fundal

Never Say Diet: Take Five Decisions and Break the Fat obicei for Good este scris de Chantel Hobbs, antrenor personal, instructor de spinning și vorbitor motivațional, care cântărea odată aproape 350 de kilograme.

Când Hobbs și-a dat seama că greutatea ei reprezenta un risc serios pentru sănătatea ei, a luat decizia de a face ceva în acest sens, începând pur și simplu cu exerciții fizice timp de treizeci de minute în fiecare zi. De-a lungul timpului, și-a sporit antrenamentele, a învățat despre nutriție și și-a adaptat dieta astfel încât, în cele din urmă, a slăbit peste 200 de kilograme, precum și a devenit alergătoare de maraton.

Nu spuneți niciodată elementele de bază ale dietei

spune
Hobbs afirmă că dieta nu este o modalitate eficientă de a slăbi și încurajează cititorii să adopte un stil de viață sănătos. În cartea ei, ea oferă dietelor un program de 16 săptămâni care subliniază un echilibru între alimentație sănătoasă, exerciții fizice regulate și schimbări de comportament, astfel încât să devină ușor să slăbești fără a fi nevoie să urmezi o dietă strictă.

Ea spune că mai întâi este important să vă înțelegeți relația cu alimentele și obiceiurile alimentare și apoi să faceți ajustări în rutina dvs. Dieterilor li se spune să nu mai facă scuze și să-și schimbe modul de gândire pentru a adopta o perspectivă mai pozitivă.

În primele patru săptămâni ale programului, dietelor li se recomandă să nu facă schimbări majore în obiceiurile alimentare, în afară de faptul că se asigură că mâncați micul dejun în fiecare zi. Mai târziu, ea recomandă consumul a cinci mese mici pe zi și subliniază importanța de a face alegeri sănătoase.

Never Say Diet sugerează că facem mâncarea plictisitoare la început, astfel încât să rupem obiceiul de a mânca din plăcere, mai degrabă decât din nutriție. Hobbs vă recomandă să luați mesele în valoare de o săptămână și să continuați să mâncați aceleași mese timp de patru săptămâni. Acest lucru vă va oferi timp și energie pentru a vă concentra asupra altor lucruri, cum ar fi exercițiile fizice, care vă vor spori capacitatea de a pierde în greutate.

Persoanele care urmează dietă sunt sfătuiți să evite tendința de a sări peste mese, deoarece acest lucru duce de obicei la supraalimentare mai târziu în timpul zilei. O masă gratuită pe săptămână este încurajată ca parte a abordării pe termen lung a gestionării greutății, deoarece acest lucru face mai ușor să rămâi pe drumul cel bun cu un plan de alimentație sănătoasă.

Never Say Diet nu include o dietă specifică, dar sunt furnizate informații nutriționale de bază, împreună cu o selecție de idei pentru mese sănătoase și liste de cumpărături.

Pentru fiecare săptămână a programului sunt date scripturi inspiraționale și citate, care au intenția de a crește motivația. Hobbs oferă, de asemenea, sprijin și încurajare emoțională, iar propria ei poveste personală de transformare va fi inspirațională pentru mulți cititori.

Alimente recomandate

Fructe, legume, pâine cu cereale integrale, cereale bogate în fibre, orez brun, lapte degresat, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, smântână fără grăsimi, bătut de ouă, curcan, piept de pui, ton, carne de vită slabă, shake-uri proteice, migdale, caju, arahide unt, maia ușoară, sos de salată ușor, salsa, gem de fructe, ceai verde.

Exemplu de plan de dietă

Recomandări de exerciții

Dieta Never Say include cinci faze, fiecare dintre acestea incluzând o rutină de exerciții specifice care implică o combinație de antrenament cardio și rezistență folosind gantere și o minge de stabilitate.

Exercițiile sunt ilustrate cu imagini care facilitează înțelegerea de către începători a modului în care trebuie să le facă corect.

Costuri și cheltuieli

De asemenea, este disponibil Antrenorul de fitness personal The Never Say Diet: Sixteen Weeks to Realize Your Goal of a Healthy Lifestyle, care se vinde la 10,99 USD și include spațiu pentru jurnalizarea exercițiilor, aportului alimentar și experiențelor emoționale.

  • Încurajează o abordare a stilului de viață sănătos pe termen lung pentru gestionarea greutății.
  • Mulți cititori se vor referi la povestea personală a autorului.
  • Oferă îndrumări cuprinzătoare privind exercițiile.
  • Include informații nutriționale de bază și sugestii de masă.
  • Accentuează autonomia de sine și credința.
  • Probabil că nu va face apel la cititorii necreștini.
  • Nu include un plan detaliat de masă.
  • Rezultatele vor dura, în general, ceva timp pentru a deveni evidente.
  • Autorul critică toate dietele, dar promovează un plan de dietă.

Concluzii

Dieta Never Say se bazează pe premisa că pierderea în greutate și menținerea acesteia pe termen lung este legată de o combinație de alimentație sănătoasă, mișcare și autonomie. Acest program are un accent puternic pe credință, care va atrage cititorii creștini, încurajând în același timp o abordare a stilului de viață sănătos pentru gestionarea greutății.