Corpul unui sportiv este similar cu o mașină sport de înaltă performanță și trebuie să o tratați ca atare. Sportivii trebuie să aibă grijă deosebită de nevoile lor nutriționale pentru a-și alimenta stilul de viață de înaltă performanță. Mesele ar trebui să fie un echilibru de proteine ​​slabe, carbohidrați din cereale integrale, lactate cu conținut scăzut de grăsimi, fructe și legume.

nutriție

Hidratare:

Tinerii sportivi ar trebui să bea 6 ml pe kilogram de greutate corporală pe oră. De exemplu, un tânăr înotător care cântărește 100 kg are nevoie de 600 ml sau 20 oz, pe oră. Există multe opțiuni de luat în considerare atunci când alegeți băuturile pre și post antrenament. Apa este, cu mâinile în jos, cea mai bună opțiune pentru hidratarea generală. Încercați să purtați cu dvs. o sticlă de apă reutilizabilă, oriunde ați merge. Dacă îl ai cu tine, vei fi mai probabil să îl sorbi pe tot parcursul zilei. Cel mai important, alegerea lichidului ar trebui să fie ceva pe care înotătorul îi place să bea, deoarece este esențial să bea cantități adecvate. De exemplu, puteți adăuga un strop de suc de fructe sau o pană de lămâie în apă obișnuită pentru a face un pic mai interesant.

În timpul antrenamentelor: apa poate ajuta la satisfacerea nevoilor de hidratare ale multor tineri înotători, dar cei care se antrenează mai mult de 1 oră ar trebui să ia în considerare ceva mai mult. Băuturile sportive sunt bune pentru antrenamente mai lungi (cu o durată mai mare de 1 oră). Acestea oferă zahăr, lichide și electroliți pentru a ajuta la refacerea a ceea ce se pierde în timpul antrenamentului. Deoarece sunt aromate, încurajează consumul de alcool. Cu toate acestea, cel mai bine este să păstrați rolul lor limitat la piscină, deoarece zahărul suplimentar poate fi în detrimentul dietei generale a unui sportiv.

După antrenamente: laptele cu ciocolată cu conținut scăzut de grăsimi poate fi cea mai bună opțiune pentru combustibilul de recuperare după antrenament. Laptele oferă două surse importante de proteine: zer și cazeină. Pe lângă proteinele de înaltă calitate, conține lactoză naturală din zahăr care stimulează insulina, un hormon care ajută la alimentarea aminoacizilor în mușchi. De asemenea, laptele conține la fel de mult calciu și 10 căni de spanac pentru a vă menține oasele puternice. Să fim sinceri, este atât de bun încât orice scuză pentru a lua un pahar cu lapte de ciocolată este una bună!