Nutriția - o cheie a succesului în navigația competitivă

În timp ce o persoană obișnuită mănâncă aproximativ 2.000 de calorii pe zi, un marinar are de obicei nevoie de până la 6.000 de calorii, potrivit Olivia Busby, nutriționist EIS Performance care lucrează cu echipa GB Sailing 1. Și vorbim despre marinarul mediu competitiv aici, nu despre un echipaj Star!

succesului
Pește, ouă, orez, legume. Combinația ideală pentru un sportiv în timpul antrenamentului.

Acest lucru arată cât de importantă este nutriția pentru sportivi și marinari nu fac excepție. Potrivit lui Busby, „provocările nutriționale includ satisfacerea cerințelor ridicate de energie asupra apei, precum și menținerea hidratării și funcției cognitive, deoarece luarea deciziilor, coordonarea și abilitățile tehnice sunt factori cheie de performanță. Gestionarea greutății este, de asemenea, un element important, deoarece multe dintre bărci au o greutatea optimă. Marinarii trebuie să călătorească peste tot în lume pentru a concura și, prin urmare, să mențină sănătatea și imunitatea în timp ce călătoresc este vital. "

Rămâneți hidratat pentru performanțe maxime

Hidratarea este un factor cheie și cu atât mai mult într-un mediu fierbinte precum Bahamas. Sportivii ar trebui să absoarbă până la 500 ml între curse pentru a asigura recuperarea corectă și pentru a susține o zi de curse care poate depăși 8 ore pe apă. Apa poate fi băută, dar băuturile sportive sunt recomandate pentru electroliții suplimentari precum sodiul, fosfatul, calciul, magneziul și clorul pe care le conțin. Adăugați o bară de energie sau două pentru aportul de carbohidrați și sunteți gata pentru o altă cursă.

Dar, în ceea ce privește orice activitate fizică, pregătirea este esențială, iar o dietă adecvată este un element cheie al oricărui plan de antrenament al marinarilor. Având în vedere cantitatea importantă de călătorii pentru a participa la competiții și specialitățile locale care ar putea să nu fie întotdeauna cea mai recomandată mâncare pentru sportivi, asigurarea faptului că mâncați corect este la fel de importantă ca să mergeți regulat la sală.

Glucidele și proteinele sunt în cantitate, grăsimile sunt (aproape) eliminate

O dietă sănătoasă de antrenament pentru marinari ar trebui să fie grasă în carbohidrați, deoarece este principalul combustibil pentru mușchi în timpul exercițiului. Pâinea integrală, orezul, pastele și cerealele sunt furnizori naturali de carbohidrați împreună cu fructe și legume. Proteinele joacă, de asemenea, un rol important în capacitatea marinarului de a oferi performanțe maxime. Carnea roșie, produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi și ouăle ar trebui astfel consumate împreună cu carbohidrații la fiecare masă.

Grăsimea se află în mod evident într-o altă categorie, dar nu trebuie aruncată complet. O dietă sănătoasă conține o cantitate mică de grăsimi „bune”, așa cum se poate găsi în avocado, nuci, semințe și ulei de măsline.

Plan de mese pentru marinarul competitiv

Mic dejun

  • Paine prajita cu oua, suc de fructe
  • Cereale pe bază de cereale cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi

Pre-antrenament/cursă

  • Fructe
  • Bara de cereale
  • Cutie de orez crem

Masa de pranz

  • Sandwich cu carne albă, salată, lichide
  • Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, fructe

Masa de recuperare

  • Recuperare shake, lapte
  • Cutie de orez crem

Masa de seara

  • Carne slaba sau pasare cu orez si salata
  • Pește, cartofi, paste
  • Fructe, iaurt