Când vă gândiți la procesul de încărcare, probabil că vă gândiți la ridicarea greutăților și la alte forme de antrenament de rezistență. În timp ce acestea sunt într-adevăr un mod onorat și eficient de a construi mușchi, nutriția este la fel de importantă ... și poate mai mult. Dacă doriți să construiți mașina perfectă, aveți nevoie de piesele perfecte și chiar este atât de simplu. Cu toate acestea, există unele cunoștințe specifice care vă pot ajuta să vă ajustați dieta pentru câștiguri musculare maxime.

nutriția

Proteina este cheia

Nu putem sublinia suficient importanța proteinelor în acest sens. Corpul tău literalmente nu poate construi mușchi fără această substanță cheie. Este posibil să fi observat că rareori vezi o persoană grasă, cu multă mușchi. În timp ce grăsimea și mușchii nu sunt opuse unul altuia, ele tind să lupte pentru dominație. Cei care primesc multă hrană fără a obține suficiente proteine ​​vor tinde să se îngrașe, iar greutatea va consta în principal din țesut gras.

Proteinele sunt ca un element de construcție pe care corpul tău îl folosește pentru a repara mușchii deteriorați. Nu necesită o vătămare gravă pentru a începe acest proces și de aceea antrenamentul de rezistență funcționează atât de bine. Lucruri precum ridicarea greutății și tragerea benzii de rezistență creează mici lacrimi în țesutul muscular. Corpul, reacționând normal, angajează resurse pentru a repara daunele. După ce daunele minore sunt reparate, acestea tind să continue mai mult timp.

Așa se construiesc mușchii

Este important să vă concentrați pe aminoacizi. Acestea sunt un tip special de proteine ​​care funcționează direct asupra dimensiunii mușchilor. Un aliment cu un conținut ridicat de proteine, dar sărac în aminoacizi (notă: astfel de alimente sunt rare) nu vă va oferi câștigurile pe care le căutați. O mulțime de oameni au raportat rezultate bune în urma utilizării BCAA (aminoacizi cu lanț ramificat), în special atunci când vine vorba de recuperarea rapidă. Ca atare, s-ar putea să doriți să utilizați un supliment BCAA pentru a vă asigura că obțineți suficient din aceste trei proteine ​​esențiale.

Creatina este un alt supliment proteic popular. Găsit în mod natural în multe tipuri de carne roșie, acesta este un amestec de trei aminoacizi diferiți (metionină, arginină și glicină) care a fost folosit de culturisti de mult timp. Bineînțeles, toți aminoacizii sunt buni pentru mușchii dvs., așa că alegeți oricare dintre acestea vi se potrivește.

Glucidele sunt obstacolul

Spre deosebire de unii oameni, nu vom încerca să vă orientăm către o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. Într-adevăr, o astfel de dietă nu este suficientă pentru o persoană activă și tinde să conducă la lentoare și oboseală. Acest lucru se întâmplă deoarece carbohidrații sunt sursa principală de energie rapidă a organismului. Când faceți ceva care vă exercită, corpul atinge depozitele sale de glicogen pentru a vă furniza energia imediată de care aveți nevoie pentru a face treaba. Glicogenul este creat din materie primă, iar carbohidrații sunt materia primă în cauză.

Deci, ca să spunem simplu: mai mulți carbohidrați sunt egali cu mai mult glicogen și mai mulți glicogeni sunt egali cu mai multă energie. Sună bine, nu? Ei bine, există o mică problemă. Când corpul tău folosește glicogen, nu folosește altceva! Astfel, nu puteți arde grăsimi în timp ce ardeți glicogen. Corpul tinde să folosească mai întâi carbohidrați și, atunci când acestea se epuizează, începe să folosească grăsimi. Numai după ce arzi o cantitate semnificativă de grăsime corpul tău atinge acea proteină.

Pentru a controla această problemă, trebuie să vă asigurați că nu mâncați o cantitate imensă de carbohidrați înainte de un antrenament. Sigur, vă poate ajuta să vă antrenați mai mult, dar vă va împiedica corpul să facă lucrurile pe care le doriți. În plus, excesul de carbohidrați tind să devină grăsimi mai degrabă decât să devină mușchi, așa cum ar face proteina.

Nu tăiați prea mult grăsime

Grăsimea nu este întotdeauna dușmanul. Credeți sau nu, organismul are nevoie de fapt de o anumită cantitate de grăsime pentru a prelucra o mulțime de proteine. Pentru un bun exemplu de ce grăsimea este atât de importantă pentru utilizarea corectă a proteinelor, să analizăm un fenomen numit foame de iepure.

Carnea de iepure este extrem de bogată în proteine. De fapt, este una dintre cele mai bogate în carne din lume. Cu toate acestea, este și una dintre cele mai slabe carne. Datorită acestei combinații, puteți muri de foame la o dietă de carne de iepure.

Grăsimile ajută organismul să absoarbă vitaminele și contribuie la sănătatea creierului în mai multe moduri. Pentru a echilibra aceste nevoi cu dorința de a rămâne subțire, ar trebui să evitați grăsimile trans (sau nesaturate) și să vă concentrați asupra grăsimilor nesaturate sănătoase. Vă recomandăm semințele și nucile ca o sursă excelentă de grăsimi nesaturate. Nucile și semințele tind, de asemenea, să fie bogate în alți nutrienți, făcându-i o gustare sănătoasă și sățioasă.

Concluzie

Nu există nicio îndoială că dieta și aportul nutrițional vor juca un rol cheie în capacitatea ta de a construi mușchi. Dacă într-adevăr credeți că aveți nevoie de o excursie la sala de sport la fiecare câteva zile, atunci probabil că va trebui să vă gândiți din nou. Pentru a recapitula punctele esențiale: Mâncați multe proteine, evitați supraîncărcarea carbohidraților (mai ales înainte de antrenament) și asigurați-vă că nu treceți peste bord atunci când tăiați grăsimi din dietă. Dacă faci aceste trei lucruri, ar trebui să ai mai mult timp să te pompezi ca zeul grec la care aspiri să fii. Dacă v-am ajutat în această căutare, vă invităm să ne urmăriți pe Facebook pentru a afla mai multe.