Recent am sărit pe cântare și hopa! Aveam 5 kg. Acum, înțeleg că acestea sunt doar kg de vanitate și de fapt nu sunt supraponderal. De obicei urmăresc postul intermitent (verificați postarea mea pe IF aici), dar în ultima vreme îmi doresc o schimbare și m-am gândit că voi investiga numărul de calorii.

Numărul de calorii nu este nou; este posibil ca unii dintre voi să-și amintească mămicile voastre numărând caloriile în anii 70 sau 80. Dar - funcționează? Vestea bună este că cercetările arată că aproape fiecare dietă funcționează pentru a produce pierderea în greutate, atâta timp cât rămâneți la program. În majoritatea cercetărilor pe care le-am citit, pentru a obține pierderea în greutate sau beneficii pentru sănătate din orice schimbare dietetică sau program de exerciții fizice, consistența este esențială. Dar, înainte de a trece la numărarea caloriilor, este important să știți că majoritatea oamenilor nu reușesc pe termen lung. La câțiva ani de la începutul numărării caloriilor majoritatea oamenilor se îngrășaseră sau renunțaseră. Câțiva slăbiseră, dar multe dintre aceste schimbări au fost modeste. Dar - nu-ți pierde inima. Cred că putem învăța multe din numărarea caloriilor și poate face parte dintr-o schimbare generală a stilului de viață sănătos, care ne va aduce beneficii pe termen lung. Rămâneți cu acest blog luna aceasta pentru a afla!

Deși numărul de calorii a existat de ani de zile, a suferit recent un impuls tehnologic cu ajutorul My Fitness Pal. Există alte aplicații de numărare a caloriilor, dar My Fitness Pal pare să conducă pachetul. Aceasta este o aplicație uimitoare! Are mii de alimente listate, dar puteți introduce și alimentele preferate. Puteți chiar scana coduri de bare pe unele ambalaje alimentare pentru a captura informațiile despre eticheta nutrițională. (Cred că acesta este atât un lucru bun, cât și un lucru rău, așa cum vom discuta mai jos). Aplicația vă permite, de asemenea, să vă salvați datele, să vă împărtășiți jurnalul cu prietenii sau să-l păstrați privat și puteți chiar să faceți blog direct în My Fitness Pal. Puteți urmări pierderea în greutate și centimetrii pierduți (sau câștigați!) Prea. Este o aplicație destul de sofisticată și majoritatea funcțiilor sunt disponibile în versiunea gratuită.

DAR, există dezavantaje ale numărării caloriilor:

  1. Este tentant să mănânci alimente procesate, deoarece este mai ușor de porționat și de a intra în My Fitness Pal
  2. Este ușor să subestimezi dimensiunea porției a ceva ce ai mâncat.
  3. Este posibil să considerați că aportul caloric sugerat pe care vi-l oferă aplicația se simte prea scăzut, caloriile se adună rapid și este posibil să fiți tentați să depășiți limita sau să nu mai intrați.

Acestea sunt cele trei mari dezavantaje pe care le-am văzut. De exemplu, verificați acest prânz frumos pe care l-am împărtășit cu cel mai bun prieten al meu de azi. Acesta este un curry sănătos și sănătos de năut de la Veggie D’Light în Kensington Market, Toronto.

coborâșurile

Acum, aceasta este o farfurie generoasă cu alimente sănătoase, bogate în fibre - dar exact cât de mult orez există? Cât de curry? Câte legume? Și cât am mâncat, comparativ cu prietenul meu? Este greu de estimat și, ca oameni, tindem să ne subestimăm aportul. De asemenea, un curry de năut poate fi foarte diferit de altul și nu știu toate ingredientele din acest fel de mâncare delicioasă.

Așadar, aș putea fi tentat în schimb să comand dintr-un restaurant cu lanț care are meniul introdus în My Fitness Pal. Dar, este puțin probabil să găsesc o opțiune atât de sănătoasă. De asemenea, îmi place să sprijin întreprinderile locale. Așa că am făcut cele mai bune presupuneri la ceea ce am mâncat și am continuat. Nu există nicio modalitate de a avea o înregistrare de aport perfectă și chiar și etichetele nutriționale au o marjă de eroare, așa că să nu ne stresăm despre faptul că sunt perfecte.

Unul dintre lucrurile bune despre numărarea caloriilor este că obțineți rapid o idee despre câte calorii pot adăuga consumul fără minte. Văd deja că gustările, deliciile și „testarea gustului” în timp ce pregătesc cina pot adăuga mai multe calorii decât o masă. Numărul de calorii îmi amintește să mănânc cu atenție și să mă bucur cu adevărat de mesele mele.

Împreună cu numărarea caloriilor, voi include în continuare câteva dintre abordările pe care le folosesc deja în stilul meu de viață sănătos. Sunt o gală activă! Mănânc alimente întregi, dietă pe bază de plante. Am renunțat la gustările din noaptea târziu și practic practica mindfulness și meditația pentru a gestiona stresul și consumul de stres (cupcakes vegani, mă uit la tine!) Vă voi ține la curent luna aceasta despre cum merge - să vedem dacă caloriile numărarea mă poate ajuta să scap 5 kg în această lună.

Împărtășiți-vă întrebările, experiențele și sfaturile cu privire la numărarea caloriilor - mi-ar plăcea să le aud!