Consumul unei varietăți de alimente din toate grupurile de alimente vă va ajuta să vă mențineți corpul „în linie!”

  • Cereale integrale - corpul nostru are nevoie de cel puțin 3 porții de cereale integrale pe zi. Aceasta include: fulgi de ovăz, pâine integrală 100% din grâu, orez brun, orz și cereale din grâu sau tărâțe.
  • Fructe/Legume - corpul nostru are nevoie de cel puțin 2-3 porții din fiecare pe zi. O portie de fructe sau legume este doar 1/2 cana, asa ca acest obiectiv va fi unul usor de atins! Încercați fructe pentru o gustare sau desert și adăugați legume suplimentare la salate, caserole sau supe.
  • Lactat - corpul nostru are nevoie de cel puțin 4 porții de lactate în fiecare zi pentru a menține densitatea osoasă la un nivel optim. Aceasta include: lapte, brânză, iaurt și lapte de soia.
  • Carne slabă, carne de pasăre și pește - corpul nostru are nevoie doar de 6-8 oz din aceste alimente pe zi. Aceasta este dimensiunea a 2 punți de cărți. Amintiți-vă că puteți îndeplini aceste porții cu opțiuni sănătoase pentru inimă, cum ar fi fasole, nuci, unturi de nuci și tofu.

Substituții pentru a vă menține dieta în echilibru ...

  1. Mâncați chipsuri sau covrigi copți pentru o gustare sărată în loc de chipsuri obișnuite, care sunt prăjite în uleiuri grase.
  2. Alegeți prăjituri de orez, biscuiți pentru animale sau porumb cu ceainic cu conținut scăzut de grăsimi pentru o delicatese în loc de prăjituri.
  3. Alegeți bare de fructe congelate, bare de grăsime cu conținut scăzut de grăsimi sau sherbert în loc de înghețată.
  4. Utilizați condimente cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi în loc de sos de salată, maioneză, cremă de brânză și smântână.

Mănâncă și rămâi sănătos: sfaturi ușoare pentru a vă asigura că masa este sănătoasă și plină de aromă

  • Alegeți alimentele coapte, fierte sau la grătar. Este probabil ca alimentele să aibă un conținut ridicat de grăsimi și calorii atunci când sunt prăjite, sotate sau tărâte.
  • Selectați fructe sau salată ca aperitiv.
  • Solicitați un dressing cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsime pentru salata dvs. și puneți-l „pe lateral”. Lămâia proaspătă, oțetul sau salsa fac, de asemenea, un sos de salată aromat.
  • Solicitați legume aburite, fără adaos de unt, margarină sau sare. Dacă este necesar, puteți adăuga propriul dvs. în cantități mai mici la masă.
  • Rețineți că caserolele, tocanele, alimentele pâine, pastele cu sosuri albe și alimentele acoperite cu sos pot fi, de asemenea, foarte bogate în grăsimi și sodiu.

Nutrienți esențiali pentru îmbătrânirea grațioasă

    • APĂ trebuie înlocuit zilnic, deoarece corpul uman nu poate stoca apă. Ar trebui să beți nu mai puțin de 6 căni de lichide în fiecare zi!
      Sfat: pentru a afla cât de multă apă ai nevoie, înmulțește 0,06 cu greutatea ta în kilograme. De exemplu, 0,06 x 130 lbs = 7,8 căni
    • CALCIU Aportul adecvat de calciu este esențial pentru a preveni deteriorarea depozitelor de calciu din oase. Adulții cu vârsta peste 50 de ani au nevoie de 1.200 miligrame (mg) de calciu pe zi. Dacă nu puteți bea lapte, atunci alegeți conserve de somon, varză, coli/napi sau produse din soia și sucuri îmbogățite cu calciu.

    Sfat: pentru a evalua miligramele de calciu dintr-o porție de alimente, adăugați un zero la valoarea zilnică% pe eticheta nutrițională.

nutriție

  • FIBRĂ Aceasta este partea din plantă pe care corpul tău nu o poate digera. Ajută alimentele să se deplaseze prin tractul digestiv și s-a dovedit că reduce colesterolul și riscul unor cancere! Adulții au nevoie de 25-30 de grame de fibre pe zi. Alimentele bogate în fibre includ majoritatea fructelor și legumelor, fasolea și cerealele integrale.

Bugetarea pentru o alimentație sănătoasă

Sfaturi:

  • Când cumpărați pâine, păstrați-o în congelator pentru a-i mări durata de valabilitate.
  • Căutați vânzări la pachete în vrac sau familiale de carne slabă și apoi înghețați-le (sau recongelați-le) în porții pe care le veți folosi.
  • Cumpărați cereale care conțin 3 sau mai multe grame de fibre pe porție, mai degrabă decât cereale cu mult zahăr. Achiziționarea de cereale generice bogate în fibre vă poate salva sănătatea și cartea de buzunar!
  • Adăugați legume extra congelate sau proaspete la paste sau orez în loc de carne.

Mănâncă multe fructe și legume puternice
Ce sunt fructele și legumele puternice?

  • Legume cu frunze verzi închise, legume portocalii, legume crucifere și citrice care oferă o protecție puternică împotriva bolilor.
    Aceste legume sunt asociate cu cea mai mare reducere a riscului de boală și par să ofere protecție în multe boli: unele tipuri de cancer, boli de inimă și boli de ochi.
  • Obiectivele actuale pentru națiune sunt să mănânce:
    • O legumă cu frunze verde închis zilnic (broccoli, spanac, verdeață)
    • Legume crucifere de mai multe ori pe săptămână (conopidă, broccoli, varză de Bruxelles, varză) Fapte amuzante: Legumele crucifere își primesc numele pentru „crucea” situată pe tulpina legumei.
    • Fructe și legume portocalii de cel puțin 4 ori pe săptămână (melan, morcovi, cartof dulce, ghindă, dovlecei).
  • Aceste fructe și legume colorate identifică puteri de proprietăți protectoare precum vitamina A, beta-caroten și vitamina C. Deci, alegeți-vă fructele și legumele după culorile lor și de compania pe care o păstrează!

Alertă de știri pentru toate paginile

Bara laterală nutrițională

Cum se face cârnații.

Grupul de mers pe jos din stația de metrou Brentwood, primind un tur personal la magazinul de cârnați Piekutowski din North St. Louis City.

Centennial Greenway prin Washington University.

Marla Smith pe stânga, unul dintre liderii de mers pe jos pentru Rock Rd. grup de mers pe jos care conduce plimbarea WashU-Delmar.

Verificarea condimentelor.

Participanții la grupul de mers pe jos Belleville privesc condimentele la Penzeys Spices din Maplewood într-o plimbare recentă.