cele

Fiecare alegere pe care o faceți despre ceea ce mâncați vă afectează direct sănătatea. Atunci când decideți ce alimente să consumați, accentul trebuie pus pe consumul de alimente bogate în nutrienți și limitarea cantității de alimente bogate în energie consumate. Alimentele bogate în nutrienți au un conținut ridicat de substanțe nutritive și, în general, au mai puține calorii și se vor lăsa să se simtă mai pline pentru perioade mai lungi de timp. Alimentele dense în energie au de obicei mai multe calorii cu mai puțini nutrienți care nu vă vor face să vă simțiți plin de mult timp.

Când consumați 100 de calorii de alimente, puteți fi surprins de ceea ce primiți.

M & Ms sunt un dulce care conține cantități mari de zahăr și carbohidrați care nu oferă valoare nutritivă. M & Ms sunt ambalate cu zaharuri adăugate și culori și arome artificiale. Dacă doriți să vă mențineți gustarea cu un conținut scăzut de calorii, rețineți că veți ajunge la 100 de calorii după doar 28 de persoane.

Când îți dorești ceva dulce, în schimb, ajută la struguri. Aproximativ 28 de struguri (puțin mai puțin de o ceașcă) sunt egale cu 100 de calorii. Strugurii sunt un aliment dens în nutrienți și, deși nu au un conținut ridicat de fibre, sunt o sursă bună de vitamina C și vitamina A, potasiu, fier și acid folic. De asemenea, sunt bogate în antioxidanți, care sunt importanți pentru sănătatea ochilor. Strugurii sunt, de asemenea, o sursă bună de flavonoide, miricetină și quercetină, care ajută organismul să contracareze acțiunea de formare radicală liberă dăunătoare.

Când căutați o gustare cu crocant, chipsurile de cartofi sunt o alegere populară. Cu toate acestea, veți ajunge la 100 de calorii după doar 9 jetoane. Cât de des te oprești după doar 9 jetoane? O gustare de chipsuri de cartofi se transformă adesea într-o gustare destul de bogată în calorii - una care nu oferă multă valoare nutritivă. Cipsurile de cartofi conțin o cantitate mică de potasiu, vitamina C și fier, dar sunt bogate în grăsimi și sodiu.

În schimb, ajungeți la o mână de migdale. Aproximativ 14 migdale sunt egale cu 100 de calorii. Migdalele sunt ambalate cu vitamine, minerale, proteine ​​și fibre. Sunt surse bune de vitamina E, cupru, magneziu și proteine ​​de înaltă calitate. Migdalele conțin, de asemenea, niveluri ridicate de acizi grași nesaturați sănătoși, care sunt importanți pentru o bună sănătate cardiovasculară.

O singură felie de pâine este tot ce primești pentru 100 de calorii. În funcție de tipul de pâine pe care îl alegeți, valoarea nutritivă va varia. O felie generică de pâine albă nu conține prea multă valoare nutritivă, cu excepția cantităților mici de potasiu, calciu și fier. Pentru a crește valoarea nutrițională, alegeți pâine sănătoasă din cereale integrale în loc de pâine albă.

În schimb, ajungeți la câteva mâini de roșii cherry. Aproximativ 33 de roșii cherry echivalează cu 100 de calorii, oferindu-vă o gustare mult mai mare. Roșiile sunt bogate în multe vitamine, minerale și antioxidanți. Acestea conțin vitamina A, vitamina C și acid folic și conțin mulți antioxidanți, cum ar fi acidul alfa-lipoxic, licopenul, colina, beta-carotenul și luteina.

Dacă sunteți în căutarea unui mic dejun cu conținut scăzut de calorii, evitați covrigi. Doar jumătate dintr-un covrig este egal cu 100 de calorii. Bagelurile sunt bogate în carbohidrați și valoarea lor nutrițională variază. Cojile albe conțin puține fibre (mai puțin de un gram) și aproximativ 9% din valoarea zilnică de fier. Cu toate acestea, un covrig integral din grâu conține 4 grame de fibre și aproximativ 15 la sută din valoarea zilnică a fierului. Bagelurile îmbogățite și îmbogățite conțin vitamine, B-1, B-2, B-3 și acid folic. Ceea ce îți pui pe covrigi are și impact asupra valorii nutriționale. Adăugarea de brânză cremă adaugă calorii suplimentare și grăsimi saturate.

O opțiune de mic dejun mult mai sănătoasă este afinele. Aproximativ 1 cană de afine conține doar 100 de calorii. Afinele sunt bogate în antioxidanți și antioxidanți flavonoizi. Acești compuși fitochimici ajută la eliminarea organismului de radicalii liberi nocivi derivați de oxigen și ajută la protejarea împotriva cancerelor, îmbătrânirii, infecțiilor și bolilor degenerative. Afinele conțin, de asemenea, cantități mici de vitamine A, C și E și cantități mai mari de minerale, cum ar fi potasiu, mangan, cupru, fier și zinc.

Cartofii prăjiți sunt unul dintre cele mai puțin sănătoase alimente. Datorită conținutului lor ridicat de calorii, veți consuma 100 de calorii după doar 15 cartofi prăjiți. Acestea nu conțin aproape vitamine sau substanțe nutritive și conțin cantități mari de carbohidrați, grăsimi și sodiu.

Căpșunile sunt bogate în substanțe nutritive esențiale și aproximativ 1 cană de căpșuni conține 100 de calorii. Căpșunile conțin cantități mari de vitamina C, potasiu, acid folic, calciu și fibre. De asemenea, conțin antioxidanți, cum ar fi antorcianine, acid elagic, quercetină și karmpferol, care au efecte protectoare împotriva anumitor tipuri de cancer.

Luarea deciziilor de alimentație sănătoasă nu este întotdeauna ușoară. Dar faptul că este înarmat cu cunoștințele despre ceea ce face ca un aliment să fie sănătos sau nesănătos poate face decizia mai ușoară. Creați-vă un om mai sănătos, luând timp pentru a vă educa despre alimentele pe care le consumați, deci nu trebuie să luați decizii dificile în ceea ce privește îngrijirea sănătății pentru bolile cronice mai târziu.