Totul despre informații nutriționale despre mandarină, beneficiile nutriționale ale mandarinei și sucului de mandarină, caloriile dintr-o mandarină

mandarină

Mandarina este un fruct citric, o varietate de mandarine, mai mică și mai dulce decât o portocală.

Mandarinele au un conținut scăzut de grăsimi, conțin doar 53 de calorii pe porție (100 g sau 3,5 oz) și nu conțin colesterol. Sunt ideale ca gustare sau desert.

Mandarinele sunt pline de vitamina C, oferind 45% din aportul zilnic recomandat (CDI). De asemenea, oferă o sursă bună de vitamina A. Pielea mandarinelor conține un flavonoid numit nobiletin. Cercetările efectuate pe șoareci au arătat că oferă protecție împotriva aterosclerozei și a diabetului de tip 2. De asemenea, a oprit șoarecii să devină obezi. Deși este posibil să nu doriți să mâncați pielea, încercați să tăiați în benzi foarte mici sau să folosiți coaja. Coaja de mandarină conține, de asemenea, limonenă, despre care se crede că ajută la inhibarea anumitor tipuri de cancer.

De asemenea, mandarina ne ajută să ne protejăm împotriva bolilor de inimă. Se crede că bioflavonoidele și vitamina C previn aglomerarea celulelor roșii din sânge, ceea ce poate duce la un atac de cord.

Când cumpărați, asigurați-vă că este coaptă, deoarece nu va continua să se coacă odată ce a fost culegută. Cu cât este mai greu, cu atât este mai suculent. Dacă aveți de gând să mâncați coaja, asigurați-vă că este bine spălată pentru a îndepărta orice reziduu chimic sau luați în considerare cumpărarea de mandarine organice.

Mandarinele conțin acid oxalic, deci dacă aveți o afecțiune a rinichilor, ar trebui să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră înainte de a mânca acest fruct.

Comparați datele nutriționale ale mandarinei cu celelalte fructe.