Publicat de: LifeWorks, 12 noiembrie 2018

Sezonul de petrecere de sfârșit de an este aproape de noi, iar rezoluțiile de Anul Nou sunt chiar la colț. Gestionarea greutății este un obiectiv comun, deci ce zici de încercarea de a pierde în greutate și de a-l menține în mod sănătos? Verificați cum să vă îmbunătățiți bunăstarea fizică tăind anumite alimente, mișcându-vă mai mult corpul, dormind suficient, reducând stresul și consumând mai multă apă.

pierderea

Una dintre cele mai mari întrebări cu care se luptă mulți oameni într-o călătorie de slăbire este dacă dieta și exercițiile fizice sunt la fel de importante. Vedeți de ce nutriția este esențială pentru pierderea în greutate și modul în care consumul de multe legume și alimente integrale, mai degrabă decât alimente procesate, vă poate ajuta să pierdeți în greutate fără să vă faceți griji cu privire la calorii sau dimensiunile porțiilor:

Nutriție vs. exercițiu în atingerea obiectivelor de slăbire

Atingeți obiectivele de slăbire consumând mai puține calorii decât ardeți. Efectuarea modificărilor nutriției este o metodă mult mai eficientă decât exercițiile fizice. Nu există un plan unic pentru pierderea în greutate. Așadar, concepeți un plan de alimentație pe care îl puteți trăi pe termen lung, deoarece remedierile rapide vor duce cel mai probabil la recâștigarea greutății în timp. Concentrați-vă pe hrănirea corpului cu alimente care îl vor alimenta și hrăni.

Crearea unui plan alimentar pentru pierderea în greutate - 4 sfaturi ușoare

Când îți este foame, este ușor să ajungi la mâncăruri care conțin calorii, grăsimi, sare și zahăr și sărace în fibre, vitamine, minerale și fitonutrienți. Cu un plan alimentar, vă puteți concentra pe oferirea de mese sănătoase și gustări cu valoare nutritivă ridicată, cum ar fi fructele proaspete și legumele. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să începeți:

1. Păstrează un jurnal alimentar și notează tot ceea ce mănânci.
2. Utilizați calculatoare online și etichete nutriționale pe alimente pentru a vă face o idee exactă a caloriilor din alimentele pe care le consumați.
3. Renunțați la „diete” tradiționale sau la modă și concentrați-vă pe realizarea de swapuri sănătoase. Începeți prin a fi atenți la alegerile dvs., cum ar fi să beți mai multă apă și să mâncați fructe și legume întregi.
4. Luați mici decizii sănătoase în timp și veți găsi mai ușor să mențineți aceste obiceiuri pe tot parcursul vieții.