Deoarece o mare parte din energia expulzată în sportul boxului este de tip rapid, exploziv, boxerii au nevoie de o bază aerobă clar definită, care să le permită să-și optimizeze performanța pe tot parcursul luptei.

pentru

În plus, deoarece există mai multe diviziuni de greutate diferite în box, există o gamă întreagă de programe nutriționale și dietetice care pot fi puse în aplicare, care vor ajuta un boxer să obțină un avantaj de performanță față de adversarul său.

Dacă sunteți un boxer competitiv, probabil că va trebui să vă antrenați de trei ori pe zi în pregătirea unei competiții sau a unei lupte, iar fiecare sesiune ar trebui să includă antrenamente cu greutăți, alergare, lupte, muncă tehnică și condiționare, cum ar fi lucrul cu o minge medicamentoasă și sărind.

Pentru a vă optimiza aportul nutrițional, este imperativ să consumați alimente pline de substanțe nutritive benefice, cum ar fi carbohidrați, fier, proteine, vitamine și minerale.

A face greutatea

În încercarea de a vă maximiza raportul putere-greutate, care este crucial pentru a deschide calea spre succes în acest sport, ar trebui să căutați să vă reduceți/optimizați greutatea corporală chiar înainte de o competiție.

Deși boxerii au în general necesități mari de kilojoule (energie) datorită cerințelor programelor lor zilnice de antrenament, adevărul este că va trebui adesea să vă limitați consumul nutrițional pentru a face greutatea care duce la o competiție.

Acest lucru înseamnă că trebuie să fiți foarte atenți la alegerea atât a fluidelor, cât și a alimentelor, dacă doriți să reîncărcați, să completați și să reparați mușchii suficient între antrenament, menținând în același timp un consum redus de energie.

Este un echilibru delicat, dar poate fi perfecționat prin practică.

Nutriția boxului

Ca boxer, atunci când căutați să vă optimizați aportul nutrițional zilnic, este imperativ să consumați alimente și suplimente nutritive care sunt pline de substanțe nutritive benefice, cum ar fi carbohidrați, fier, proteine, vitamine și minerale.

Gustările grase, cum ar fi ciocolata și chipsurile, și alimentele bogate în carbohidrați sau lichidele care nu conțin substanțe nutritive (băuturi răcoritoare/frizante, de exemplu) ar trebui să fie cu adevărat evitate sau să fie răsfățate doar ocazional.

Deoarece există mai multe categorii diferite de greutate în box, trebuie luate măsuri dietetice stricte înainte de luptă.

Înainte de competiție, obiectivul dvs. ar trebui să fie de a realiza o reducere lentă a masei și a grăsimii corporale timp de aproximativ opt până la zece săptămâni, crescând astfel raportul putere/greutate, ceea ce ar trebui să vă ajute să vă optimizați performanțele de luptă și, eventual, să vă oferiți un avantaj substanțial asupra adversarului.

Dacă nu ați atins limita de categorie de greutate cu 24 până la 48 de ore înainte de greutate, va trebui să urmați o dietă cu „reziduuri scăzute”, cu o restricție foarte mică de lichide, astfel încât să puteți arunca kilogramele rămase.

Deoarece sunt de obicei între patru ore și o zi între cântărire și luptă în sine, este de obicei suficient timp să consumați și să completați alimente și lichide fără a vă afecta performanța.

Cu toate acestea, fiți foarte atenți la starea dvs. de hidratare atunci când încercați să faceți greutatea; dacă pierzi cantități mari de lichid și, prin urmare, devii prea deshidratat, riști probleme serioase, nu numai în ceea ce privește performanța, ci și pentru sănătatea ta în general.

Pregătirea pentru competiții și turnee de box

Turneele de box amatori variază considerabil în lungime și format și uneori li se poate cere boxerilor să concureze zilnic; deși majoritatea turneelor ​​internaționale necesită concurenți să lupte în fiecare zi alternativă.

