Mi-a plăcut să citesc postarea ta, am selectat doar 2 propoziții pentru a ști ce am citit și pentru ca tu să le faci referire.

greutățile

Primul lucru care mi-a fost amintit a fost referința dvs. la faptul că sunteți consecvenți și persistenți în activitățile dvs. de exercițiu, precum și idei dietetice specifice cu care stați.

În persistența și menținerea hotărârii dvs., ați descoperit că cel mai bun mod de a menține greutatea este să slăbiți încet. Programul de slăbit peste noapte nu funcționează.

Sper că ai lucrat cu medicul tău la toate acestea. Progresul fără monitorizarea adecvată a unui medic ar putea face mai mult rău decât bine.

Continuați să mergeți înainte! Sperăm că vom afla de la dvs. despre progresul dvs. pe măsură ce vă întoarceți la activitățile dvs. pentru a obține o sănătate mai bună.

Am făcut ca oamenii să-mi spună că modalitatea de a pierde burtă (grăsime) este să te ridici/să-ți crezi.

Acum știu că acest lucru îți întărește abdomenul, dar chiar arde flaconul de pe burtă?

Dacă nu, care sunt câteva modalități bune de a arde bumbacul?

Faceam pilates pentru manechine și mă ajuta.

Nu am citit tot răspunsul, așa că iartă-mă dacă repet.

1) „Se spune”, pierderea de grăsime este sistemică, nu se poate observa pierderea de grăsime. - Înseamnă că nu există nicio modalitate de a elimina doar grăsimea de pe burtă în mod izolat și orice utilizare a grăsimii va arde unele peste tot.

2) Cu toate acestea. exercițiile ab pot strânge peretele abdominal, ceea ce ar putea să vă aplatizeze burta.

Deci, abordarea va fi probabil cu două direcții.

1) Exerciții de burtă care vizează tonifierea abdomenului

2) Cardio care vizează arderea generală a grăsimilor.

Nu numai că aveți nevoie de cardio, ci trebuie să vă urmăriți dieta ȘI să aveți în continuare antrenament de rezistență.

Iată formula care a funcționat pentru mine:

Antrenament cardio dimineața devreme - RUN sau încercați să săriți coarda timp de 15 minute. Fartleks sunt într-adevăr doar alergări HIIT sporatice, în care doar sprintezi ocazional viteza maximă timp de aproximativ 10 secunde și apoi revii la ritmul normal. Cel mai important, trebuie să alergi 2-3 mile, apoi în ultimul sfert sau jumătate de milă, să sprintezi câteva secunde, apoi să mergi câteva secunde, apoi să sprintezi din nou 100% pentru câteva secunde, apoi să mergi din nou - fă asta până ajungi distanța obiectivului tău.

Antrenament de rezistenta - Construiți mușchi în alte părți ale corpului ridicând greutăți. Acest lucru se face cel mai bine în timpul unui antrenament de după-amiază sau de seară. Mușchii ard calorii chiar și în repaus, așa că gândiți-vă la faptul că puteți face cardio în timp ce vă aflați în repaus. Squats, deadlifts, pullups, presuri sunt toate exerciții excelente.

Mănâncă corect - Fără băuturi răcoritoare, fără alimente prăjite, fără fast-food. Buna regulă este că, dacă omul a făcut-o, nu o mânca.

Despre antrenamentul de rezistență. Mi s-a spus că asta nu mă contracarează încercând să măresc rezistența. Modul în care mi s-a explicat este dacă corpul încearcă să meargă mai repede, vrea să fie mai agil, ceea ce înseamnă că aruncă lbs oriunde poate. Adică grăsimea se va arde și construirea mușchilor nu este la fel de mare.

Pentru că pentru o vreme acolo îmi făceam obișnuitele reprize și alergam, dar apoi aveam să ating greutatea.

Totuși, voi încerca fartlek-urile. obișnuiam să le facem tot timpul, doar le numeam sprinturi.

Sunt o piuliță de exerciții cu drepturi depline. Mănânc bine și cu siguranță mă exercit bine. Dar, am două mari probleme, cantitatea de alimente pe care o consum și genetică. Genetica este de la sine înțeles, dar mâncarea mea este o poveste diferită.

Mănânc mâncare foarte bună, dar cantitatea îi șochează pe oameni. Sunt o dovadă vie, un plan de exerciții puternic singur nu va oferi un pachet de șase. Abs-urile mele sunt foarte puternice. De fapt, depășesc majoritatea la orice exercițiu abdominal, dar totul este ruinat de dieta mea.

Un plan alimentar puternic, cu exericere moderată, funcționează de fiecare dată.

Ați văzut vreodată pe cineva cu „picioare de oală?” Nu? Nici eu nu am. Acolo nu grăsimea tinde să se acumuleze pe corpul uman. De aceea picioarele tale nu sunt grase.

Singura modalitate de a scăpa de grăsime este de a reduce procentul total de grăsime din compoziția corpului. În cele din urmă dieta și exercițiile fizice vor avea acel efect, dar nu puteți exercita grăsimea într-un mod direct, deoarece nu puteți exercita perioada de grăsime. Este grasă, nu musculară. Puteți întări și întări mușchii abdominali și aceasta este o idee bună pentru oricine. Dar, din experiența mea, pe măsură ce întăresc grăsimea pare mai agitată în comparație cu mușchiul ferm. Se pare că, pe măsură ce pierd grăsime, sunt grăsimea dorită din punct de vedere cosmetic pe care o pierd mai întâi, dar în cele din urmă înflorirea posterioară va pierde și grăsime.

Dieta și exercițiile fizice. Exerciții fizice și dietă. Reduceți grăsimea totală și părțile corpului excesiv de grase vor reduce în cele din urmă în dimensiune.