Articole similare

Pe măsură ce bărbații cresc de la tinerețe până la maturitate, o alimentație bună devine și mai importantă. Prin stabilirea unor obiceiuri alimentare sănătoase, vă reduceți șansele de a dezvolta mai multe boli majore mai târziu în viață, cum ar fi obezitatea sau diabetul de tip 2. Chiar dacă sunteți un bărbat mai în vârstă, adăugarea de alimente bogate în nutrienți în dieta dvs. poate aduce beneficii mari pentru sănătate.

pentru

Glucidele

Bărbații adulți au nevoie de modele alimentare sănătoase. Dacă nu mănânci cereale integrale și multe fructe și legume, ia în considerare modificarea. Prin creșterea acestor carbohidrați complecși în dieta dvs., nu numai că adăugați fibre, ci și mulți nutrienți benefici corpului dumneavoastră. Pâinea integrală, legumele viu colorate și fructele de sezon sunt cele mai bune alegeri atunci când cumpărați mâncare. Conform ghidurilor dietetice pentru americani 2010, aportul caloric zilnic ar trebui să conțină între 45 și 65% carbohidrați. Aceasta înseamnă că, dacă consumați 1.600 de calorii pe zi, aproximativ 800 de calorii ar trebui să provină din carbohidrați. Încercați să faceți cel puțin jumătate din boabele pe care le consumați boabe integrale. Cerealele integrale sunt excelente pentru sistemul digestiv și vă mențin să vă simțiți plin pentru o lungă perioadă de timp.

Proteine

Ca bărbat adult, oasele și mușchii se schimbă constant. Pentru a ține pasul cu aceste modificări, hrăniți-vă corpul cu o cantitate adecvată de proteine. Proteinele nu numai că hrănesc oasele și mușchii în creștere, ci ajută și la repararea celor rupte. Luați în considerare sursele de proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi cele care pot fi găsite în carne de vită, pui, pește și ouă. Liniile directoare dietetice sugerează că caloriile zilnice trebuie să conțină între 10 și 35% proteine. Carnea este bogată în proteine. Șapte uncii de friptură au aproximativ 34 de grame de proteine. Dacă sunteți vegetarian, 1 cană de quinoa are aproximativ 18 grame.

Grăsimi sănătoase

Liniile directoare dietetice sugerează, de asemenea, că 20-35 la sută din caloriile zilnice ar trebui să provină din grăsimi. Corpul tău are nevoie de puțină grăsime. Grăsimea servește multor scopuri în corpul tău; de exemplu, grăsimile ajută la absorbția vitaminelor liposolubile A, D, E și K. Încercați să vă mențineți dieta scăzută în grăsimi saturate, deoarece acest tip de grăsime vă poate crește nivelul de colesterol din sânge. Optează pentru uleiuri sănătoase, precum cele care sunt lichide la temperatura camerei. Cele mai bune pariuri ale tale sunt uleiurile de măsline, șofrănos și arahide. Atenție la calorii, totuși, întrucât o lingură de ulei de măsline are 120 de calorii.

Punând totul împreună

Bărbații adulți sănătoși ar trebui să mănânce zilnic o dietă bogată în proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi, bogată în cereale integrale și legume și fructe viu colorate și săracă în grăsimi saturate. Dacă consumați alcool, păstrați-l moderat - aproximativ două beri pe zi sau echivalent. Scopiți-vă să umpleți peste jumătate din farfuria de cină cu legume și fructe. Menținerea unei diete bune ca un adult tânăr vă asigură că veți rămâne sănătos pe măsură ce îmbătrâniți.