Rețineți că, dacă sunteți un concurent la titlu, poate fi necesar să intrați în ring de patru sau cinci ori pentru a câștiga în cele din urmă turneul și, având în vedere faptul că fiecare luptă este de trei runde, durează trei minute - dacă merge la distanță - cu o odihnă de un minut între runde, poate fi un program foarte dificil.

În prima zi a competiției vi se va cere să cântăriți, împreună cu toți ceilalți concurenți, dar în zilele următoare numai cei care concurează efectiv în acea zi anume vor trebui să treacă din nou prin proces.

În timpul unei competiții, trebuie să aveți grijă să vă echilibrați aportul nutrițional, chiar și după cântărire, astfel încât să puteți face greutatea pentru următoarea luptă.

Rețineți că, de obicei, trebuie să treacă minimum trei ore între sfârșitul cântăririi și începutul luptei, astfel încât veți avea timp să realimentați și să vă rehidratați acolo unde este necesar.

Feriți-vă de pizza, ciocolată, băuturi gazoase!

Datorită clasificărilor stricte ale greutății și a nevoii boxerilor de a-și controla cu atenție greutatea, unii luptători își construiesc obiceiuri nesănătoase de consum alimentar din soiul „sărbătoare și foamete”.

Atunci când nu se pregătesc pentru o competiție sau un meci specific de box, aceștia se răsfățează adesea cu alimente grase, cu conținut ridicat de energie, cum ar fi pizza, ciocolată, băuturi gaze și alcool.

Apoi, își restricționează în mod artificial consumul de alimente cu un conținut ridicat de kilojoule, urmărind o scădere rapidă în greutate în perioada pregătitoare pentru următoarea lor luptă.

Pentru sănătatea ta pe termen lung, ar trebui să încerci să eviți acest ritual de „sărbătoare și foamete”, menținându-ți greutatea cât mai aproape posibil de cea necesară în competiție.

Această abordare mai echilibrată vă va asigura că atingeți masa corporală dorită în siguranță, fără a fi nevoie să luați măsuri extreme înainte de cântărire, ceea ce poate fi dăunător performanței dvs. și, de asemenea, potențial dăunător.

Hidratare pentru boxeri

De asemenea, este esențial ca boxerii să își echilibreze fluidele corporale.

În ciuda pericolelor de deshidratare, încă nu este neobișnuit să găsești concurenți care se antrenează în costume de îmbrăcăminte sau haine grele, care nu respiră, pentru a încuraja transpirația ... evită această abordare.

În mod ideal, ar trebui să beți în mod regulat pe tot parcursul antrenamentului pentru a vă asigura că rămâneți corect hidratat de la prima sesiune de antrenament până la ultima.

De asemenea, este important să urmați rutina de cântărire înainte și după sesiuni de antrenament sau atacuri pentru a măsura cât de multă masă corporală ați pierdut.

Această pierdere a masei corporale este un indicator excelent al lichidului pe care l-ați fi pierdut și pe care nu l-ați înlocuit.

Pentru a vă rehidrata corect corpul, trebuie să vă umpleți cu siguranță nivelurile de lichide, pentru a face acest lucru ar trebui să căutați să beți între 1,25 și 1,5 ori cantitatea de lichid pierdută.

Faza de recuperare

După o sesiune intensă de antrenament sau o competiție de box, este esențial să recuperați depozitele de carbohidrați și lichide din corp înainte de următoarea sesiune.

Procesul de recuperare este de o importanță vitală și nu există două modalități în acest sens; boxerii trebuie să-și revină corect după lupte sau sesiuni de antrenament, mai ales dacă doresc să-și mențină corpul în stare de luptă și în cea mai bună formă posibilă.

Există trei reguli de aur pentru o reabilitare reușită a boxerilor; și ne referim la ele ca cele trei R:

Realizați combustibil

Realimentează glicogen muscular (depozite de carbohidrați).