clinică

Blueze Wellness - Nutriție clinică Bloomington IL - Programați o consultație la 309-585-2116

Un plan de nutriție personalizat stă la baza unei strategii de medicină terapeutică funcțională. La Blueze Wellness, ne aplicăm expertiza pentru a dezvolta un plan nutrițional adaptat nevoilor dumneavoastră. Un plan benefic de dietă oferă nutrienții zilnici de care are nevoie corpul dumneavoastră. De asemenea, rămâne în limita obiectivelor dvs. calorice și vă ajută să reduceți riscul de boli de inimă.

În timp ce un plan de nutriție personalizat ia în considerare propriile cerințe, un plan de sănătate de bază constă în general din:

  • -Un accent pus pe fructe, legume, cereale integrale și produse lactate fără grăsimi (sau cu conținut scăzut de grăsimi).
  • -Carne și păsări slabe, fasole, nuci, ouă și pește.
  • -Limită grăsimile trans și grăsimile saturate, sodiul și zaharurile.
  • -Controlează dimensiunile porțiunilor.

Nutriție clinică Bloomington IL - Controlul caloriilor

Când vine vorba de pierderea în greutate, majoritatea dintre noi trebuie să ne reducem aportul de calorii din alimente și băuturi, în timp ce creștem activitatea fizică. De exemplu, pentru a pierde un kilogram pe săptămână, reduceți aportul zilnic de calorii cu 500 până la 750. Pentru femei, pierderea în greutate în condiții de siguranță poate fi realizată cu un plan nutrițional care conține 1.200 până la 1.500 de calorii zilnic. Un plan care conține aproximativ 1.500 până la 1.800 de calorii zilnice este potrivit pentru bărbații care fac exerciții fizice regulate. * Nu urmați o dietă cu calorii mai mică de 800 pe zi, cu excepția cazului în care sunteți monitorizat de medicul dumneavoastră.

Un plan alimentar benefic include toate diversele grupuri de alimente: legume, cereale, fructe, proteine, lactate și uleiuri. Sugestiile particulare pot varia în funcție de vârstă, sex și activități fizice.

Legumele sunt disponibile în multe arome, culori și texturi diferite. Sunt o sursă esențială de fibre, vitamine și minerale. Legumele verzi mai închise, de exemplu, includ spanacul, broccoli și verdeață. Legumele portocalii sau roșii includ morcovi, dovlecei de ghindă, roșii și cartofi dulci.

Exemple de legume care conțin amidon includ cartofi albi, porumb și mazăre verde. Alte legume aromate includ sfecla, vinete, conopidă, țelină, fasole verde, ceapă și anghinare. Soiurile de fasole și mazăre includ, de asemenea, soia, fasole neagră, fasole, naut și tofu.

Începeți călătoria dvs. către Wellness

Produsele din cereale sunt în principal alimente care conțin grâu, orez, secară, ovăz, orz sau alte cereale. Pâinea, pastele, cerealele pentru micul dejun, tortilla, grâul și floricelele sunt, de asemenea, în această categorie. Luați în considerare selecțiile de cereale cu niveluri scăzute de zaharuri saturate sau adăugate și fără grăsimi trans. Rețineți că produsele coapte etichetate cu conținut scăzut de grăsimi pot avea zaharuri adăugate.

Boabele integrale ar trebui să fie aproximativ jumătate din boabele pe care le consumați. Aceste boabe conțin fier și multe vitamine B în plus față de fibre. Exemple de cereale integrale sunt grâul integral, ovăzul, grâul crăpat și făina de porumb.

Uneori trecem cu vederea rolul pe care ar trebui să-l joace fructele într-un plan de nutriție echilibrat. Există multe alegeri aromate, cum ar fi portocale, grapefruit și fructe de pădure. Luați în considerare și soiuri precum caise, stafide, cireșe, mango și ananas.

O mulțime de fructe oferă fibre suplimentare, sănătoase, care ajută sistemul digestiv al organismului. Asigurați-vă că spălați bine fructele înainte de servire. În timp ce fructele întregi sunt optime, sucul de fructe 100% este benefic și. Când cumpărați fructe conservate, uscate sau congelate, selectați opțiuni cu conținut scăzut de zahăr adăugat.

Includeți o gamă de proteine ​​bogate în nutrienți în planul dumneavoastră Clinical Nutrition Bloomington IL. De exemplu, includeți păsări de curte și carne slabă. Rețineți că fructele de mare, mazărea, ouăle și fasolea sunt, de asemenea, surse fiabile de proteine. În plus, fructele de mare, cum ar fi somonul sau păstrăvul, conțin și acizi grași omega-3 benefici. Acești acizi sunt sănătoși pentru inimă.

Sunteți gata să aflați mai multe despre numeroasele beneficii ale Nutriției Clinice Bloomington IL? Contactați Blueze Wellness astăzi și programați o consultație. Personalul nostru vă poate ajuta să dezvoltați o strategie nutrițională ideală pentru obiectivele dvs. de fitness. Luați inițiativa și începeți călătoria dvs. către wellness astăzi!