Aproape fiecare femeie pe care am întâlnit-o vreodată a încercat, la un moment dat, să slăbească. Poate fi o astfel de luptă, indiferent cât de mult sau cât de puțin ai de pierdut. Cea mai frustrantă situație dintre toate, îmi spun femeile, este atunci când fac tot ce a recomandat furnizorul lor de asistență medicală, dar numărul de pe scară refuză să se clintească. "De ce se simte ca, indiferent de ceea ce fac, nu pot slăbi?" s-ar putea să mă întrebe. Este suficient să o faci pe o femeie să ridice mâinile disperate și să renunțe. La urma urmei, dacă mâncați alimente sănătoase, acordați atenție mărimii porției și faceți exerciții fizice în mod regulat, ce puteți face mai mult?

pierde

Trebuie să știi că pierderea în greutate nu este atât de simplă. Sigur, calitatea și cantitatea alimentelor pe care le consumați sunt importante. La fel și activitatea fizică regulată. Dar s-ar putea întâmpla multe altele în culise. Dacă nu sunt abordate, aceste probleme ascunse vă pot determina corpul să se agațe de acea greutate suplimentară, indiferent de ceea ce faceți. Așadar, să aruncăm o privire la câteva dintre motivele pentru care nu puteți pierde în greutate și apoi vă voi împărtăși câteva sfaturi despre cum puteți să scăpați în final de kilograme.!

7 motive subtile pentru care nu poți pierde în greutate

În medicina funcțională, ne uităm la întregul corp; ce se întâmplă în interior care provoacă simptomele pe care le vezi și le simți? Adesea, trebuie să sapăm adânc pentru a descoperi adevărații vinovați, în acest caz - de ce nu poți pierde în greutate. Când vine vorba de rezistența la scăderea în greutate, există mulți factori care pot sta la baza problemei. Unele dintre acestea pot părea familiare. Acest lucru se datorează faptului că multe dintre aceste probleme au și alte efecte asupra sănătății dumneavoastră generale, astfel încât învățarea cum să le evitați nu numai că poate promova pierderea în greutate, ci și îmbunătăți starea de spirit și simptomele fizice incomode. Să aruncăm o privire asupra acestor 7 probleme de bază care ar putea sta în spatele motivului pentru care nu poți pierde în greutate.

1. Deficit de somn

Este posibil să nu fiți surprins să știți că dormiți prea mult poate contribui la rezistența la scăderea în greutate. La urma urmei, dacă sunteți în pat timp de 16 ore pe zi, probabil că nu vă mișcați prea mult. Dar știați că a dormi prea puțin este, de asemenea, un factor imens în a nu putea pierde kilogramele în plus? Când nu dormi suficient, ciclurile de cortizol sunt răsturnate. Acest lucru vă poate determina să simțiți mai mult foamea și să vă spuneți corpului să țină grăsimea. Și, desigur, poate deveni o bătălie continuă: stresul duce la insomnie și lipsa somnului crește stresul. Odată ce se întâmplă, nu există nicio șansă ca nivelurile de cortizol să se uniformizeze. Lipsa somnului poate juca, de asemenea, jocuri cu judecata ta, făcând un coc de scorțișoară și un latte imens, încărcat cu zahăr, să pară un mic dejun excelent. Un studiu longitudinal de șase ani în Canada, publicat în jurnalul Sleep în 2008, a arătat o asociere între durata somnului și creșterea în greutate - atât persoanele care au dormit pe termen scurt, cât și pe cele lungi au fost mai susceptibile de a experimenta o creștere în greutate de 5 kg în decurs de șase ani decât cele care au dormit în medie durată. Șapte până la nouă ore de somn pe noapte este o gamă ideală pentru menținerea greutății și sănătății pentru majoritatea adulților.

2. Obiceiuri alimentare slabe

Când vorbesc despre obiceiuri alimentare slabe, nu vorbesc doar despre a sta departe de alimentele procesate și de alimentele „junk”. Cred că știm cu toții că consumul de prea multe chipsuri sau prăjituri nu ne va ajuta să ne atingem obiectivele de greutate. Fiind conștient de alegerile sănătoase este o piesă a puzzle-ului, dar trebuie să te încadrezi și când și cât mănânci, precum și exact ce alegeri sănătoase pot determina - sau inhiba - pierderea în greutate. Proteinele sunt un ingredient vital în rețeta de slăbit - dar trebuie să știi cât este suficient. Ca orice altceva, prea multe proteine ​​sunt stocate ca grăsimi - exact opusul pe care îl doriți!

Este crucial să vă faceți timp pentru a descoperi cum vă simțiți după ce mâncați. Știu că nu par să am un indicator complet. Dacă ceva are un gust bun, voi continua să-l mănânc. Și chiar dacă fac alegeri sănătoase, dacă mănânc mult mai multe calorii decât cheltuiesc, nu voi slăbi. Deci, pentru mine, controlul porțiunilor este foarte important. Am găsit echilibru mâncând orice îmi vine să mănânc într-o zi în fiecare săptămână și fiind foarte conștient de cât consum în restul timpului.

3. Căderea într-o rută de exerciții

Cu cât faci ceva mai mult, cu atât devine mai ușor. Deci, este logic că, dacă nu vă schimbați niciodată rutina de exerciții, corpul dumneavoastră se va adapta, prin urmare arderea mai puțină grăsime. Cel mai bine este să încercați lucruri noi din când în când și să vă asigurați că faceți atât exerciții aerobice, cât și antrenamente de forță. Antrenamentul pe intervale s-a dovedit a fi foarte eficient în arderea stresului oxidativ - împreună cu caloriile. Trebuie doar să faceți mișcare de 20 de minute de 4-5 ori pe săptămână, făcând antrenamente la intervale pentru a obține un beneficiu enorm.

