• 20 ianuarie 2020, 11:02
  • Actualizat: 15:06, 20 ianuarie 2020

V-ați stabilit o rezoluție pentru a începe să vă formați și până acum vă descurcați bine.

obișnuite

Dar există câteva greșeli obișnuite pe care le-ai putea face înainte de prânz, care te-ar putea împiedica în căutarea unei talii mai subțiri.

De exemplu, ceea ce mănânci primul lucru dimineața îți poate afecta dieta pentru restul zilei - și câtă grăsime arde corpul tău.

Și dacă v-ați angajat să vă îmbunătățiți dieta și să pierdeți în greutate, este important să începeți în fiecare zi bine.

Iată zece greșeli de dietă obișnuite pe care oamenii le fac înainte de a lua masa.

1. A lua un suc la micul dejun

Sigur, unii oameni pot scăpa de asta, dar pentru majoritatea oamenilor acest mic dejun nu vă va umple și veți fi devorați până la jumătatea dimineții.

Chiar dacă este un suc natural presat natural, fructul are un conținut ridicat de zahăr, astfel încât ați putea consuma și o cantitate enormă de produse dulci fără să vă dați seama.

Este o idee mai bună să luați un mic dejun care să conțină un pic de proteine ​​- cum ar fi ouă pocate pe pâine prăjită integrală sau ovăz cu iaurt grecesc și fructe - pentru a vă menține mai plin pentru mai mult timp.

2. Mănânci granola în fiecare zi

Granola este un alt aliment care pare o opțiune sănătoasă, dar poate fi încărcat cu zahăr.

Asigurați-vă că verificați eticheta și căutați ingrediente ascunse, cum ar fi zahărul de cocos, agave și siropul de arțar.

Dacă doriți să dețineți controlul asupra cantității de zahăr din granola dvs., ați putea dori să încercați să vă creați propria.

3. Îi dai untului o dana largă

Mulți oameni cred că, dacă optează pentru opțiuni cu conținut scăzut de grăsimi și taie grăsimile „tradiționale”, cum ar fi untul, acestea reduc caloriile. Dar acest lucru poate fi contraproductiv.

Grăsimea îmbunătățește sațietatea (ceea ce vă menține mai plin mai mult timp) și este, de asemenea, necesară pentru a ne ajuta să absorbim anumite vitamine - A, D, E și K - care joacă roluri importante în funcțiile corpului nostru, de la vedere la sistemul nervos.

4. Nu te trezești suficient de devreme

Potrivit Eat This, Not That, un studiu realizat de Northwestern Medicine a constatat că dormitorii târzii (care s-au trezit la aproximativ 10.45 dimineața) consumau 248 de calorii mai mult pe zi decât cei care stabileau ceasul deșteptător mai devreme.

Un al doilea studiu realizat de cercetători de la Universitatea Roehampton a constatat că cei care cresc la 6.58am erau în general mai sănătoși, mai subțiri și mai fericiți decât bufnițele de noapte, care își încep ziua la 8.54am.

5. Mănânci iaurt aromat

Aceasta este o capcană pentru jucătorii tineri. Iaurtul este un alt aliment care pare sănătos, dar dacă cumpărați unul greșit, ați putea adăuga o cantitate uriașă de zahăr în dieta dumneavoastră.

Chiar dacă este etichetat „cu conținut scăzut de grăsimi”, asigurați-vă că verificați conținutul de zahăr de pe etichetă.

Cinci moduri simple de a vă respecta obiectivele de fitness din 2020

  1. Concentrați-vă pe imaginea de ansamblu - pierderea în greutate depășește cu mult ceea ce se întâmplă într-o lună și, pentru a obține pierderea în greutate dorită, va dura mult mai mult de 30 de zile.
  2. Stabiliți-vă un obiectiv realizabil - concentrează-te pe ceea ce vrei cu adevărat să obții și de ce vrei să slăbești, cât vrei să pierzi și ce ar face pentru viața ta dacă ai face acest lucru.
  3. Măsurați progresul - faceți fotografii cu progresul dvs. - chiar dacă nu vă place modul în care arătați. Utilizați cântare și efectuați măsurători de circumferință.
  4. Fii atent la mâncarea ta - un lucru pe care unii îl fac, ceea ce este greșit, este să elimine complet totul din dieta lor și pur și simplu nu este durabil.
  5. Rămâi angajat - fii pregătit să-l scoți și să fii consecvent și toată munca grea și sacrificiile făcute vor merita.

O idee bună este să alegeți iaurt grecesc simplu și să adăugați propria dulceață cu fructe de pădure.

S-ar putea să vă dureze ceva timp să vă acomodați după gust dacă sunteți obișnuiți cu iaurturile aromate, dar corpul dumneavoastră vă va mulțumi pentru asta.

6. Mâncați micul dejun în fața televizorului

A mânca distras nu este o idee bună.

Dieteticienii vă recomandă să vă luați timp să stați, să mestecați încet și să mâncați cu atenție, altfel s-ar putea să ajungeți să mâncați în exces sau să nu vă simțiți sățioși la finalul mesei.

Keri Gans, autorul Dieta pentru schimbări mici spune The Daily Meal, "Dacă nu vă faceți timp pentru a face acest lucru, poate părea că nu ați mâncat deloc".

7. Sari peste micul dejun

A sări peste micul dejun nu te va ajuta să slăbești.

De fapt, studiile au arătat că persoanele care iau micul dejun prezintă un risc mai scăzut de obezitate decât cele care trec peste acesta.

„Consumul unui mic dejun sănătos îți indică metabolismul pentru a te trezi și a începe să arzi calorii”, spune dr. Caroline Cederquist.

„A sări peste micul dejun înseamnă a pierde în esență o dimineață de ardere a grăsimilor”.

8. Nu împachetezi prânzul

Dacă luați în serios o dietă bună, atunci este recomandabil să vă înarmați cu alimente de calitate suficientă pentru a vă ajuta să treceți cu o zi înainte de a ieși din casă.

În caz contrar, vă puteți găsi într-o curte cu produse alimentare la ora prânzului, fiind tentat de opțiuni mai puțin admirabile (cercetările au arătat, de asemenea, că avem tendința de a lua decizii alimentare slabe atunci când ne este foame, astfel încât un prânz la pachet este o modalitate excelentă de a păstra in grafic).

9. Nu bei suficientă apă

Când te trezești, corpul tău tinde să fie ușor deshidratat.

Consumul de apă în primul rând dimineața rehidratează corpul și ajută digestia.

„Adesea, oamenii greșesc că sunt deshidratați cronic de foame sau pofte de zahăr sau sare”, spune nutriționista Paula Simpson.

„Când corpul tău este bine hidratat, este alimentat astfel încât să metabolizeze alimentele și să le descompună mai eficient”.

10. Nu mănânci suficiente proteine

Mulți dintre noi știm că cheia unui mic dejun sănătos este proteina.

Un studiu în Jurnalul American de Nutriție Clinică a constatat că consumul unui mic dejun bogat în proteine ​​este mai satisfăcător decât consumul unui bogat în carbohidrați.

Aceasta înseamnă că veți rămâne mai plin mai mult timp și este mai puțin probabil să mâncați alimente nesănătoase în restul zilei.

Iaurtul grecesc, ouăle și ovăzul sunt toate alimente pentru micul dejun, care sunt surse bune de proteine.