numărarea

Dacă încercați să slăbiți pentru sănătatea dvs., este ușor să vă confundați atunci când vă confruntați cu diferitele modalități de a face acest lucru. La urma urmei, există o serie de planuri și metode diferite.

Numărarea caloriilor și gestionarea aportului de carbohidrați sunt două dintre cele mai populare metode pentru a vă ajuta să mâncați mai puțin - dar cum funcționează și sunt potrivite pentru dvs.?

Numărarea caloriilor:

Probabil ați auzit zicala „calorii în, calorii în afara”. Și mulți experți cred că aceasta este regula de aur a pierderii în greutate - adică trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi (mănâncă și bei).

Caloriile sunt unități care măsoară cantitatea de energie din alimente. Indiferent ce mâncați sau beți, introduceți energie în corpul dvs. și corpul dumneavoastră are nevoie de o anumită cantitate de energie pentru a funcționa - plus cu cât sunteți mai activ, cu atât aveți nevoie de mai multă energie.

Calorii zilnici medii pentru un bărbat

Calorii zilnici medii pentru o femeie

Potrivit NHS, bărbatul mediu are nevoie de 2.500kcal (kilocalorii - un alt cuvânt pentru calorii) pe zi pentru a-și menține greutatea, în timp ce femeia medie are nevoie de 2.000kcal zilnic. Ideea este că consumul constant de mai puține calorii decât aceste cantități vă va ajuta să pierdeți în greutate.

Numărarea caloriilor este acum mult mai ușoară, datorită faptului că majoritatea ambalajelor alimentare includ etichete nutriționale. Aceste etichete afișează câte calorii există în 100g din alimentele respective (sau 100ml de băutură), multe indicând și numărul dintr-o porție. Aceste informații vă pot ajuta să aflați câte calorii consumați din acel aliment, având în vedere că ideea dvs. de porție este aceeași cu cea a producătorului de alimente.

Unele restaurante afișează chiar și numărul de mese pe meniurile lor, ceea ce vă poate ușura mâncarea atunci când încercați să slăbiți.

Numărarea carbohidraților:

Multe diete populare, pe de altă parte, se concentrează pe gestionarea aportului de carbohidrați (carbohidrați). Numărarea carbohidraților poate fi, de asemenea, importantă dacă aveți diabet de tip 1, deoarece vă poate ajuta să păstrați controlul asupra nivelului de glucoză din sânge.

Există mai multe moduri diferite de numărare a carbohidraților, dintre care cel mai simplu este să le numeri în grame. Spre deosebire de calorii, nu există reguli oficiale care să sugereze câte grame de carbohidrați ar trebui să mănânci pe zi. Ca regulă generală, 50-100g pe zi este considerat un loc bun pentru a începe dacă încercați să slăbiți.

Aici sunt utile etichetele alimentelor, deoarece afișează câte carbohidrați sunt în 100g sau o porție dintr-un anumit aliment. La fel ca caloriile, trebuie să calculați cantitatea de carbohidrați pe care o mâncați, în funcție de greutatea alimentelor respective pe farfurie (deci, indiferent dacă numărați calorii sau carbohidrați, un set bun de cântare de bucătărie poate fi foarte util).

În ceea ce privește abordarea cea mai potrivită pentru dvs., este important să alegeți o metodă pe care să o respectați, care să se potrivească stilului dvs. de viață, deoarece o dietă durabilă este mai bună decât una care dă rezultate rapide, dar nu reușește pe termen lung.

De ce să nu încerci.

Căutați o aplicație pentru a încerca să vă ajute? De ce nu încercați MyFitnessPal, vă permite să urmăriți cantitatea de calorii pe care le consumați pe telefon, puteți să vă scanați alimentele sau să adăugați rețete pe care le consumați în mod regulat.

De asemenea, îl puteți utiliza pentru a urmări orice exercițiu pe care îl utilizați. Dacă sunteți în căutarea altor tehnologii de fitness, de ce să nu încercați ghidul nostru pentru fitness trackers.

CUM PUTEM AJUTA

Dacă căutați modalități de a pierde în greutate, veniți și discutați cu noi, vă putem oferi sfaturi de specialitate cu privire la opțiuni și cum să rămâneți sănătos în timp ce faceți acest lucru.

Ați putea încerca testul de gestionare a greutății myDNA pentru a vă ajuta să găsiți dieta care vi se potrivește cel mai mult și cum reacționează organismul la cofeină.