bază

Î. „Am nevoie de cele mai simple idei simple de masă echilibrată pentru fiica mea de un an. Eu și soțul meu suntem oarecum supraponderali și provenim de la părinți supraponderali și am dori să facem tot ce putem pentru ca acest lucru să nu fie și problema fetiței noastre! "

A. Fiica ta va fi FOARTE recunoscătoare pentru eforturile tale. Ești 100% corect când gândești că o poți împiedica să aibă o problemă de greutate și fitness dacă o pornești în alimentele potrivite și - poate mai important - o atitudine nutrițională sănătoasă.

În ciuda a ceea ce ați fi citit, bebelușii și copiii mici nu au nevoie de un aport ridicat de grăsimi pentru „creierul lor în curs de dezvoltare”. Gândește-te la asta: Câți oameni din America nu se îngrașă suficient în dietele lor sau sunt de fapt îngrijorați de faptul că sunt prea slabi?

Iată dieta mea ideală pentru fiica ta:

Fructe și legume proaspete de tot felul (oferă-le și, în cele din urmă, ea va mânca)

Boabe simple, cum ar fi fulgi de ovăz, orez brun și porumb simplu pufos

Pastele au tocat bine și au învățat-o despre mai mult decât „spaghete albe”

Fasole! Garbanzos, fasole neagră, fasole lima, edamame și multe altele

Un pic de tofu, poate niște pui sau curcan (sunt vegetarian de treizeci de ani și am o părtinire puternică)

Uleiul de măsline cu măsură este bun pentru noi toți. Majoritatea celorlalte uleiuri conțin un „tipar de grăsime” nesănătos, în timp ce uleiul de măsline este bogat în „monoinsaturați” sănătoși.

Sarea nu este un condiment sănătos, dar aproape toate celelalte sunt sănătoase. Usturoiul este deosebit de bun pentru copii și adulți.

Acum, poate cheia întregului număr este să nu-i lăsați fiica să dezvolte o afecțiune pentru alimentele cu unt, alimentele grase precum cartofi prăjiți și chipsuri și prea multă pizza.