Dacă nu vă schimbați niciodată rutina de exerciții, este probabil să vă plictisiți de ea, ceea ce face mai ușor să justificați săriți peste o zi - sau o săptămână sau o lună. Încercați să găsiți mai multe activități pe care le iubiți și rotiți-le pe parcursul săptămânii. O femeie pe care o știu s-a alăturat unui grup de exerciții care a construit varietate; fiecare zi a săptămânii oferă un alt tip de exercițiu. Îmi spune că este prima clasă de exerciții cu care s-a lipit vreodată; participă de 3-5 ori pe săptămână de patru ani acum - și aleargă cu membrii grupului și în weekend!

4. Genetica

Multe femei cred că, dacă familia lor are o istorie lungă de supraponderalitate, sunt condamnate să urmeze exemplul. Dar pur și simplu nu este adevărat. Genetica joacă cu siguranță un rol în sănătatea ta - inclusiv cât de ușor sau dificil este să slăbești. Dar stilul de viață pe care îl conduceți joacă un rol mai mare; aveți o anumită contribuție la modul în care se desfășoară predispozițiile dvs. genetice. Este important să aveți informațiile, astfel încât să știți cu ce vă confruntați. Știind pentru ce sunt programate genele dvs. vă permite, de asemenea, să găsiți dieta potrivită pentru dvs.

Știu din punctul meu de vedere genetic că scăderea grăsimii funcționează pentru mine. În zilele noastre, o dietă cu conținut scăzut de grăsimi poate fi tabu, deoarece atât de mult timp oamenii au fost înșelați să creadă că toate grăsimile sunt rele. Știu diferența dintre grăsimile bune și cele care ar trebui evitate întotdeauna, dar pentru mine personal, consumul de prea multe grăsimi de orice fel mă face să mă simt prost. Genetica dvs. poate indica o dietă ideală diferită - poate că corpul dumneavoastră are nevoie de un model alimentar keto, paleo sau mediteranean.

5. Toxine de mediu

Este o realitate nefericită că lumea în care trăim ne expune la numeroase toxine în fiecare zi. Alimentele, băuturile, produsele de înfrumusețare, chiar și aerul pe care îl respirați, conțin substanțe chimice care interferează cu hormonii dvs., afectând metabolismul și împiedicându-vă să slăbiți. Acordarea unei atenții deosebite produselor pe care le alegeți, unde petreceți timp și ceea ce puneți în corpul dvs. poate face o mare diferență.

6. Probleme intestinale

Atunci când sistemul digestiv este depășit de un tip greșit de bacterii sau de un exces de drojdie, pierderea în greutate poate fi dificilă, în cel mai bun caz. Dacă aveți prea multe bacterii rele, corpul dumneavoastră poate să scoată mai multe calorii din alimentele pe care le consumați și să le stocheze ca grăsimi. Prea multă drojdie în sistemul dvs. poate provoca pofte de carbohidrați și, în special, de zahăr, care se transformă rapid în kilograme în plus.

7. Stresul și dezechilibrul hormonal

Hormonii contribuie la toate funcțiile majore ale corpului și, atunci când hormonii sunt dezechilibrați, corpul dvs. va încerca să se protejeze în orice mod poate. Stresul cronic ridică nivelul de cortizol și, atunci când nivelurile de cortizol sunt prea mari pentru prea mult timp, corpul dumneavoastră va stoca grăsimea ca măsură de protecție.

Dar cortizolul nu este singurul hormon care poate preveni pierderea în greutate. Dezechilibrele hormonilor tiroidieni vă pot afecta rata metabolică și pot arunca hormonii sexuali și din dezechilibru. Iar leptina și insulina sunt actori majori în reglarea nivelului de zahăr din sânge și a poftei de mâncare; nivelurile ridicate vă vor păcăli să credeți că încă vă este foame, alături de faptul că corpul dumneavoastră va depozita grăsimi.

Depășirea provocărilor pentru a obține succesul în pierderea în greutate

Primul pas în depășirea motivului pentru care nu poți pierde în greutate este să înțelegi problemele care te împiedică să reușești. Identificând cele șapte probleme trecute cu vederea mai sus, v-am oferit un loc minunat pentru a începe. Dar acum s-ar putea să vă întrebați ce anume puteți face pentru a preveni aceste declanșatoare ascunse. Iată câteva sfaturi rapide:

De la Nu pot scădea în greutate până la Pot scădea în greutate

Dacă simți că nu poți pierde în greutate, nu-ți face griji - nu este niciodată prea târziu să te miști în direcția corectă. Poate fi nevoie de o muncă de detectiv din partea dvs. pentru a găsi factorii declanșatori ascunși ai rezistenței la scăderea în greutate, dar o mică persistență va merge mult. Nu renunța la tine și la sănătatea ta. Meritați să arătați - și, mai important, să vă simțiți - cel mai bun lucru!

Nu poți pierde în greutate destul de curând? Încercați Formula mea de sprijin pentru pierderea în greutate. În cuvintele unui client foarte mulțumit, Bridgette, „Nu am avut niciodată ceva de lucru atât de eficient ca acest produs - și am încercat multe ... Veți simți diferența în a vă controla pofta și energia imediat”. Încercați-l fără riscuri timp de 60 de zile! Obțineți experiența de slăbire dorită dintotdeauna și simțiți-vă așa cum ar trebui.