Această postare a apărut inițial pe blogul New York Lizards

nutriția

Se demonstrează că obiceiurile nutritive sportive pozitive sporesc puterea, viteza și rezistența sportivilor. Ghidul nostru nutrițional le arată jucătorilor lacrosse cum să-și alimenteze corpul înainte, în timpul și după un antrenament sau un joc.

Sfaturi de nutriție sportivă pre-exercițiu

Este sugerat ca sportivii să mănânce o masă mică sau o gustare cu două ore înainte de a face mișcare pentru a crește energia. Vă recomandăm o masă înainte de exercițiu sau o gustare care conține alimente bogate în carbohidrați, deoarece s-a dovedit că măresc rezistența. O masă sau o gustare înaintea exercițiilor fizice, cu un conținut ridicat de carbohidrați, menține nivelul ridicat de energie, prevenind în același timp foamea. Cu toate acestea, încercați să evitați alimentele zaharate sau cu amidon cu o jumătate de oră înainte de o activitate, deoarece accelerează deshidratarea.

Treceți peste alimentele bogate în grăsimi, proteine ​​și fibre, deoarece acestea durează mai mult timp pentru a fi digerate și pot provoca tulburări de stomac.

Cum să vă mențineți hidratat

Cel mai important, sportivii ar trebui să bea multe lichide înainte de antrenament sau joc, deoarece transpirația provoacă o pierdere de lichide și electroliți.

  • 16 uncii de apă sau băutură sportivă cu aproximativ una până la două ore înainte de a face mișcare
  • 5 uncii de lichide cu 10-15 minute înainte de începerea antrenamentului

Sugestie pentru o masă pre-exercițiu

Mesele ușoare înainte de exerciții fizice ajută la evitarea crampelor. Salatele sunt o alegere populară. La Bottega Gourmet, care are locații în toată Long Island, are multe varietăți de salate gustoase, bogate în nutrienți. Salata noastră preferată este Insalata Di Pere, care are amestecate de verdeață, pere roșii, gorgonzola și nuci prăjite.

Sfaturi de nutriție sportivă post-exercițiu

Nutriționiștii sportivi recomandă sportivilor să bea o băutură care conține carbohidrați, ca o băutură sportivă, pentru a înlocui electroliții după ce se antrenează. Deoarece este mai bine ca sportivii să limiteze consumul de aceste tipuri de băuturi, o altă alternativă este sucul, care conține mai mulți carbohidrați, potasiu și substanțe nutritive. Laptele este, de asemenea, minunat de băut cu o masă, deoarece echilibrul său de proteine ​​și carbohidrați alimentează recuperarea organismului.

Alimentele bogate în carbohidrați sunt, de asemenea, foarte recomandate pentru o masă post-exercițiu, care ar trebui să fie la o oră sau două după terminarea exercițiilor. Adăugarea de proteine ​​la o masă după exerciții repară și întărește mai repede țesutul muscular.

Cum să vă mențineți hidratat

După exerciții, este important ca sportivii să consume multe lichide pentru a umple lichidele pierdute. În loc de apă, beți băuturi care conțin carbohidrați la scurt timp după un antrenament.

  • 16-24 uncii pentru fiecare kilogram de greutate pierdut în timpul unui antrenament.

Sugestie pentru o masă post-exercițiu

Mulți sportivi aleg pastele ca masă post-exercițiu. Acest aliment bogat în carbohidrați completează substanțele nutritive pierdute și pregătește corpul pentru antrenamentul de a doua zi. Noodles & Company din Westbury este specializată în paste de înaltă calitate. Preferatul nostru este Penne Rosa, care are un sos picant de cremă de roșii, paste penne, ciuperci, spanac și parmezan.

Sfaturi zilnice pentru nutriție sportivă

  • Nutriționiștii recomandă o dietă care primește 70% din caloriile sale din carbohidrați, cum ar fi pâinea, cerealele, pastele, fructele și legumele.
  • Fructele și sucurile de fructe sunt alternative bune la barurile și băuturile sportive.
  • Pentru proteine, alegeți carne slabă, pește, carne de pasăre, nuci, fasole sau ouă.

Sugestie pentru o masă de zi cu zi

Mari sportivi mănâncă sănătos în fiecare zi. Pentru prânz, vă sugerăm împachetări peste heros. Garden City Bistro are o selecție largă de împachetări, inclusiv Chicken Veggie Wrap, care are un sortiment de legume, ceapă roșie prăjită, verdeață de câmp și busuioc peste pui la grătar.

Urmând sfaturile noastre nutriționale, corpurile sănătoase ale sportivilor lacrosi se pot desfășura în permanență în partea de sus a jocului.

Alte sfaturi utile pe care ar trebui să le învățați