A rămâne sănătos în timpul sarcinii este important pentru dumneavoastră și copilul dumneavoastră. Studiile au arătat că o dietă sănătoasă și exerciții fizice regulate înainte, în timpul și după sarcină vă pot ajuta să reduceți riscul de diabet, hipertensiune arterială și chiar o naștere prin cezariană.

exerciții

Exercițiu

Pentru pacienții cu o sarcină sănătoasă, fără complicații, Colegiul American de OB/GYN recomandă aproximativ 150 de minute de exerciții moderate în fiecare săptămână.

Tipurile de exerciții fizice sigure în timpul sarcinii includ mersul pe jos, înotul, yoga modificată și Pilates (evitați întinderea pe spate sau stomac) și mersul cu bicicleta.

Nutriție

Este important să mâncați o dietă bine echilibrată în timpul sarcinii, astfel încât copilul dumneavoastră să se nască cât mai puternic și sănătos posibil.

Pentru a dezvolta obiceiuri nutritive bune, ar trebui:

  • ia zilnic o vitamină prenatală pentru a oferi corpului tău acid folic suplimentar, fier și calciu
  • umpleți jumătate din farfurie cu fructe și legume
  • alegeți proteine ​​sănătoase, cum ar fi puiul, ouăle și peștele
  • evitați alimentele procesate, zaharoase, cum ar fi băuturile răcoritoare, bomboanele și dulciurile.

Creștere în greutate

Mai jos este un ghid general pentru creșterea în greutate recomandată în timpul sarcinii. Dacă aveți o afecțiune care îngreunează digestia sau sunteți gravidă cu gemeni, discutați despre creșterea în greutate cu furnizorul dumneavoastră.

Greutatea inițială (IMC) Creșterea totală în greutate recomandată pentru sarcină Creșterea în greutate recomandată pe săptămână (al doilea și al treilea trimestru)
Subponderalitate (IMC 30) 10-20 LBS 0,4-0,6 LBS

Alimente speciale, restricții dietetice și siguranță alimentară

Există anumite alimente, restricții alimentare și măsuri de precauție pentru siguranța alimentelor, care sunt specifice femeilor însărcinate. Acestea includ următoarele:

Pește și crustacee

Anumite tipuri de pești, cum ar fi macroul și peștele spadă, pot avea un conținut ridicat de mercur și ar trebui evitate în timpul sarcinii. Alegeți pești mai siguri, cum ar fi creveții, somnul, păstrăvul, somonul și plasa.

Pentru mai multe informații despre siguranța peștilor, vizitați site-ul web al EPA privind consumul de pește în timpul sarcinii la www.epa.gov/choose-fish-and-shellfish-wisely.

  • Sfaturi EPA despre consumul de pește - Ce trebuie să știe femeile însărcinate și părinții

Cofeină

Majoritatea experților sunt de acord că aportul de cofeină nu trebuie să depășească 200 mg pe zi, ceea ce înseamnă aproximativ cantitatea de cofeină dintr-o singură ceașcă de cafea. Ceaiurile și băuturile răcoritoare conțin de obicei 30-80 mg de cofeină pe cană.

Alcool

Alcoolul a fost în mod constant legat de provocarea de daune unui copil în curs de dezvoltare. Indiferent de tipul de alcool (bere, vin sau lichior), acesta trebuie evitat în fiecare trimestru de sarcină.

Dietele vegetariene și vegane

Pacienții vegetarieni și vegani trebuie să se asigure că primesc proteine, calciu și fier adecvate din surse vegetale. Vitamina B12 se găsește numai în produsele de origine animală, așa că discutați cu furnizorul dvs. dacă sunteți îngrijorat de deficiență.

Siguranța alimentară

În timp ce majoritatea „bug-urilor stomacului” nu cauzează rău copilului în timpul sarcinii, există un tip de boală transmisă de alimente cunoscută sub numele de Listeria care poate provoca avort spontan sau travaliu prematur.

Pentru a preveni Listeria, următoarele alimente trebuie evitate în timpul sarcinii:

  • lapte nepasteurizat și produse din brânză
  • hot-dogs, carne de prânz și mezeluri, cu excepția cazului în care sunt încălzite până la abur
  • fructe și legume nespălate
  • carne afumată sau fructe de mare.

Link-uri conexe

Birourile noastre Metro-Atlanta

Furnizarea de îngrijire excelentă pentru femei în birourile noastre situate în Alpharetta, Atlanta Midtown, Atlanta Perimeter, Canton și Cumming și servicii spitalicești la Northside Atlanta, Northside Forsyth și Northside Cherokee.