Filele principale

Fii atent la cuvintele pe care le spui, păstrează-le moi și dulci; Nu știi niciodată de la o zi la alta care dintre ele va trebui să mănânci. - necunoscut

today

Încerci să slăbești și faci mișcare și totuși nu poți lua kilogramele jos? Ți-e greu să nu mai mănânci? Mănânci atunci când ești frustrat, supărat, trist, plictisit sau deprimat? Vă simțiți anxios și singura modalitate prin care o puteți opri este să vă umpleți fața? Credeți sau nu emoțiile dvs. ar putea fi responsabile pentru toate situațiile de mai sus.

Există multe motive pentru care oamenii își sabotează greutatea cu prea multă mâncare. Unul dintre ele este că raportăm mâncarea la confort. Majoritatea dintre noi sărbătorim totul cu mâncare și băuturi. Zile de naștere, nunți, absolviri etc., fiecare adunare socială este înconjurată de mâncare. Nu este vina ta, mulți dintre noi ni s-a dat mâncare în copilărie când am fost răniți sau supărați: „O, bietul copil a căzut jos, iată niște bomboane pe care te vei simți mai bine”. Am fost instruiți să ne descurcăm durerea emoțională cu mâncare pentru a ușura aceste sentimente.

Sunteți și mâncător emoțional? Consumatorii emoționali folosesc mâncarea ca suzetă pentru a-și gestiona sentimentele. Îți ia mintea de pe probleme, dar o face o plimbare cu roller-coaster pentru pierderea în greutate. Deci, cum îți controlezi bing-ul emoțional? Cel mai bun mod este să vă urmăriți alimentele într-un jurnal și să vă verificați emoțiile. Scrierea modului în care te simți și când ai chef te ajută să vezi emoțiile care te determină să mănânci excesiv. Odată ce ați observat un model, puteți rezolva problema.

Mai jos sunt câteva modalități de a vă ajuta să câștigați controlul asupra foametei emoționale:

Așteptați înainte de a vă răsfăța pofta
Evitați alimentația emoțională așteptând 20-30 de minute înainte de a începe gustarea. S-ar putea să vă dați seama că într-adevăr nu aveți pofta sau să aflați de ce aveți cu adevărat nevoie și este posibil să nu fie mâncare. De obicei, după așteptare, ispita ta va dispărea.

Mâncați doar trei mese pe zi
Antrenează-ți corpul pentru a te obișnui cu un program. Pe măsură ce corpul tău intră într-un program de masă, îți va fi foame la aceeași oră în fiecare zi.

Bea mai multă apă
În loc să beți un sifon la masă (care vă face mai sete mai târziu) beți apă. Așezați-vă să mâncați cu un pahar de apă și terminați-l în timpul mesei. Având înghițituri de apă între mușcături, încetinește alimentația și te ajută să digere. De asemenea, te împiedică să mănânci în exces.

Arătați-vă emoțiile
Data viitoare veți primi o notă de poftă ce se întâmplă în viața voastră. Cum te simți emoțional? Scrieți-vă sentimentele în jurnalul alimentar împreună cu ceea ce doriți. Acest lucru vă va ajuta să deveniți conștienți de emoțiile care vă fac să vă simțiți.

Planificați-vă gustările
Mai degrabă decât să te refuzi când îți apar poftele, planifică-ți gustările. Îndepărtați-vă pungile de jetoane, spălați-vă ciugulitul de ciocolată. Nu este nevoie să te privezi, ci doar să fii realist în ceea ce privește mâncarea. O regulă bună este să nu mai mâncați cu două ore înainte de culcare.