Therabody prin Bluetooth. Ecranul OLED afișează viteza, durata de viață a bateriei și presetările masajului

Înainte de a începe să faci mișcare

Pe cât de accesibil este antrenamentul cu greutatea corporală, trebuie să vă asigurați că îl practicați la nivelul corect de dificultate. Dacă nu sunteți apt, supraponderal sau vă reveniți după vătămări, ar trebui să vă consultați medicul de familie sau un profesionist medical înainte de a începe să faceți 200 de flotări pe zi. Amintiți-vă, s-ar putea să dureze mai mult pentru unii să-și construiască forța decât pentru alții, așa că nu vă măsurați performanța față de alții sau veți fi demotivați foarte curând.

De asemenea, pentru a construi eficient mușchiul, trebuie să-ți aprovizionezi corpul cu proteine ​​pentru a ajuta la recuperare și la creșterea musculară. În mod ideal, ați dori să obțineți proteine ​​din produse proaspete, carne slabă, nuci, etc.

În cele din urmă, acordați-i corpului suficient timp pentru a-și reveni și a se odihni între antrenamente. Timpul necesar pentru recuperare variază de la persoană la persoană, dar cel mai probabil se va scurta pe măsură ce devii mai puternic. Nu grăbiți progresul și lăsați-vă corpul să se adapteze la sarcina antrenamentului înainte de a crește intensitatea.