Mulți dintre clienții mei vin la mine dependenți de numărarea caloriilor. Există o teamă palpabilă în ei de a trece peste un anumit număr. Există o îngrijorare constantă că poate au greșit numărul. Poate ar trebui să mănânce și mai puțin. Rezultatul tuturor acestor numărări de calorii este cea mai gravă frică a lor: încetinirea metabolică.

caloriilor Date nutriționale

Numărarea caloriilor nu funcționează. În școală am învățat totul despre cum să calculez aportul zilnic de calorii recomandat de o persoană. Am auzit de câte calorii erau într-o kilogramă. Mantra „calorii în, calorii în afară” mi-a fost lovită în cap. Chiar și atunci, însă, am putut vedea că acest lucru nu a funcționat în viața reală. Oamenii nu își atingeau obiectivele făcând acest lucru. Ca să nu mai vorbim că este un mod atât de plictisitor de a trăi; oamenii în cele din urmă tocmai au ars și au renunțat.

Oamenii nu sunt mașini. Căderea numărării caloriilor este că aceasta depinde de faptul că corpurile noastre sunt foarte previzibile. Cu toate acestea, metabolismul fluctuează. Ai observat vreodată că îți este mai foame într-o zi fără niciun motiv aparent. În altă zi s-ar putea să nu-ți fie deloc foame. De multe ori oamenii încearcă să-și reducă aportul de calorii, crescând în același timp caloriile arse. Din păcate, acest lucru este foarte dificil, deoarece foamea este mai extremă cu creșterea activității. Aceasta este o bătălie pierdută.

Scopul meu cu clienții mei este ca aceștia să mănânce cât mai multe calorii posibil și să-și mențină greutatea setată. Este posibil ca două persoane cu aceeași greutate să mănânce 1000 de calorii diferite. Aș prefera să fiu persoana care mănâncă mai mult.

Când numărați calorii, restricționați caloriile. Când restricționați caloriile, vă încetiniți metabolismul. De asemenea, garantați un anumit aport indiferent de ce poate avea nevoie corpul dumneavoastră în diferite zile.

Bine, lasă-ți contorul de calorii și repetă după mine:

1. Voi mânca la fiecare 2-3 ore în timpul zilei. Acest lucru vă va ajuta să vă maximizați metabolismul. Vă va scădea în mod natural dorințele de a mânca și a mânca în exces.

2. Voi combina carbohidrații cu proteine ​​și/sau grăsimi la fiecare masă și gustare. Acest lucru vă va permite să vă simțiți mulțumiți de fiecare dată când mâncați. Vă va ajuta să vă simțiți plin mai mult timp. Vă va regla glicemia, astfel încât să vă simțiți mai stabil și mai energic pe tot parcursul zilei.

3. Voi începe să-mi ascult indicii de foame pentru a-mi spune când să mănânc. Ai capacitatea de a-ți regla în mod natural alimentația. Nu aveți nevoie de o măsură artificială a cât de mult ar trebui să mâncați. Este posibil să dureze o săptămână sau două pentru a face primii doi pași pentru a începe cu adevărat să vă simțiți semnele de foame. Cu toate acestea, în curând, metabolismul ar trebui să fie suficient de în plină expansiune pentru a vă simți foame la fiecare 2-3 ore. În cele din urmă, corpul tău știe ce face - la fel cum nu trebuie să controlezi când respiri sau piși.

4. Mă voi opri când voi fi plin. Corpul tău știe cât de mult are nevoie și este cel mai bun judecător al momentului în care ai ajuns. Este important să mâncați suficient de încet pentru a vă înregistra indicii de plenitudine. Încercați ca mesele să dureze minimum 15-20 de minute.

Ești mai bun decât numărarea caloriilor. Nu mai trebuie să fii propriul tău prizonier. Este înfricoșător să ai încredere în corpul tău, deoarece cultura noastră îți spune că nu este demn de încredere. Acest mesaj este o minciună. Opiniile acceptate cu privire la modul de reglementare a alimentației te conduc doar mai departe de definiția ta de succes.

Aruncați calculatorul de calorii la coșul de gunoi. Întoarceți eticheta nutrițională de la dvs. Amintiți-vă că nevoia dvs. de control asupra mâncării vă face să vă simțiți mai departe de control. Relaxarea într-o relație normală cu mâncarea vă va face să vă simțiți mult mai stabil în alimentație. Promit că nu vei rata nici măcar puterea de voință.