de Clean Machine

Planul dvs. nutrițional de antrenament

după

Imaginați-vă că aveți o mulțime de alegeri pentru a mânca ca un pasionat de exerciții. Acum, faceți un pas mai departe: imaginați-vă că urmați o dietă pe bază de plante și că trebuie să creați mese și antrenamente numai în scopul alegerilor dvs. etice și al bunăstării generale. Bine ați venit în lumea dietelor pe bază de plante și cum puteți obține o nutriție adecvată înainte și după antrenament.

Cheia este să planifici, să planifici, să planifici. Poate suna rudimentar dacă sunteți obișnuiți cu programele și mesele sănătoase. Cu toate acestea, o alimentație adecvată necesită un pic mai multă pregătire, mai ales dacă programul dvs. este cea mai recentă lansare a dvs. către noi începuturi.

Mesele înainte și după antrenament sunt piatra de temelie a antrenamentului muscular de vârf și a realizării musculare. Dacă sunteți un veteran de fitness experimentat cu planificarea meselor, trecerea la plante poate provoca unele cercetări și calendarul adecvat. Beneficiile depășesc cu mult orice negative. Să vă descompunem totul cu aceste sfaturi despre cum să vă programați în mod eficient mesele înainte și după antrenament și care sunt cele mai optime alegeri pentru fiecare perioadă de timp.

Planul de masă înainte de antrenament

Viața poate fi o chestiune de a găsi echilibrul muncii, obligațiile familiei și exercițiul. Consumul unei mese adecvate înainte de antrenament înseamnă și găsirea echilibrului. Ce alimente îți vor dezvolta sistemul în așa fel încât să îți îmbunătățească antrenamentele? Iată câteva reguli simple de reținut pentru a vă îndeplini obiectivele mesei înainte de antrenament:

  • Luați în considerare tipul de antrenament pe care urmează să îl începeți și mâncați suficiente calorii care să ofere energie pentru a vă susține pe toată durata.
  • Evitați lactatele, zaharurile rafinate, produsele din grâu prelucrate, grăsimile grele saturate și prea multă cofeină. În exces, oricare dintre acestea ar putea face ravagii asupra sistemului digestiv și nu vă va oferi hrana adecvată.
  • Un raport de carbohidrați complecși, proteine ​​vegetale de calitate și grăsimi polinesaturate este un bonus pentru un pre-antrenament.
  • În mod ideal, veți dori să alimentați cu aproximativ două ore înainte de antrenament. Acest lucru permite suficient timp pentru a digera, pentru a accesa energia alimentelor și pentru a vă maximiza antrenamentul.
  • Asigurați-vă că rămâneți hidratat în timpul antrenamentelor. O modalitate populară de hidratare este să adăugați BCAA în apă și să beți în timpul antrenamentului.
  • Cheia este să consumați alimente ușor digerabile, care nu vor face ca digestia să încetinească.

Pro Vegan Bodybuilder și Master Trainer Korin Sutton utilizează alimente pe bază de plante, precum și produse Clean Machine pentru a alimenta.

Să determinăm alimentele de calitate care alcătuiesc această categorie de înainte de antrenament mese. O vom menține simplă, o vom menține nutritivă și ne vom menține regimul pe bază de plante.

Dacă aveți, lucrați pentru a vă echilibra programul zilnic, mesele de mai sus înainte de antrenament sunt doar impulsul de care are nevoie corpul pentru a vă îndeplini schema de exerciții fizice cu un scop.

Planul de masă după antrenament

După încheierea sesiunii de antrenament, aveți la dispoziție o fereastră de două ore pentru a realimenta. Dacă nu reușiți să mâncați în acest interval de timp, bonking-ul sau „lovirea peretelui” devine mai răspândit. Pur și simplu corpul trebuie să aibă alimente după antrenament pentru a vă putea maximiza eforturile pentru următorul antrenament. Pentru a explica mai departe, atunci când mâncați alimente cu un raport ridicat de proteine ​​/ carbohidrați/grăsimi după sesiunea dvs. a expirat, ferestrele se închid și corpul dvs. folosește ceea ce are nevoie pentru a ajuta mușchii să se refacă. Dacă există resturi de substanțe nutritive, corpul le folosește pe cele pentru ca urmare a a face exerciții fizice.

Alergătorii, bicicliștii și sportivii de anduranță experimentează acest tip de structură mai frecvent. Nutrienții arși în timpul ședințelor de energie aerobă trebuie să fie întâmpinați cu stocarea de electroliți și alimente pentru a nu acumula acid lactic în mușchi. Sportivii de anduranță nu au nevoie de o grămadă de proteine ​​după un antrenament, au nevoie de carbohidrați.

Sportivii anaerobi, sprinterii, halterofilii, activitatea musculară rapidă, necesită mai multe proteine ​​după antrenament.

Corpul folosește glicogenul stocat (energie) pentru a alimenta prin sesiunea de antrenament, prin urmare, alimentarea cu substanțele nutritive pierdute este cea care va aduce cel mai mult beneficiu corpului tău. Aici puteți adăuga mai multe proteine ​​și grăsimi vegane de calitate, care nu erau disponibile pentru a mânca în timpul mesei înainte de antrenament.

Pentru a vă asigura dupa antrenament masa este benefică, includeți următoarele:

  1. Smooth proteic iaurt - Deschideți praful de proteine ​​pe bază de plante, turnați o lingură într-un blender, adăugați o mână de fructe de pădure, 1/4 cană de suc de portocale și o ceașcă de iaurt de soia/nucă de cocos/nucă (neindulcit). Amestecă-l bine și bea după pofta inimii tale. Acest amestec va înlocui substanțele nutritive benefice după antrenament.
  2. Folie de proteine ​​din soia/linte/mazăre cu legume - Există o mulțime de proteine ​​din fasole și mazăre care seamănă cu carnea (și chiar au gust de carne) dacă sunteți un consumator de carne dur care face tranziția la opțiunea mai sănătoasă pe bază de plante. Pasionații fără gluten au, de asemenea, o gamă largă de opțiuni cu pâinea și tortilla lor.
  3. Ciocolată/lapte de migdale vanilat - Densitatea acestei băuturi este o soluție rapidă pentru antrenamente post-antrenament. O ceașcă înghițită este satisfăcătoare și suficientă.

Cheie de luat

Când lucrați pentru a vă atinge obiectivele de sănătate și fitness, mâncarea pe care o alegeți este un ingredient cheie. Mesele pre și post antrenament trebuie să-ți alimenteze mușchii antrenamentului, alături de construirea și repararea lor. Aflați ce funcționează cel mai bine pentru corpul dvs. și rămâneți cu el.

Vă rugăm să rețineți când citiți această postare sau când consumați orice informații de pe site-ul nostru: