nutriție

Nu ar fi minunat dacă ai putea mânca orice vrei, oricând vrei? OK, poate unii dintre voi fac asta deja, dar metabolismul dvs. are o durată de valabilitate. Și când merge, cu atât este mai greu pentru corpul tău să profite la maximum de alimentele pe care le consumi.

A fi salvamar înseamnă probabil că aveți deja un respect sănătos pentru capacitatea fizică, dar atât de mulți dintre noi uităm - sau ne batem joc - de rolul nutriției în a ne menține pregătiți să ne îndeplinim sarcinile.

Numărarea caloriilor nu merge suficient de departe, deoarece nu toate caloriile sunt create egale. Pentru a complica mai mult lucrurile, poate mâncați toate alimentele potrivite, dar aveți în continuare dificultăți în menținerea nivelului de energie ridicat în timpul unei schimbări sau a unei sesiuni de antrenament. Și câtă apă ar trebui să bei, oricum?

Gândiți-vă în acest fel: dacă cei care merg la piscină ar putea vedea ce ați luat la micul dejun, ați fi mândru? Ai simți că, ca salvamar, ai făcut tot ce ai putut? Chiar dacă ați spus „Da”, există întotdeauna un loc de îmbunătățire.

Suntem aici pentru a demitiza dieta, astfel încât să vă puteți întoarce la protecția maximă a potențialului corpului dumneavoastră. Dacă descoperi că lipsesc cunoștințele tale nutriționale, citește mai departe.

Nutriție pentru salvamari, explicată

Contrar a ceea ce susțin mulți nutriționiști amatori, „carbohidrații” nu este un cuvânt format din patru litere, în special pentru sportivii de rezistență, cum ar fi înotătorii, și aproape în general pentru înotători. Carbohidrații contribuie la producerea multor glicogen, care este practic bateria perfectă pentru corp în timpul exercițiului. Glicogenul este stocat în jurul corpului, inclusiv mușchiul, sângele și ficatul. Este, de asemenea, produs din acel bol de paste sau orez înainte de antrenament. Iată câteva situații în care carbohidrații sunt practic esențiali. Vedeți dacă puteți recunoaște oricare dintre ele:

  • Începeți o sesiune de antrenament înotitoare și economisiți
  • Este o schimbare timpurie la piscină, tot te trezești și așa este într-adevăr fierbinte
  • Aveți o mare petrecere de seară la supraveghere și nu ați avut altceva decât un bar cu energie de la prânz
  • Trebuie să efectuați o salvare scufundată în ape adânci

Am mai vorbit despre cum înotul este un antrenament major, consumând mai multe calorii în medie decât alergatul sau ciclismul. Glucidele sunt cele mai multe eficient modalitate de a combate oboseala și de a vă pregăti corpul pentru antrenamentele de înot și salvare.

Dar pastele nu fac treaba singure. Combinația corectă de grăsimi saturate și nesaturate este necesară pentru depozitele de energie suplimentare, iar proteinele slabe sunt încă elemente de bază foarte importante pentru repararea și regenerarea țesutului muscular. Proteina după antrenament este deosebit de importantă pentru a crește cantitatea de glicogen pe care o poate stoca corpul dumneavoastră .

Cum să mănânci ca un salvamar

Rețineți că fiecare înotător este diferit și ar trebui să se adapteze la nevoile și restricțiile sale alimentare. Dar o regulă bună este 25/25/25:

  • 50% carbohidrați
  • 25% proteine
  • 25% grăsime

Încercați să consumați suficiente calorii pentru a trece printr-o zi activă în sezon, dar nu atât de mult dintr-o dată încât să vă simțiți lent pe stand! Acest lucru poate varia de la o persoană la alta și de la greutate la greutate.

Probabil că nu este nevoie să vă pierdeți în simplul vs. discuție complexă despre carbohidrați. Încercați să nu vă gândiți prea mult; ia în considerare doar calitatea. Aruncați o privire la câteva dintre sugestiile noastre de mai jos. Este posibil să vedeți mai puține resurse de grăsime, dar veți obține o mulțime de grăsimi sănătoase din celelalte surse de carbohidrați și proteine ​​enumerate aici.

Câtă apă ar trebui să beau, oricum?

Este mult mai ușor să vă amintiți să vă hidratați când sunteți pe stand, dar nu la fel de mult atunci când sunteți la câteva ture în antrenamentul de înot. O regulă generală este de aproximativ opt pahare de apă pe zi, dar variază de la o persoană la alta și de cât timp ești în căldură.

Băuturile sportive sunt OK cu măsură. Acestea conțin carbohidrați ușor digerabili și completează sodiul și potasiul pe care le pierzi în transpirație, dar conțin, de asemenea, o mulțime de zahăr adăugat. Majoritatea oamenilor au deja suficient sodiu în dieta lor, iar bananele și apa de nucă de cocos sunt grozave în completarea potasiului.

Unii oameni spun: „Tu ești ceea ce mănânci” și asta se aplică cu siguranță salvatorilor buni. Este nevoie doar de puțină practică pentru a planifica și pregăti mese bine echilibrate. Dar, odată ce ai prins-o, este foarte simplu, sănătos și plăcut!